1 / 14

Ce este rapid?

Pur și simplu, înseamnă că nu mai mâncați complet sau aproape complet pentru o anumită perioadă de timp. Un tort durează de obicei de la 12 la 24 de ore, dar unele tipuri continuă zile întregi. În unele cazuri, vi se poate permite apă, ceai și cafea sau chiar o cantitate mică de alimente în timpul perioadei de post.

Glisați pentru a avansa 2 / 14

A fost în jur

Postul este comun doar pentru fiecare tradiție religioasă majoră, cum ar fi budismul, creștinismul, hinduismul, islamul și iudaismul. În Grecia antică, Hipocrate credea că a ajutat corpul să se vindece. În timpul Ramadanului, mulți musulmani pleacă de la răsărit până la apus, în fiecare zi timp de o lună. Acest lucru le-a oferit oamenilor de știință informații destul de puține despre ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când vă repede, iar știrile sunt în mare parte bune.

Glisați pentru a avansa 3 / 14

De ce oamenii o fac

Pe lângă practica religioasă, există o serie de motive de sănătate. În primul rând, așa cum ați putea ghici, este pierderea în greutate. Există, de asemenea, studii care arată că anumite tipuri de repaus pot ajuta la îmbunătățirea colesterolului, tensiunii arteriale, nivelurilor de glucoză, sensibilității la insulină și altor probleme de sănătate.

Glisați pentru a avansa 4 / 14

Da, vei fi foame!

Probabil că veți simți dacă vă repetați, cel puțin la început. Dar, după câteva zile, foamea devine, de obicei, mai bună. Postul este diferit de dieta, prin faptul că nu este vorba de curățarea caloriilor sau a unui anumit tip de mâncare - nu mănâncă deloc sau nu se taie prea mult pentru o anumită perioadă de timp.

Glisați pentru a avansa 5 / 14

Este sigur?

Este posibil ca postul pe termen scurt să nu vă facă rău dacă sunteți un adult sănătos, dacă greutatea dvs. este normală sau dacă sunteți mai greu. Totuși, corpul tau are nevoie de o alimentație bună și de carburant pentru a prospera. Asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau dacă luați orice fel de medicamente. Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau aveți o istorie de tulburări de alimentație, ar trebui să evitați postul de orice fel. Copiii și adolescenții nu trebuie să repede.

Glisați pentru a avansa 6 / 14

Ce puteți mânca?

Când nu postești, poți să mănânci mâncarea pe care o vei face în mod normal. Desigur, nu ar trebui să încărcați o mulțime de cartofi prăjiți și gogoși. Dar studiile par să demonstreze că sănătatea ta se schimbă spre bine atunci când ești rapid, chiar dacă dieta ta nu. Încă mai trebuie să adăugați mai multe fructe, legume și cereale integrale, dacă nu le mâncați deja suficient.

Glisați pentru a avansa 7 / 14

Nu veți mânca mai târziu?

Tu ai putea. Totuși, ar trebui să încercați să mâncați o cantitate sănătoasă de hrană și să nu vă faceți bine după un post. Calitatea încă mai contează. Dar chiar si in randul persoanelor care mananca acelasi numar de calorii, cei care au tendinta de a avea tensiune arteriala mai mica, sensibilitate la insulina mai mare, mai mult control al poftei de mancare si o pierdere mai usoara in greutate.

Glisați pentru a avansa 8 / 14

Postul intermitent

Acesta este un tip de post non-on-on. Există trei tipuri principale pe care medicii le-au studiat și pe care oamenii le-au folosit pentru scăderea în greutate și sănătatea îmbunătățită:

• Hrănirea cu timp limitat
• Postul alternant de zi
• Modificat postul

Glisați pentru a avansa 9 / 14

Termen limitat de hrănire

Acest lucru inseamna ca va faceti sa va mancati intr-o anumita perioada a zilei, adesea in jur de 8-12 ore. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a sări peste o masă. Dacă terminați cina până la ora 8, deja ați ajuns la 12 ore de repede până la ora 8:00. Faceți-o la prânz pentru masa de prânz și ați postit timp de 16 ore. De asemenea, puteți opri mâncarea după prânz până la micul dejun dimineața următoare.

