Rămâi la revedere tuturor acelor motive pentru care nu poți.

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Nu există lipsă de scuze pentru că nu mănâncă bine și nu exersează. În multi ani de dietetician, cred că i-am auzit pe toți, de la "orele insuficiente ale zilei" la "sunt epuizat fizic după muncă și nu am energie".

În lumea noastră ocupată, acolo este timp prețios de a mânca sanatos și de a stoarce în fitness zilnic, în timp ce îndeplinirea cerințelor de locuri de muncă și de familie. Ideea de a face totul poate fi descurajantă - dacă nu vă decideți să adoptați o atitudine "can-do" și să faceți alimentație sănătoasă și să faceți o prioritate.

Ați auzit-o înainte: mâncați mai puțin, faceți mai mult exerciții fizice și veți pierde în greutate. Este o formulă foarte simplă, dar este atât de dificil de pus în practică. Aproximativ în fiecare zi, majoritatea dintre noi găsim un motiv pentru care nu putem "urma" această mantra de pierdere în greutate. Dar, atunci când aveți disponibile alimente nutritive, mâncând mese sănătoase și obținerea activității fizice devin cu adevărat priorități în viața dvs., veți găsi timp pentru a obține alimentele, pentru a pregăti mesele și pentru a se potrivi în fitness.

Chiar vrei sa slabesti o data pentru totdeauna si sa-ti imbunatatesti sanatatea? Apoi încetați să faceți scuze și doar o faceți! Acordat, este mai ușor de zis decât de făcut. Dar este esențial să ai un cadru potrivit dacă vei reuși.

continuare

Atitudinea este totul

Cercetarea publicată în jurnal Psihologia sportului și a exercițiilor arată cât de bine funcționează o atitudine "face-o", atunci când vine vorba de a obține fizic. Cercetătorii au constatat că gândirea prea mult despre exerciții a conjugat tot felul de scuze. Participantii la studiu care au spus ca pur si simplu au tuns adidașii lor și au fost merge au fost mult mai mult succes cu privire la montarea în sala de fitness decât cei care au avut în vedere exercitarea. Oamenii activi făceau exerciții fizice o parte ne-negociabilă a zilei.

Mulți dintre antreprenorii din studiu aveau probleme similare cu cele cu care se confruntă membrii noștri: prea mult de făcut, prea puțin timp, stres de lucru, presiuni familiale și vârsta înaintată. Indiferent de scuze, atunci când activitatea fizică devine o parte de rutină a vieții dvs., ea rar se stinge.

Intenții bune, obiceiuri proaste

Cei mai mulți oameni doresc cu adevărat să facă ceea ce trebuie. Cu toate acestea, se confruntă cu cerințele vieții de zi cu zi, ei se găsesc alunecând înapoi în vechile obiceiuri nesănătoase. Întrebați pe cineva de pe stradă despre obiceiurile sale de mâncare sau de exercițiu și șansele sunt, vă va spune că știe că ar trebui să mănânce mai bine și să facă mai mult exercițiu, dar … și aici vine litania de scuze.

Adevărul este că obiceiurile vechi mor greu. Chiar și cu cele mai bune intenții, poate fi greu să le distrugi. De-a lungul timpului, obiceiurile proaste devin automate și din ce în ce mai greu de rupt, mai ales în perioadele de stres. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate, trebuie să schimbați încet obiceiurile vechi astfel încât obiceiurile noi, mai sănătoase să devină a doua natură.

continuare

10 sfaturi pentru un non-scuze, un stil de viață mai sănătos

Spuneți la revedere tuturor scuze și rupeți ciclul de obiceiuri proaste cu aceste 10 sfaturi care vă vor stabili pe drumul spre o călătorie de succes în ceea ce privește pierderea în greutate:

1. Găsiți un prieten să vă alăturați în activitatea fizică regulată. Este întotdeauna mai plăcut să mergi sau să lucrezi cu un prieten. Și când știi că prietenul tău se bazează pe tine, îți întărește angajamentul.

