De Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, un chiropractician în vârstă de 57 de ani din Greenvale, NY, a trăit mult timp cu osteoartrita genunchiului (OA). Dar fosta gimnastă de facultate nu este gata pentru o operațiune care să o înlocuiască. Intotdeauna imi doresc sa tratez tratamente alternative inainte de a recurge la medicamente sau la interventii chirurgicale ", spune Cohen.

Pentru a-și ușura simptomele, a apelat la tratamente alternative. Unii au lucrat mai bine decât alții. Exercițiile de forță și echilibru, de exemplu, au ajutat. Acupunctura, nu atât de mult.

Cât de mult le fac pentru tine poate fi o chestiune de încercare și de eroare. Pentru unii oameni pot face o mare diferență, dar nu și pentru alții.

acupunctura

Cohen a încercat această metodă, dar a renunțat după câteva săptămâni. "Pentru a fi sincer, nu am primit ajutor", spune ea. Dar asta nu înseamnă că nu vei reuși.

Când obțineți acupunctura, un profesionist licențiat pune ace subțiri în corpul dumneavoastră în diferite puncte. Este o formă tradițională chineză de medicină.

Sunt rezultate mixte din cercetare. Unele studii arată că oamenii se simt mai bine după acupunctură, dar alții arată că nu face mare diferență.

Dacă doriți să încercați, căutați un medic autorizat. Oferiți-vă timp suficient pentru a vedea dacă veți obține îmbunătățiri. Este posibil să dureze trei sau mai multe sesiuni. Rezultatele pot dura aproximativ o lună sau cam asa ceva.

Glucozamina și condroitina

Cohen ia un sortiment de suplimente pentru a trata OA, inclusiv glucozamina si condroitina.

Neeraj Gupta, MD, chirurg chirurg ortopedic la Centrul Ortopedic din California de Sud, spune că o combinație a acestor două suplimente este o idee bună. El îl recomandă tuturor pacienților cu OA. Doza tipică este de 500-1,500 miligrame pe zi.

"Am luat-o personal pentru genunchi de peste 5 ani", spune Gupta. "După ce am oprit câteva săptămâni, cu siguranță mă simt o durere crescută în articulația genunchiului."

Dar nu a fost dovedit științific. Dacă luați deja glucozamină și condroitină, este bine să-l păstrați. Dar Colegiul American de Reumatologie nu vă recomandă să începeți să le luați pentru a vă trata OA.

Tai Chi

Această formă de exercițiu tradițional chinezesc vă poate întări mușchii, vă poate ajuta să vă coordonați și vă veți face mai stabil. Dacă vă păstrați, nu veți răni la fel de mult pe termen lung. Într-un studiu, persoanele care au luat cursuri de tai chi de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni s-au simțit mai bine până la un an mai târziu.

Dacă încercați, treceți prin poziții încet și ușor. Luați o cursă de o oră, de 1-2 ori pe săptămână.

continuare

Masaj

Doriți o modalitate relaxantă de a vă reduce durerea și rigiditatea? Masajul poate fi pentru tine.

Masajul piciorului tău slăbește mușchii care controlează genunchiul tău. Acesta vă poate îmbunătăți "gama de mișcare" - cât de departe puteți îndoi articulația. Aceasta este o parte esențială a reducerii durerii.

S-ar putea să doriți să luați în considerare "masajul suedez". Utilizează lovituri lungi, glise pe piele și frământarea mușchilor. Într-un studiu recent, persoanele care au avut o oră de acest tip de terapie, o dată pe săptămână, au avut cele mai bune rezultate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră cum să faceți în siguranță masaj pe tine însuți. Sau găsiți un terapeut calificat care are experiență în genunchi OA.

Ajustare chiropractică

Poate stimula mișcarea și reduce durerea și umflarea, spune Ryan Curda, DC, un chiropractician din San Diego.

S-ar putea să aveți nevoie de ajustări frecvente la început și apoi să coborâți până la una până la două ori pe lună, spune Curda. Dacă genunchiul este roșu sau umflat, chiropracticianul dvs. nu va folosi presiunea directă.

Căldură și rece

Ambele pot ajuta. S-ar putea să încercați o baie caldă. Sau puneți un covor înmuiat în apă rece pe genunchi.

"Căldura ajută la slăbirea rigidității genunchiului", spune Gupta. Rece este bun dacă doriți să reduceți umflarea, care se întâmplă uneori după terapia fizică.

Yoga

Are o mulțime de beneficii. Nu numai că întărește mușchiul și îmbunătățește echilibrul, dar și luptă împotriva durerii, vă face mai flexibil și vă ușurează stresul. Și, la început, puteți dormi și mai bine.

Un cuvânt de prudență, totuși. Nu exagerați. Când Cohen a încercat prima dată yoga, sa simțit bine. Dar, pe măsură ce se înălța, devenise puțin prea îndrăzneață și se împinse prea mult în poziții. În loc să-și îmbunătățească OA, îi făcea genunchi să doară mai mult.

Dacă doriți să încercați yoga, discutați mai întâi cu medicul pentru a afla dacă aveți restricții. Iar când începeți, întotdeauna încălziți întâi și începeți fiecare poza încet.

Meditaţie

Dacă simți că nu ai control asupra durerii tale, poate fi mai rău, spune Gupta. Dar meditația vă poate stimula starea de spirit și vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Veți răni mai puțin și vă veți mișca mai bine.

Aveți multe opțiuni. Încearcă o meditație minuțioasă, imagistică ghidat, cântând sau respirație profundă. Poți să meditezi singură sau să te alături unei clase expert-ghidate.

Indiferent de tipul de tratament alternativ pe care îl utilizați, continuați cu terapia pe care medicul dumneavoastră o sugerează.Și verificați-l înainte de a încerca ceva nou. El vă va informa dacă genunchiul și sănătatea globală sunt potrivite pentru planurile dumneavoastră.