Glisați pentru a avansa 10 / 14

Postul Alternat-Zilnic

Este uneori numit "completă" zi de zi alternativă, deoarece timpul în care nu mâncați durează un total de 24 de ore. Urmăriți acest lucru cu una sau mai multe zile de "sărbătoare" când puteți mânca cât doriți. Chiar dacă studiile sunt foarte limitate, rezultatele sugerează că postul de repaus alternant poate duce la scăderea în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate. Dar poate fi destul de greu să rămânem pe termen lung.

Glisați pentru a avansa 11 / 14

Modificat postul

Acest tip vă permite să mâncați în jur de 20% până la 25% din necesarul zilnic de energie zilnică în zilele programate rapide - suficient pentru a vă aminti ce vă lipsesc! O versiune populară, dieta 5: 2, necesită 2 zile pe săptămână (nu într-un rând) de "post" de 24 de ore, cu excepția unei mese foarte ușoare. În celelalte 5 zile ale săptămânii, puteți mânca ceea ce doriți.

Glisați pentru a avansa 12 / 14

Prea tare?

Completarea postului de zi alternativă ar putea fi foarte greu să rămânem pe termen lung. Dar alte versiuni ale postului par să devină mai ușor în timp. Dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă recomandăm să vă gândiți la planurile specifice pentru a vedea ce ar putea fi mai bine pentru dumneavoastră.

Glisați pentru a avansa 13 / 14

Diabet

Studiile arată că postul ar putea ajuta persoanele cu diabet zaharat sau prediabele să controleze zahărul din sânge, să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să piardă în greutate. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, este foarte important să discutați cu medicul înainte de a efectua orice modificare a medicamentelor, a utilizării insulinei sau a obiceiurilor alimentare.

Glisați pentru a avansa 14 / 14

Sportivii

Pregătirea în greutate vă poate ajuta să aruncați mai multe grăsimi corporale, dar nu musculare, dacă limitați să mănânci la 8 ore pe zi. Exercițiul aerobic, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, în timp ce pe un plan de alimentație limitat de timp ar putea ajuta la nivelul colesterolului tău și la reducerea grăsimii abdominale. Totuși, ai nevoie de un carburant bun. Asigurați-vă că acoperiți nevoile dvs. nutriționale.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/14 Săriți anunțul

Surse | Recomandat medical de pe 8/14/2018 Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS pe 14 august 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Revizuirea anuală a nutriției : "Efectele metabolice ale postului intermitent".

Jurnalul britanic al nutriției : "Efectele exercițiilor aerobice efectuate în starea alimentată în făt în stare de făt asupra metabolismului grăsimilor și carbohidraților la adulți: o revizuire sistematică și o meta-analiză".

Cell Metabolism : "Alimentația timpuriu limitată îmbunătățește sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și stresul oxidativ chiar și fără scăderea în greutate la bărbații cu prediabete".

Harvard Health Publishing: Postul intermitent: actualizare surprinzatoare.

Jurnalul de Medicină Translatională : "Efectele celor opt saptamani de hranire pe termen limitat (16/8) asupra metabolismului bazal, rezistenta maxima, compozitia corpului, inflamatia si factorii de risc cardiovascular la barbatii instruiti cu rezistenta".

Manualele Merck: "Undernutriție".

obezitatea : "Exercițiul de repaus alternant și exercițiul de anduranță se combină pentru a reduce greutatea corporală și a modifica în mod favorabil lipidele plasmatice în cazul persoanelor obeze".

Jurnalul American de Nutriție Clinică : "Postul alternant de zi la subiecții nonobese: efectele asupra greutății corporale, a compoziției corporale și a metabolismului energetic."

Centrul UCSF Osher pentru Medicina Integrativa: "Cancerul si Postul / Restrictia Caloriilor".

World Journal of Diabetes : "Efectele postului intermitent asupra markerilor de sănătate la cei cu diabet zaharat de tip 2: un studiu pilot".

Revizuit de Melinda Ratini, DO, MS la 14 august 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.