2. Faceți un angajament față de voi înșivă. Recunoașteți că realizarea unei investiții în bunăstarea fizică și emoțională este importantă atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Dă-ți permisiunea să-ți petreci timpul. Lista "de rezolvat" poate aștepta.

3. Învățați să vă bucurați de alimente mai sănătoase. Mănâncă o varietate de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente constituie fundamentul unei alimentații sănătoase deoarece acestea au o valoare scăzută a grăsimilor și o valoare nutritivă ridicată. Ele oferă, de asemenea, o mare satisfacție, permițându-vă să vă simțiți plini de calorii mai puține.

4. Descoperiți o activitate care vă place. Ar putea fi o bicicletă, mersul pe jos în mall, jucând tenis, înot sau Pilates. Luați în considerare înscrierea pentru o clasă de exerciții în care puteți întâlni noi prieteni. Când activitatea fizică este distractivă, devine o parte a zilei pe care o așteptați.

continuare

5. Stabiliți un timp a zilei pentru o activitate care funcționează în programul dvs. Mulți oameni se ridică puțin mai devreme pentru a-și exercita; în caz contrar, se stinge din ziua lor. Rutinele de dimineata devreme te energizeaza pentru restul zilei si lasati putin loc pentru scuze.

6. Fii realist cu activitatea fizică și obiectivele de alimentație sănătoasă. Începeți lent și, treptat, creșteți durata și / sau intensitatea antrenamentelor, astfel încât să nu ardeți rapid. Dacă nu sunteți fan al legumelor, încercați câteva rețete noi, experimentați cu gusturi necunoscute și puteți începe să apreciați natura delicioasă și versatilă a legumelor cu conținut scăzut de calorii și nutritive.

7. Urmăriți-vă progresul într-un jurnal sau îl păstrați separat într-un notebook. Scrierea lui este o mărturie a angajamentului tău și este plină de satisfacții pentru a-ți vedea realizările în scris.

8. Cuvintele de înțelepciune vă pot ajuta atunci când aveți nevoie de un impuls. Jot jos cuvinte inspirate pe care le vedeți pe panouri de mesaje, citiți în articole sau obțineți de la prieteni. Țineți-i împreună cu voi și întoarceți-vă la ele în timp de nevoie.

continuare

9. Răsplătește-te atunci când vă atingeți obiectivele pentru o săptămână sau mai mult. Dă-ți ceva special (de preferat nu alimente). Du-te la filme, pentru a obține o manichiură sau pentru a vă spăla mașina.

10. Modificați-vă stilul de viață odată pentru totdeauna. Mâncarea mai sănătoasă și activarea pentru câteva săptămâni este mare, dar nu este răspunsul. Adaptați-vă stilul de viață prin încorporarea comportamentelor mai sănătoase și păstrarea lor până când acestea devin automate. Aruncați o privire tare asupra modului în care mâncați și exercitați și vă angajează să faceți mici schimbări pe care le puteți trăi cu timpul. Modificările mici adaugă rezultate mari dacă le păstrați.

Restricțiile sunt normale

Indiferent cât de bine pregătit sunteți, vor exista vremuri în care veți disprețui mâncarea decadentă și / sau veți sări peste rutina dvs. de fitness. Nu lăsa un eșec să vă deranjeze eforturile. Recunoașteți-o și continuați. Nimeni nu este perfect, așa că încercați doar să păstrați devierea la un nivel minim și nu lăsați să cadă de pe vagonul duce să renunțe.

continuare

Realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase reprezintă un angajament pe tot parcursul vieții. Este o muncă grea, dar în timp, când obiceiurile vechi sunt înlocuite cu obiceiuri noi, mai sănătoase, nu mai este o muncă grea. La capătul tunelului există lumină; cereți doar unii dintre membrii noștri care au avut un astfel de succes în călătoriile lor de scădere în greutate. Doar fă-o!

Revizuit la 14 mai 2008.