1 / 17

Este vorba despre planificare

Când ai multă greutate de pierdut, înseamnă să joci jocul lung. Și în această perioadă, veți fi în fața provocărilor. Experții în pierdere de greutate și oamenii care au făcut-o vă oferă ideile lor de a reduce calorii, de a lupta cu "hangariul", de a face exercițiile mai ușoare, de a rămâne pe drumul cel bun și multe altele. Unele sunt încercate și adevărate, iar altele vă pot surprinde.

Glisați pentru a avansa 2 / 17

Du-te mare la micul dejun

Oamenii care mănâncă mai mult dimineața și mai puțin noaptea tind să piardă mai multă greutate. Unele studii sugerează că începerea zilei cu o masă bogată în proteine ​​- în special alimente calde și solide - vă ajută să vă simțiți mai plini și mai puțin foame mai târziu. Trageți 350-400 de calorii cu cel puțin 25 de grame de proteine, spune Domenica Rubino, MD, director al Centrului de Management și Cercetare al Greutății din Washington.

Glisați pentru a avansa 3 / 17

Păstrați un jurnal foto

"Avem amintiri oribile în termeni de ceea ce mâncăm", spune Susan Albers, autorul PsyD EatQ. Salvați fotografiile alimentare într-un fișier zilnic. Înainte de următoarea dvs. gustare sau masă, revizuiți-le. Vor să-ți amintească ce ai mâncat deja. Și asta vă poate ajuta să decideți să reduceți sau să alegeți altceva.

Glisați pentru a avansa 4 / 17

Utilizați o aplicație

"Nu văd doar mâncare și porții așa cum oamenii le văd în mod normal subțiri", spune bloggerul Lisa Durant. A folosit Palatul meu de Fitness pentru a se concentra asupra relației sale cu mâncarea. A urmărit ce manca și cât de mult. Asta a ajutat-o ​​să fie sinceră cu ea însăși. Ea a stabilit, de asemenea, obiective de pierdere în greutate și de fitness pentru a urmări progresul ei. Fără o aplicație, "mi-ar reveni absolut ceva."

Glisați pentru a avansa 5 / 17

Încercați un plan de înlocuire a mesei

Sub îngrijirea unui profesionist licențiat, veți mânca o masă obișnuită pe zi și le veți schimba pe celelalte pentru scuturi speciale, supe sau baruri. "Dacă vă puteți menține, veți vedea rezultate mari în 6 luni până la un an", spune Ken Fujioka, MD, specialist în obezitate la Clinica Scripps din San Diego.

Glisați pentru a avansa 6 / 17

Configurați depozitul de alimente

Din vedere, din minte - și din gură. După ce vă curățați locuința celor care vă tratează, nu puteți rezista, Albers recomandă să faceți ideea cu un pas mai departe: Alocați rafturi în cămară și frigider, astfel încât alimentele sănătoase să devină ușor de văzut și de atins. Puneți legume și fructe proaspete la nivelul ochilor, în loc de interiorul unui sertar, și este mai probabil să le apucați atunci când deschideți ușa.

Glisați pentru a avansa 7 / 17

Magazin Smart

Nu vă lăsați la întâmplare mesele. Aveți ingrediente la îndemână, astfel încât să nu fiți tentați să recurgeți la scoatere. Gândiți-vă la meniurile care funcționează pentru gospodărie: Poate că veggie-ul dvs. de amestecat-prăjit poate fi și farfuria lor. Faceți împreună o listă de produse alimentare, chiar dacă gătiți separat.

Stați afară din magazinele de depozite în vrac, spune Albers. Elementele supradimensionate pot invita la supraalimentare.

Glisați pentru a avansa 8 / 17

Găsiți un Fan Club

Sprijinul de la un grup vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate decât să o faceți singură. Vei câștiga perspectivă, încurajare, sfaturi - chiar și o mică competiție, dacă asta e genul de lucru care te motivează. Durant, care a pierdut 115 de lire sterline, a inceput cu Weight Watchers. "Liderul meu a fost fantastic", spune ea. Pe lângă întâlnirile personale, consultați forumurile online și rețelele sociale. Sprijinul acordat familiei și prietenilor ajută la menținerea greutății.

Glisați pentru a avansa 9 / 17

Depășiți-vă criticii interiori

Când (să fim cinstiți, nu există "dacă" despre asta), te descurci, poate fi greu să te ierți. Așa că pretindeți că este un prieten care a alunecat și este supărat, spune Rubino. Scrieți o notă acestora. Citiți apoi cu voce tare - pentru voi. Probabil va fi mai bună și mai încurajatoare decât orice voce mică din cap va spune.

Glisați pentru a avansa 10 / 17

Încercați Terapia fizică

Veți învăța să vă reconectați cu corpul, spune Rubino. Un terapeut fizic este instruit să lucreze cu oameni care au probleme medicale și probleme în mișcarea lor în viața de zi cu zi. Gândiți-vă la ei ca la cineva care vă va pregăti pentru formatorul personal. Terapeutul dvs. va proiecta un program, adaptat pentru dvs., pentru a vă îmbunătăți echilibrul, puterea și amploarea mișcării. PT poate ajuta adesea să ușureze durerea articulară pe care o aveți, de asemenea.

