Mulți americani se luptă să-și controleze greutatea. Problema obezității din țară este bine cunoscută: 1 din 3 dintre noi este obez și rata crește.

Dar totuși s-ar putea să te întrebi ce este o greutate sănătoasă și cum să ajungi acolo (și să rămâi acolo) în direcția corectă.

Indicele de masă corporală (IMC)

Este destul de ușor să dai seama de greutatea sănătoasă estimată. Puteți utiliza două instrumente simple.

Primul se numește indicele de masă corporală (IMC).

Pentru a determina valoarea IMC, folosiți această formulă de matematică: Înmulțiți greutatea în kilograme cu 703 și împărțiți-o cu înălțimea (în țoli) pătrat. De exemplu, dacă cântăriți 185 de lire sterline și aveți 5-picior-5 (65 țoli), atunci IMC-ul dvs. funcționează astfel:

185 x 703 = 130,055
65 x 65 = 4,225
130,005 ÷ 4,225 = 30,78 (rotunjit până la 30,8)

Obezitatea la adulți este definită ca având un IMC de 30,0 sau mai mare. Celelalte game sunt:

• Suprafață = 25,0 până la 29,9
• Greutatea normală = 18,5 până la 24,9
• Subponderiul = sub 18,5

IMC este un instrument comun pentru a vă oferi o idee despre locul în care vă aflați. Dar nu măsoară grăsimea corporală. Nu este vorba de a da un diagnostic sau de a vă spune sigur că aveți o problemă de greutate.

De exemplu, cum poate fi oprit, oamenii musculare ar putea avea un IMC ridicat fără a fi obezi. Iar BMI poate subestima grasimea la persoanele mai in varsta si altele care au pierdut muschii.

Dacă credeți că sunteți obezi sau aveți întrebări legate de greutatea sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Măsurați talia

Există oa doua modalitate de a obține o idee despre cât de aproape sunteți pentru o greutate sănătoasă - doar măsurați-vă talia.

Talia este esențială pentru că grăsimea din burtă poate fi mai gravă și vă pune la un risc mai mare de lucruri precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile cardiace.

Ca IMC, măsurarea taliei nu arată sigur că sunteți supraponderal. Acestea sunt instrumente comune, generale de screening. Dar, în general, aici sunt liniile directoare pentru bărbați și femei:

• Talia unui bărbat nu trebuie să depășească 40 de centimetri
• Dacă sunteți o femeie care nu este însărcinată, ar trebui să fie nu mai mult de 35 de centimetri.

Iată cum puteți măsura talia:

• Ridicați-vă și înfășurați o bandă de măsurare în jurul taliei (chiar deasupra hiponei).
• Banda trebuie să fie etanșă, dar nu apăsată în piele.
• Respirați înainte să măsurați.

continuare

Raportul taliei-șold

Medicii au un alt instrument pe baza centimetrilor din jurul șoldurilor, comparativ cu centimetrul din jurul taliei.

Să-ți dai seama de raportul talie-șold:

1. Măsoară-ți talia la cea mai subțire parte.
2. Măsurați șoldurile la cea mai largă parte.
3. Împărțiți talia până la șolduri.

Bărbații cu un raport de talie-șold mai mare de 0,9 au prea multă burtă (cred că sunt în formă de măr). Femeile cu un număr mai mare de 0,85 poartă prea multă greutate (mai mult ca o pară).

Orientările taliei-șold diferă în funcție de sex, deoarece bărbații tind să suporte o greutate suplimentară în pântecele lor, în timp ce femeile arată mai mult în șolduri și fese.

Cum ajung la greutatea potrivita?

Mai multe lucruri ajută la determinarea greutății unei persoane, inclusiv a genelor și a hormonilor. Dar obezitatea de obicei vine de la consumul de calorii mai mult decât utilizați. Organismul tau tine calorii in plus si le transforma in grasimi.

Deci, există două lucruri pe care trebuie să le schimbați pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil:

1. Mănâncă corect. Americanii iubesc fast-food-ul, sucurile și alimentele procesate. Se adaugă.
2. Mutați mai mult. Stilul nostru de viață poate fi scurt de exerciții fizice, de joc sau de mișcare suficientă pentru a arde combustibilul pe care îl luăm.

Medicul dvs. poate dori, de asemenea, să vorbească despre:

• Alte modificări comportamentale
• medicamente
• Pierdere în greutate

Schimbările pe termen lung sunt cele mai bune

Dacă o dietă sună prea bine pentru a fi adevărată, probabil că este. Același lucru este valabil și pentru promisiunile pe care le veți pierde rapid fără a vă schimba dieta sau obiceiurile de exercițiu.

O pierdere de 1 - 2 lire sterline pe saptamana are dreptate. Așa că gândiți-vă "încet și constant" pentru a menține greutatea pe cont propriu.

Pentru dieta ta:

• Mănâncă mai multe fructe și legume.
• Obțineți proteine ​​bune și multe fibre.
• Limitați sarea, zahărul și grăsimile.
• Fii atent cu porțiunile tale.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multe calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate. Pentru femei este în general de până la 1.500 de calorii pe zi; pentru bărbați este de până la 1800.

Veți avea nevoie să reduceți calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde acele 1-2 kilograme pe săptămână.

Pentru mișcare:

• Obiectivul pentru aproximativ 2,5 ore de exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos) în fiecare săptămână. Veți avea nevoie probabil chiar și mai mult decât pentru a pierde în greutate.
• Faceți unele întăriri musculare cel puțin de două ori pe săptămână.
• Adăugați o mișcare obișnuită la asta, de asemenea, pentru a arde calorii pe parcursul zilei. (Parcați departe de intrări, faceți plimbări în jurul cartierului, ridicați-vă de la birou și mutați în mod regulat).

continuare

Faceți distracție

Doar cuvântul "dietă" pare a fi o dragoste, nu-i așa?

Deci, nu vă gândiți la dieta. Gândiți-vă la alegerea unui stil de viață mai bun.

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice vă pot conecta cu familia, cu prietenii și cu alții cu scopuri similare. Puteți să vă alăturați unui grup de asistență sau unui centru de fitness, să faceți o cursă sau să vă jucați cu copiii dvs.

Viața sănătoasă este un mod de viață, iar beneficiile merită.