Poate că este șeful tău pretențios, gridlock de dimineață sau probleme de relație cu un prieten sau un membru al familiei. Oricare ar fi cauza, este posibil să aveți un anumit nivel de stres pe bază zilnică.

Dar, în timp ce stresul de zi cu zi este normal (și poate fi chiar un lucru bun dacă te motivează), stresul copleșit de cronică poate avea un impact negativ asupra bunăstării fizice, mentale și emoționale. Știind cum să observi semnele și simptomele pe care le-ați suferit prea multă stres vă poate ajuta să rămâneți conștienți și să abordați problemele înainte de a vă dăuna sănătății.

Semne fizice

S-ar putea să fii prea stresat fără să știi asta. Poate că aveți anumite simptome fizice și dați vina pe o boală sau altă afecțiune. Dar adevărul este că stresul în sine poate provoca probleme în organele, țesuturile și aproape orice sistem din corpul vostru.

În funcție de modul în care gestionați stresul, este posibil să aveți simptome care afectează totul, de la hormonii până la inimă și multe altele.

Unele dintre semnele fizice care arată că nivelul dvs. de stres este prea mare include:

Durere sau tensiune în cap, în piept, stomac sau mușchi. Muschii tind să se tensioneze atunci când sunteți stresați, iar în timp acest lucru poate provoca dureri de cap, migrene sau probleme musculo-scheletice.

Probleme digestive. Acestea pot include diaree și constipație sau greață și vărsături. Stresul poate afecta cât de repede se mișcă alimentele prin sistemul dvs. și modul în care intestinele absorb substanțele nutritive.

Probleme de reproducere. Stresul poate provoca schimbări în modul dvs. sexual, probleme cu perioade neregulate sau dureroase la femei sau impotență și probleme cu producția de spermatozoizi la bărbați. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, s-ar putea să vă simțiți și dorința sexuală redusă atunci când vă aflați sub stres.

Modificări ale ritmului cardiac și tensiunii arteriale. Când sunteți copleșiți de stres, corpul dvs. se duce în modul "luptă-sau-zbor", care declanșează glandele suprarenale pentru eliberarea hormonilor cortizol și adrenalină. Acestea pot face ca inima să bată mai repede și să crească tensiunea arterială.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când există un stres momentan, iar efectele trec odată ce se termină. De exemplu, ați putea să vă simțiți în inimă dacă ați întârzia o întâlnire, dar apoi se calmează odată ce sunteți acolo. Cu toate acestea, în timp, prea multe episoade de acest tip de stres acut pot provoca inflamație în arterele dumneavoastră, care ar putea fi un factor care contribuie la atacurile de inimă.

continuare

Semnele mentale și emoționale

Stresul poate afecta și modul în care gândiți și simțiți, ceea ce face dificilă îndeplinirea responsabilităților obișnuite și luarea deciziilor raționale. În unele cazuri, acest tip de stres poate influența comportamentul în alte moduri, iar unii oameni se adresează drogurilor, alcoolului, tutunului sau altor substanțe nocive pentru a face față sentimentelor.

Stresul excesiv poate afecta, de asemenea, pofta de mâncare, determinând să mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei și poate afecta sau elimina motivația dumneavoastră de a vă exercita și de a rămâne în formă. În plus, sentimentele pe care le primești atunci când ești stresat te pot face să simți că te retragi de la prieteni și de familie și te izolezi.

Unele dintre semnele psihologice și emoționale pe care le-ați stresat includ:

• Depresie sau anxietate
• Furie, iritabilitate sau neliniște
• Senzația copleșită, nemotivată sau nefocalizată
• Probleme de somn sau de somn prea mult
• Ganduri racing sau griji constante
• Probleme cu memoria sau concentrarea
• Efectuarea unor decizii incorecte

Când să obțineți ajutor

Dacă vă confruntați cu stresul și nu știți cum să faceți față, poate doriți să solicitați ajutor de la un specialist. Medicul dvs. principal de îngrijire poate fi un bun punct de plecare. Ea vă poate ajuta să vă dați seama dacă semnele și simptomele pe care le întâmpinați sunt dintr-o problemă medicală sau o tulburare de anxietate.

De asemenea, ea vă poate trimite la un expert în domeniul sănătății mintale și vă poate oferi resurse și instrumente suplimentare.

Unele semne că este timpul să obțineți ajutor:

• Munca sau performanța școlară suferă
• Folosiți alcool, droguri sau tutun pentru a vă face față stresului
• Obiceiurile de mâncare sau somn schimba semnificativ
• Te comporți în moduri care sunt periculoase pentru tine, inclusiv auto-mutilare
• Aveți temeri iraționale și anxietate
• Aveți probleme în a vă îndeplini responsabilitățile zilnice
• Vă retrageți de la prieteni și de la familie
• Te gândești la sinucidere sau la rău altor oameni

Dacă stresul dvs. a ajuns până la punctul în care vă gândiți să vă răniți pe altul sau pe altcineva, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență sau sunați la 911. Puteți, de asemenea, apelați la una dintre liniile de asistență gratuită pentru prevenirea sinuciderilor, inclusiv la National Lifeline Prevention Suicide at 800 -273-8,255. Nu trebuie să îți dai numele.