Nu așteptați să trăiți în formă - așteptați până când veți ajunge la greutatea dvs. de gol pentru a "gândi subțire"? Nu, spune expertii in pierderea in greutate. Este timpul să începem să gândim - și să trăim - ca o persoană mai subțire, mai sănătoasă. Prea des, oamenii se țin de credință

Așteptați până când ajungeți la greutatea dvs. de gol pentru a "gândi subțire?" Nu, spune expertii in pierderea in greutate. Este timpul să începem să gândim - și să trăim - ca o persoană mai subțire, mai sănătoasă.

Prea adesea, oamenii se bazeaza pe convingerea ca nu pot sa se gandeasca sau sa se comporte ca o persoana subtire pana cand isi ating limitele de greutate, spune Linda Spangle, RN, MA, proprietara Pierderii in Greutate pentru Viata in Denver si autor al Viața este grea, alimentația este ușoară: planul în 5 pași pentru a depăși consumul emoțional și a scădea în greutate pe orice tip de dietă. Dar rămânerea prins în vechiul dvs. gândire nesănătoasă poate să saboteze foarte comportamentele pe care încercați să le schimbați atât de greu.

"Îi încurajez pe cei care încearcă să piardă în greutate pentru a construi o imagine a modului în care nu numai că ar arăta, ci și cum ar acționa și vor simți atunci când sunt subțiri", spune Spangle.

Dacă sunteți o persoană vizuală, de exemplu, agățați o tinuă preferată în care o puteți vedea în fiecare zi, apoi imaginați cât de bine îmbrăcămintea vă va potrivi. Dacă sunteți o persoană orientată spre mișcare, imaginați-vă cum se va "simți" să alunece cu ușurință pe scaunele goale din rândul teatrului sau să vă imaginați ușurința de fixare a centurii de siguranță într-un avion.

Pretindeți că sunteți subțire

Spangle îi învață pe clienți să "pretindă" că sunt subțiri și trăiesc ca și cum ar fi adevărat. Când ne prefacem că este adevărat, un nou tip de comportament va evolua în cele din urmă, spune Spangle.

"Acționând ca și când ai o îndemânare sau un sentiment contribuie în cele din urmă la realizarea ei", spune ea. "Vorbitorii publici sunt învățați să se adreseze audienței lor ca și cum s-ar simți total încrezători și nu au deloc frică de scenă. Majoritatea vorbitorilor descoperă că după ce a făcut acest lucru chiar și de câteva ori, devine adevărat".

În același mod, spune Spangle, nu trebuie să așteptați până când "într-o zi" să aveți stima de sine. Îți poți construi încrederea și imaginea de sine, acționând ca și când deja te simți bine despre tine (chiar dacă nu o faci). Când vă îmbraciți în fiecare zi, priviți în oglindă și spuneți: "Arăt minunat!" Apoi mergeți și vorbiți ca și cum ați face.

continuare

"Nu contează dacă îți poți purta o rochie aglomerată și pantofi uzate", spune Spangle. "Imaginați-vă cum ați vorbi cu ceilalți, faceți-vă proiectele de lucru și ridicați-vă copiii dacă v-ați simțit foarte bine despre voi înșivă, apoi trăiți din acea imagine interioară, acționând ca și când lucrurile ar fi adevărate".

Asta nu inseamna ca trebuie sa te prefaci de la nevoia ta de a dezvolta obiceiuri mai sanatoase, adauga ea.

"Luând această abordare nu înseamnă că vă puteți pune capul în nisip sau să ignorați realitățile vieții", spune Spangle. "Aceasta vă ajută să vă dezvoltați o atitudine nouă despre ceea ce există deja, dar în același timp vă dă speranța că lucrurile se pot îmbunătăți. După o lună de viață, ca și cum ați fi încrezători și puternici față de voi, veți fi uimit de cat de bine potriviti aceasta imagine. "

Modificați-vă gândirea

O altă cheie pentru a gândi și a trăi ca o persoană subțire este să vă schimbați modelele de gândire negativă.

"Dacă vă luptați cu greutatea dumneavoastră, este important să vă examinați gândirea", spune Marsha Hudnall, MS, RD, director de program al Green Mountain la Fox Run, retragerea unei femei pentru o viață sănătoasă în Ludlow, Vt.

Amintiți-vă de legătura dintre gânduri, emoții și comportamente, spune Hudnall. "Primul hrănește al doilea, al doilea, al treilea", spune ea. "Dacă gândirea noastră este înșelătoare, mergeți la emoțiile noastre și comportamentele noastre reflectă modul în care ne simțim".

Fiți atenți la aceste erori de gândire comune, spune Hudnall:

• Gândire totală sau deloc - tendința de a merge la extreme și de a vă judeca pe voi înșivă și pe corpul dumneavoastră ca fiind extrem de bine sau extrem de rău. Modificați această gândire recunoscând că câteva lucruri sunt cu adevărat negre și albe.
• "Ar trebui să" declarații - încercarea de a te motiva cu "musts," inclusiv compară-te la "perfect" imagini la televizor, filme sau reviste. Amintiți-vă că aveți alegeri și căutați-le.
• Mărire / minimizare - concentrarea asupra lucrurilor pe care nu le-ați disprețuit în timp ce minimalizați atributele pozitive. Mulțumesc pe cineva care te complimentează și sări peste "dar …".
• Sagegoating - presupunând că o caracteristică fizică pe care nu-ți place-o față de tine e responsabilă de anumite dificultăți pe care le întâmpini. A face presupuneri și a lua lucrurile personal poate fi o mare greșeală; prejudecatile cu grasimi nu exista, dar probabil nu sunt responsabile pentru toate problemele tale.
• Rațiunea emoțională - gândirea trebuie să fie adevărată, dacă simțiți sau credeți. Identificați ceea ce vă simțiți și amintiți-vă că este doar un gând - ceea ce nu este neapărat adevărat.

continuare

A trăi ca o persoană subțire înseamnă și să te gândești la alimente și la alimentație într-un mod diferit, spune Hudnall. "Îți este foame sau satisfăcut? Îți place o anumită mâncare sau nu?" ea intreaba. "Aceste întrebări nu intră adesea în joc cu oamenii care se luptă cu problemele alimentare.

