Cuprins:
Artrita reumatoidă (RA) nu trebuie să stea în calea unei cariere satisfăcătoare. Setarea corectă de birou, gadget-uri utile și instrumente și suportul de la managerul dvs. sunt câteva din ingredientele-cheie ale succesului la locul de muncă.
"Am fost diagnosticat cu RA la vârsta de 26 de ani și am lucrat întotdeauna cu normă întreagă", spune Kelli Schandel, o tehnologă în domeniul geologiei de vârstă în vârstă de 43 de ani și mama a două în Denver. Ea spune medicamente, unele tweaks la birou, și o relație bună cu șeful ei au făcut toate diferența.
Configurați spațiul de lucru
Va petreceti mult timp la locul de munca, asa ca doriti biroul si scaunul aranjate astfel incat sa aveti mai putina tensiune si presiune asupra articulatiilor. Scopul este de a organiza lucrurile astfel încât mobilierul să vă sprijine corpul într-o poziție relaxată și neutră.
"Este nevoie de un pic de configurare la început, dar merită aceasta pe termen lung", spune Mary Ann Wilmarth, un terapeut fizic la Back2Back Physical Therapy din Andover, MA.
Veți avea nevoie de un scaun care să vă sprijine spatele inferior. Asigurați-vă că are suporturi pentru brațe pe care le puteți mișca, astfel încât să puteți pune antebrațele pe ele cu coturile îndoite la 90 de grade. Reglați cotierele astfel încât acestea să vă permită să vă apropiați cât mai aproape de birou de câte aveți nevoie.
Un scaun cu roți, pivotant, reduce bucata de răsucire și atinge ceea ce faci în timpul zilei. Asigurați-vă că scaunul nu este prea adânc. Când genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt așezate pe podea, ar trebui să existe aproximativ un centimetru între spatele genunchilor și marginea scaunului.
Și, da, picioarele tale ar trebui să fie plane pe podea. Reduce presiunea articulațiilor. Dacă nu ajung la podea, utilizați un picioare pentru picioare.
"Asigurați-vă că tastatura și mouse-ul sunt la aceeași înălțime", spune Karen Jacobs, EdD, profesor de terapie ocupațională la Universitatea din Boston.
Poziționați mouse-ul cât mai aproape de tastatură. Asigurați-vă că încheieturile, antebrațele și coatele sunt în același plan. Nu lucrați cu încheieturi îndoite.
Ochii dvs. ar trebui să fie la același nivel cu partea superioară a unui monitor de calculator cu dimensiuni normale. Un monitor supradimensionat ar putea să stea puțin mai sus.
"Faceți un pumn, întindeți-vă brațul, și la fel de departe ar trebui să fie monitorul dvs.", spune Jacobs.
continuare
Instrumente utile
O grămadă de dispozitive pot face munca în birou mult mai ușoară.
Luați de exemplu mouse-ul computerului. Nu vă limitați la stilul tradițional. Există o verticalitateversiune care este în formă de joystick pentru jocuri video. Este larg, deci nu aveți nevoie de o prindere strânsă. Trackballs și plăcuțele de cale vă permit să mutați cursorul cu o mână mai deschisă, relaxată. Sau stabiliți comenzi rapide de la tastatură care scapă de necesitatea dvs. pentru un mouse cu totul.
De asemenea, sunt disponibile alternative la tastarea standard. Tastatura vine în forme care ar putea fi mai confortabile pentru mâini, încheieturi și degete.
"Unii oameni consideră că este mai ușor să tastați cu un baston decât degetele lor", spune Jacobs. Puteți folosi bastoane cu vârf de cauciuc cu dispozitive de prindere, asemănătoare cu prășitoarele din cauciuc. Sau puteți încerca o curea de mână care atașează un baston la degetul mijlociu. În acest fel nu trebuie să vă îndoiți degetul atât de puternic pentru tip. Și software-ul de recunoaștere vocală ar putea înlocui complet tastarea.
Încearcă plăcuțele de gel care ridică și îmbrățișează încheieturile în fața tastaturii și mouse-ului. Nu sunt totuși pentru toată lumea. "Pentru mine, a fost mai inconfortabil", spune Schandel. Ea preferă din când în când un magazin de farfurie pentru farmacii. "Ori de câte ori am un flare-up, eu arunc pe garda mea de mână și plec."
Încercați un stand de document. În acest fel nu trebuie să vă îndoiți gâtul pentru a citi paginile de pe birou. O mașină automată de strunjire a unei pagini sau una care se înclichetează în mână, îți exercită presiunea asupra degetelor tale dure.
Lucrează cu managerul tău
O bună configurare a biroului și unele instrumente durează mult, însă veți avea nevoie de sprijin de la angajator și de o anumită flexibilitate.
Ar fi mai bine să informați șeful dvs. cât mai curând posibil că aveți RA. "Atunci supraveghetorul tău știe, ești mai puțin probabil să te rănești la locul de muncă și nu vei exagera ceva ce nu trebuie să faci", spune Wilmarth.
Schandel este de acord. "Nu așteptați până când nu sunteți cel mai rău și sunteți gata să renunțați pentru că nu puteți lucra", spune ea. "Fiți deschisi, astfel încât atunci când aveți o zi de răpire sau o zi proastă, nu este o veste pentru ei". Și se pot pregăti atunci când trebuie să lucrați diferit față de colegii dumneavoastră.
continuare
Actul americanilor cu dizabilități solicită angajatorilor de 15 sau mai multe persoane să ofere "locuri rezonabile" pentru lucrătorii cu dizabilități. Iată câteva modificări ale spațiului de lucru pe care ar putea avea nevoie persoanele cu artrită reumatoidă:
Pauze frecvente. Amestecurile devin rigide atunci când stați liniștiți sau rămâneți în aceeași poziție prea mult timp. Ridicați-vă și umblați sau schimbați sarcinile la fiecare 20-30 de minute.
Un birou permanent. Nu este pentru toată lumea, spune Jacobs, dar pentru unii cu RA aceasta face munca mai ușoară, permițându-vă să alterați ședinței și în picioare.
Scaunul drept. Ia una care este o mărime bună pentru tine și îți oferă sprijinul de care ai nevoie.
Spațiul de parcare în apropiere. Treceți-vă pe lângă clădire, pentru a reduce distanța pe care o faceți în zilele în care RA vă aprinde.
Timp flexibil de lucru. Orele non-tradiționale vă pot ajuta să evitați să stați în trafic de ore de vârf. Sau, dacă articulațiile rigide vă încetinesc dimineața, este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a ajunge la birou câteva zile.
Lucrați departe de birou. Este posibil să aveți nevoie de opțiunea de a lucra la domiciliu atunci când aveți o erupție.
Codul de îmbrăcăminte flexibil. Picioarele tale nu s-ar putea simți întotdeauna ca să te strângi în pantofii cei mai buni. "În biroul meu am pantofi de tenis și flip-flops", spune Schandel. "Tocmai le spun șefului meu", am astăzi flip-flops pentru că picioarele mele mă omoară ".
"Cunoașteți-vă corpul, știți ce aveți nevoie", spune Jacobs, "și fiți deschis cu angajatorul dvs. în legătură cu acest lucru".