1 / 10

Începeți cu șoldurile

Ridicați articulațiile în mișcare și încălzite înainteieși din pat. Relaxați-vă șoldurile cu acest exercițiu rapid de mișcare. Stați pe spate și rotiți-vă picioarele până când genunchii se înfruntă unul pe celălalt. Apoi rulați picioarele afară. Repetați de cinci ori.

Glisați pentru a avansa 2 / 10

Relaxați-vă umărul

Trezește-ți corpul de sus. Lie pe spate cu bratele de partea ta. Ridicați un braț până când degetele se îndreaptă spre tavan. Coborâți brațul în lateral și ridicați celălalt braț. Repetați de cinci ori.

Glisați pentru a avansa 3 / 10

Apăsați în puterea muzicii

Puneți melodiile preferate. Persoanele cu artrită și alte tipuri de durere de lungă durată care asculta muzică o oră pe zi spun că doare mai puțin și au mai puțină dizabilitate. Medicii cred că pot provoca creierul să elibereze analgezice naturale. Tipul de muzică nu contează. Deci, bateți țara sau rotiți-vă la conținutul inimii voastre.

Glisați pentru a avansa 4 / 10

Mai puternică

Forța de antrenament ajută muschii să vă sprijine articulațiile. Poate include ridicarea greutății sau folosirea greutății proprii pentru rezistență. Un antrenament de dimineata te ajuta sa arzi mai multe grasimi pe parcursul zilei. Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți, consultați mai întâi medicul. Este, de asemenea, o idee bună să discutați cu un antrenor sau un terapeut fizic despre cum să faceți fiecare mișcare.

Glisați pentru a avansa 5 / 10

Stretch în duș

Luați un duș lung și cald în fiecare dimineață. Pentru a ușura rigiditatea și mai mult, faceți câteva întinderi simple în timp ce apa vă încălzește mușchii și articulațiile. Ridicați-vă umărul, răsuciți-vă gâtul și înconjurați încheieturile. Dacă este greu de echilibrat, folosiți un scaun de duș și întindeți în timp ce vă așezați.

Glisați pentru a avansa 6 / 10

Încălziți-vă hainele

Nu lăsați articulațiile să se răcească când ieșiți din duș. Fă-ți hainele în uscător în timp ce îmbăiești, așa că vor fi frumoase și toasty când te vei îmbrăca. Căldura va ușura rigiditatea și vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru activitățile zilei.

Glisați pentru a avansa 7 / 10

Îmbunătățiți echilibrul cu Tai Chi

Această artă marțială tradițională chineză este bună pentru mintea și corpul dumneavoastră. Este o formă blândă de exerciții care ameliorează durerea artritei și îmbunătățește echilibrul, arată cercetările. Când o faceți dimineața, aceasta vă poate ajuta și să vă concentrați. Contactați biroul local al Fundației Arthritis pentru un program tai chi conceput pentru persoanele cu artrită. Înscrieți-vă la o clasă sau obțineți un DVD de utilizat la domiciliu. Nu veți avea nevoie de echipament special.

Glisați pentru a avansa 8 / 10

Plimbare cu scopul

O plimbare de dimineata este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru RA. Plimbarea hrănește articulațiile și întărește mușchii din jurul lor. De asemenea, vă oferă energie și vă ajută să rămâneți la o greutate sănătoasă. Dă-ți plimbarea un scop pentru a te menține motivat. Întâlniți-vă cu un amic de mers pe jos, aduceți câinele dvs. sau mergeți la magazinul de cafea local.

Glisați pentru a avansa 9 / 10

Utilizați ghilimele pentru exerciții

Dați acestei idei o încercare atunci când aveți prea multe de făcut pentru a se potrivi într-o plimbare sau antrenament de rutină. De exemplu, la mall, mergeți pe fiecare aripă de magazine. (Niciodată nu știi ce vei găsi!) Pace singur. Dacă aveți tendința să vă obosiți în după-amiaza, programați-vă comisioanele pentru începutul zilei.

Glisați pentru a avansa 10 / 10

Spălați bine durerea

Câteva schimbări pot face conducerea cu RA mai confortabilă. Purtați mănuși de ridicare a greutății dacă aveți probleme cu prinderea volanului. Instalați o placă de rulare pentru a vă ajuta să intrați și să ieșiți din scaunul șoferului. Și comerțul cu cheile pentru o telecomandă care deblochează mașina și pornește motorul. Aceste actualizări mici pot contribui la mai puțină durere și stres la începutul zilei.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/10 Skip Ad

Surse | Recomandat medical pe 6/6/2017 1 Reviewed by William Blahd, MD pe 6 iunie 2017

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Images

10. Eric Audras / ONOKY

SURSE:

Artrita auto-gestionare: "Gestionarea rigiditate dimineata in RA."

Fundatia artrita: "Tai Chi pentru artrita", "Trei miscarile simple de haltere", "Sfaturi pentru a se angaja la antrenamentele de dimineata", "Durere calmanta cu muzica", "Folosirea caldurii si rece pentru ameliorarea durerii" "Îmbracă-te mai ușor cu artrita", "Sfaturi de auto-îngrijire pentru persoanele cu artrită", "Cinci strategii de mers pe jos pentru succesul în fitness", "Reduceți durerea în timp ce călătoriți cu mașina", "Sfaturi de exerciții de vacanță", "Coping with Obesity".

Revizuit de William Blahd, MD la 06 iunie 2017

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.