"Fii în acest moment", spune Hudnall. "Gândiți-vă dacă sunteți foarte foame. Gândește-te la gustul a ceea ce mănânci, să nu fii prins în ideile preconcepute despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să faci".

Asta înseamnă că nu trebuie neapărat să renunți la înghețată. Dar acordați cu adevărat atenție ceea ce mâncați. Dacă o faceți, o bucată de linguriță vă va satisface la fel de mult ca o halbă întregă. "Este vorba despre a fi atent," spune Hudnall.

Dr. Ellen Astrachan-Fletcher, profesor de psihologie clinică și fondator / director al Clinicii pentru tulburări alimentare, de la Universitatea din Illinois Medical Center, dorește ca oamenii să nu se concentreze atât de mult pe a fi subţire, ci pe ființă sănătos și potrivi.

"Scopul meu principal este de a ajuta oamenii să se gândească la alimente în ceea ce privește nutriția și energia … motivele pentru care avem nevoie de hrană în viața noastră", spune ea.

Concentrați-vă pe sănătate și fitness

Oamenii cu probleme legate de greutate prea adesea văd mâncarea ca fiind mai semnificativă decât este, Astrachan-Fletcher adaugă: "Alimentele nu sunt confort, nu este o metodă de a face față schimbării. Modificarea modului în care vă gândiți la alimente și rolul lor în viața voastră vă va ajuta să vă gândiți , și să trăiască, ca o persoană sănătoasă. "

O persoană sănătoasă, de exemplu, nu folosește alimente ca înlocuitor al relațiilor personale. Dacă vă simțiți singuri, spune Astrahan-Fletcher, explorați opțiunile sociale și faceți noi prieteni.

O persoană sănătoasă încorporează, de asemenea, exerciții fizice în viața lui, adaugă Astrachan-Fletcher. Exercitarea nu este doar o parte a unui program de succes in ceea ce priveste pierderea in greutate sau in greutate, dar ajuta si la ameliorarea sau chiar evitarea depresiei, stresului si anxietatii.

Dezvoltați-vă abilitățile

Pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate (sau orice alt scop, de pildă), trebuie să dezvoltați un set de abilități care să vă ajute să deveniți un succes, spune dr. Howard Rankin, psiholog pentru grupul internațional de sprijin TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) și autor al Calea TOPS la pierderea in greutate: Dincolo de calorii si exercitii.

continuare

Unele dintre abilitățile care te vor ajuta să trăiești într-un corp mai subțire și mai sănătos, spune Rankin, sunt:

• Răbdare. Luați lucrurile cu un pas la un moment dat. Renunțați la unul dintre produsele alimentare "de cădere" la un moment dat, de exemplu, nu toate pe rând.
• Vizualizare. Gândiți-vă la o situație specifică pe care o veți întâlni și la modul în care veți rezolva problema. "A se vedea" ieșiți la cină și mâncați o masă sănătoasă.
• Responsabilitate. Bazați-vă pe un grup de asistență, pe prieteni sau chiar pe un terapeut căruia trebuie să-l raportați.
• Autocontrol. Realizați că de fiecare dată când rezistați cu succes, dezvoltați auto-control. Felicitați-vă de fiecare dată când faceți acest lucru.
• Stabilirea obiectivelor. Gândiți-vă la obiectivele mici. Nu trebuie să pierdeți 60 de kilograme; tot ce trebuie să pierzi este de o lire saptamana viitoare.Fiecare obiectiv mic pe care îl atingeți vă va întări motivația și vă va oferi succes.
• Journaling. Păstrați în scris o descriere a acțiunilor, a gândurilor și a sentimentelor dvs., precum și a ceea ce mâncați. Acest lucru nu numai că mărește conștiința de sine, dar vă ajută să renunțați la sentimentele pe care le puteți încerca să "rețineți" înapoi cu alimente.
• Asertivitatea. Învață să spui nu. Întrebați-vă: "Asta mă va duce mai aproape de obiectivul meu sau mai departe?"

Amintiți-vă restul de dvs.

În cele din urmă, amintiți-vă că sunteți mai mult decât cineva care încearcă să piardă în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți o femeie.

"Femeile leagă prea mult de stima de sine pe imaginea corpului lor, care este probabil să fie distorsionată într-un mod negativ și nu suficientă pentru alți factori ai vieții lor", spune Salvatore Cullari, PhD, profesor emerit de psihologie la Valea Libanului Colegiul din Annville, Pa.

Cu cât este mai posibilă o femeie, spune Cullari, cu atât este mai puțin probabil ca ea să fie copleșită de problemele legate de imaginea corporală, ceea ce poate duce la conștiința de sine, la depresie, la vulnerabilitate și la dieta accidentală.

"Evitați să vă gândiți chiar la aspectul dvs. care vă face să vă simțiți inferiori, ca și corpul vostru, și să vă concentrați asupra unui alt aspect al vieții voastre în care sunteți foarte de succes", spune Cullari. "De exemplu, puteți fi un om de afaceri, o mamă, o soție, un doctor, un grădinar, un schior etc. Permiteți-vă să vă concentrați asupra celorlalte aspecte ale vieții în care vă simțiți mai mulțumiți".