Cum să vă controlați vezica hiperactivă și să reduceți șansele de accidente.

De Wendy C. Fries

O vezică urinară hiperactivă (OAB) nu trebuie să vă țină aproape de casă. Indiferent dacă simptomele OAB sunt cauzate de vârstă, probleme medicale, sarcină sau dizabilități, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni accidentele sau pentru a le gestiona discret atunci când se întâmplă.

1. Folosiți produsele absorbante drepte.

Depășirea accidentelor este mult mai ușoară dacă folosiți instrumentele potrivite pentru lucrare.

Alegerile includ cămășile de chilot, tampoanele igienice, pantalonii absorbanți pentru adulți și articolele de îmbrăcăminte reutilizabile cu straturi protectoare exterioare. Suporturile și garniturile de chiloți ar putea ajuta dacă aveți scurgeri mici, ocazionale - dar este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna suficiente.

Deoarece capacitatea de menținere a urinei fiecărui produs poate varia, este posibil să încercați mai multe produse și mărci înainte să găsiți cea potrivită pentru dvs.

2. Aveți grijă de piele.

Dacă aveți OAB, este posibil să aveți și un risc mai mare de erupții cutanate și defecțiuni ale pielii.

Există mai multe motive pentru asta. Pentru a menține bacteriile dăunătoare la loc, pielea este ușor acidă, dar atunci când urina atinge carnea, pielea devine mai umedă și mai alcalină.

Rezultatul este un mediu favorabil bacteriilor și drojdiei, care poate duce la erupții cutanate și infecții.

Prevenirea poate fi simplă:

• Verificați zilnic pielea, căutați erupții cutanate sau alte semne de iritare. Asigurați-vă că separați și verificați orice pliuri ale pielii.
• Spălați cu atenție după fiecare accident, folosind săpunuri ușoare sau spălări perineale; în plus, evitați apa caldă, care poate face pielea iritată și mai rău.
• Pentru a evita lacrimile pielii și chiar mai multă iritare, lăsați pielea să se usuce la aer; nu frecați.
• Aplicați regulat o cremă, unguent sau agent de protecție a pielii pentru a vă menține urina departe de pielea delicată.

3. Minimizați mirosurile.

Când aveți un accident din cauza OAB, mirosul poate fi unul dintre primele dumneavoastră preocupări. Deși nu o puteți împiedica complet, puteți bloca mirosul. Iată cum:

• Stați hidratat - fără a trece peste bord. Cu cât urina este mai concentrată, cu atât mirosul este mai puternic.
• Luați în considerare luarea comprimatelor deodorante din urină, cum ar fi vitamina C, sau suplimentele făcute în acest scop. Puteți, de asemenea, ajuta la reducerea mirosului urinar prin consumul de mere, pere, cireșe și alte sucuri de noncitrus.
• Pentru a îndepărta mirosul de pe haine sau salteaua dvs., încercați să folosiți o parte oțet alb în două părți de apă, bicarbonat de sodiu sau detergenți comerciali pentru îndepărtarea urinei. Bleach ucide bacteriile, dar nu este la fel de eficace ca otetul la dizolvarea cristalelor de urină.

continuare

4. Îmbrăcați hainele suplimentare.

Un set suplimentar de haine la locul de muncă sau în mașină este o necesitate evidentă dacă ați avut - sau vă temeți că veți avea - accidente OAB.

Includeți și un sac de depozitare mare și impermeabil pentru hainele umede. Și pentru a ajuta la rezolvarea accidentelor, unii oameni au obiceiul de a purta sau purta haine lungi sau pentru a favoriza culori mai întunecate.

5. Stați sensibil hidratat.

Se pare atât de simplu: beți mai puțin și veți avea mai puține accidente OAB. Totuși, asta nu funcționează cu adevărat.

Beți prea puțin și puteți sfârși prin iritarea uretrei și a vezicii urinare, constipație, urină concentrată (care are un miros mai puternic, dacă apar accidente) sau chiar o infecție.

Deci, cât ar trebui să beți zilnic? Nu există o sumă potrivită pentru toată lumea, ci pentru aproximativ 6 căni (aproximativ un litru și jumătate) de lichide pe zi.

Dacă aveți accidente noaptea, opriți consumul de fluide 2-4 ore înainte de culcare.

6. Aveți grijă de alimente și băuturi care irită vezica urinară

O mulțime de lucruri - inclusiv cofeina, alcoolul, alimentele și băuturile acide, îndulcitorii, mirodenii fierbinți și băuturile alcoolice - vă pot irita vezica. Deși multe alimente și băuturi pot face simptomele OAB mai rău, nu trebuie neapărat să evitați toate acestea.

În schimb, acordați-i timp pentru a descoperi exact ce declanșează OAB-ul. Este vorba de acizi de citrice și roșii? Acidul lactic în produsele lactate cum ar fi brânza în vârstă, iaurtul sau smântâna? Sau este cafeina în ciocolată neagră, sucuri, ceai și cafea?
Începeți prin a exclude un aliment sau o băutură care credeți că vă poate agrava simptomele, apoi adăugați cantități mici înapoi în dieta dvs. încet.

7. Faceți schimbări simple.

Nu este nevoie să vă revizuiți complet viața pentru a obține un mâner pe simptomele vezicii urinare hiperactive și pentru a evita accidentele. Modificările simple pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a preveni cele mai multe neajunsuri, inclusiv:

• La domiciliu, păstrați calea către baie clar (și lumina traseul pe timp de noapte, dacă aveți nevoie). S-ar putea chiar să vă gândiți să scoateți ușa de la baie.
• Purtați haine ușor deschise.
• Goliți vezica înaintea patului, o întâlnire mare sau o călătorie.

continuare

8. Consolidați-vă musculatura pe fundul pelvian.

Învățarea unde sunt mușchii dvs. pelvieni pelvieni și modul de izolare a acestora vă poate ajuta să profitați la maximum de exercițiile de plante pelvine numite Kegels.

Puteți face Kegels oriunde, fără ca cineva să observe. Cu puțină practică, Kegels poate întări mușchii pelvisului - ceea ce poate ajuta la reducerea sentimentelor de urgență, a nevoii de urinare frecventă și a accidentelor.