Glisați pentru a avansa 11 / 17

Lucreaza-ti muschii

Poate că nu-ți dai seama, dar le-ai construit doar prin mutarea greutății tale în jur. Și pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală, doriți să păstrați acești mușchi. Ei ard grăsimi și calorii! Dar dacă nu le folosiți, le veți pierde. Mira Rasmussen, un fiziolog de exerciții, îi place să se odihnească pe pereți, cu ajutorul unei mingi de exerciții pentru alinierea corpului. Acestea lucrează majoritatea mușchilor majori de sub talie odată.

Glisați pentru a avansa 12 / 17

Intră în piscină

Înotul este un antrenament cu tot corpul, fără impact, cu un ars fantastic de ardere a caloriilor, spune Rasmussen. Apa vă ajută să vă țineți, astfel încât să nu existe presiune asupra articulațiilor. În plus, economisește timp prin combinarea cardio-mușchiului într-o singură activitate.

Dacă efortul este greu pentru dvs., încercați să o faceți în apă adâncă în piept, care poate reduce umflarea, spori circulația și poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de inflamație.

Glisați pentru a avansa 13 / 17

Uită-te dincolo de Pounds

Indiferent de ceea ce spune scara, corpul vostru se poate schimba într-un mod bun. Rubino spune: "Amintește-ți ce ai câștigat, pierzând greutatea." Sunt haosul tău mai slăbit? Pierdeți centimetri? Tensiunea arterială este mai bună? Dacă aveți diabet zaharat, ați îmbunătățit nivelul de zahăr? Te poți descurca mai mult exercițiu? Sărbătoriți și acele victorii non-scalabile!

Glisați pentru a avansa 14 / 17

Verificați pentru apnee în somn

Poate că nu vă odihniți așa cum credeți că sunteți. Această condiție, care vă întrerupe respirația în timpul somnului, afectează adesea persoanele supraponderale. Poate întrerupe somnul tău și nu o vei cunoaște. Studiile arată că lipsa somnului alterează hormonii care controlează foamea. Rubino sugerează că este testat și tratat.

Glisați pentru a avansa 15 / 17

Adresați-vă pentru medicina Pierdere în Greutate

Odată ce ați pierdut 5% până la 10% din greutatea dvs., corpul dvs. face ajustări pentru a lupta pentru a pierde mai mult, spune Fujioka. Hormonii care semnalează că ai avut destule să mănânci nu te trimit la creier și încă mai e foame. "Folosim medicamente pentru a da sentimentul de a fi plini", spune el. Când vine momentul, discutați cu medicul dumneavoastră dacă un medicament cu prescripție medicală sau un produs fără prescripție medicală vă poate ajuta să continuați.

Glisați pentru a avansa 16 / 17

Redați platourile de jos

Se întâmplă: Scala nu se va mișca, indiferent de ce faceți. Încercați să nu gândiți "eșecul". În schimb, dați-vă credit pentru că nu adăugare lire. Numai că este un triumf, spune Rubino.

Dacă nu ați văzut o schimbare timp de 3 luni, atunci este timpul să revizuiți dieta și planul de exerciții.

Glisați pentru a avansa 17 / 17

Luați în considerare Chirurgie Pierdere în Greutate

"Având o operație de scădere în greutate mi-a dat înapoi sănătatea mea și am fost mâna de ajutor de care aveam nevoie pentru a face schimbările vieții permanente", declară Michelle Vicari de la Coalitia de Acțiune pentru Obezitate. După ce și-a petrecut cea mai mare parte a adolescenței și a vieții adulte "încercând cea mai recentă și cea mai mare dietă despre care se vorbea", ea a avut operație by-pass gastrică. A pierdut 158 ​​de kilograme - și a scăpat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și reflux.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/17 Săriți anunțul

Surse | Revizuit medical pe 11/8/2017 Reviewed by Nayana Ambardekar, MD la 08 noiembrie 2017

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

SURSE:

Domenica Rubino, MD, director, Centrul Washington pentru Managementul și Cercetarea în Greutate, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, autor, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Ma aude cineva?

Ken Fujioka, MD, director, Centrul de Cercetare pentru Nutriție și Metabolică, Clinica Scripps; Abordări clinice pentru abordarea epidemiei de obezitate, California State Senate Health Committee.

Asociația Americană de Psihologie: "Cum poate ajuta sprijinul social să-ți pierzi în greutate."

Kubota, A. Revista japoneză de sănătate publică, Mai 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, membru, Comitetul pentru educație, Coalitia de acțiune pentru obezitate.

UpToDate: "Obezitatea la adulți: terapie de droguri."

Michelle Vicari, secretar, consiliu de administrație, Coalitia de acțiune pentru obezitate; scaun, Greutatea ta contează Convenția Națională.

Revizuit de Nayana Ambardekar, MD pe 08 noiembrie 2017

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.