11 sfaturi pentru a vă ajuta să alimentați grăsimea.

De Jeanie Lerche Davis

Grăsimea, în special grăsimea din jurul taliei, vă ridică riscul unei boli grave. Ai nevoie de motivație pentru a pierde kilogramele în exces? Luați în considerare aceste 11 sfaturi.

Pierde Greutate: Este un Lifesaver

Esti un atac de cord ce asteapta sa se intample? Dacă boala cardiacă, tensiunea arterială crescută sau trigliceridele ridicate se află în istoria familiei (sau personală), pierderea în greutate poate schimba acest lucru. Vă puteți reduce foarte mult riscul unor probleme grave de sănătate, scăzând kilogramele în plus.

Nu esti singur

Două treimi din toți americanii sunt supraponderali; o treime dintre ei sunt obezi. Sa creat o epidemie de tensiune arterială crescută, ateroscleroză (întărirea arterelor), boli cardiace, decese legate de inimă - plus accidente vasculare cerebrale și diabet. De asemenea, multe tipuri de cancer au fost legate de obezitate.

Grăsimea vă doare inima

Fiecare sistem major din corpul dumneavoastră simte stresul de greutate în exces. Inima este cea mai evidentă victimă - cum se construiește colesterolul, crește tensiunea arterială și arterele se înfundă. De asemenea, sângele își pierde capacitatea de a coagula, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral.

Fat Ups Hormoni masculini

Femeile supraponderale au niveluri mai ridicate de hormoni masculini, ceea ce crește riscul lor de boli de inimă. Acești hormoni provoacă și balding-ul pentru bărbați, un exces de păr facial și acnee.

Grăsimi declanșează diabetul zaharat

Excesul de greutate afectează un alt hormon - insulina - care duce la diabet. Având diabet crește riscul bolilor cardiace. Este un cerc vicios.

Grăsime de grăsime Somn

Persoanele supraponderale suferă adesea de tulburări de somn. Cea mai periculoasă este apneea de somn. Cu apnee în somn, opriți respirația de mai multe ori în timpul nopții. Acest lucru face că nivelul dvs. de oxigen scade - ceea ce afectează inima, vasele de sânge, riscul de accident vascular cerebral și riscul de diabet.

Grăsime deșeuri Șolduri, genunchi

Impactul excesiv al excesului de greutate asupra corpului inferior creează o mulțime de probleme. Sunteți la un risc mai mare pentru osteoporoza subțierea osului. Vă dezvoltați probleme de șold și spate. Copiii supraponderali vor dezvolta oase fragile, deci sunt la un risc și mai mare pentru aceste probleme.

Începeți acum: pierdeți greutatea

Modificările dietei și exercițiul fizic - este ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate. Trebuie să faceți schimbări de stil de viață care se încadrează în rutina zilnică.

Mănâncă micul dejun

Un mic dejun sănătos vă ajută să vă începeți metabolismul. Veți fi mai puțin foame la prânz!

Exercitii zilnice

Rularea, mersul pe jos, ciclismul - toate sunt mari tipuri de exerciții care poartă greutatea. Acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Începeți aici: Găsiți timpul în timpul zilei - 10 minute aici și acolo - pentru mersul pe jos. Totul contează!

Poți sa faci asta!

Niciodată nu este prea târziu să piardă în greutate. O mulțime de povești de succes o dovedesc - puteți, de asemenea! Dar numai dieta nu o va face. Pentru a pierde în greutate și a păstra-l off, trebuie să exercite, de asemenea. Puneți pantofii de mers pe jos sau de alergat - și faceți-o!