Redarea unor melodii este exact ceea ce medicul a ordonat să lupte împotriva efectelor rele ale stresului cronic.

De Susan Kuchinskas

Când are nevoie de ajutor din cauza faptului că a oferit propuneri importante, Dana Marlowe, de 33 de ani, din Washington, D.C., face un zgomot. "Eu fac o croazieră chiar în camera de joacă a copilului meu, iar eu doar mă încurc cu jucăriile sale - xilofonul, pianul copilului.Aproape că am "Twinkle, Twinkle, Little Star" jos ", spune Marlowe, consultant în materie de accesibilitate în tehnologie.

Acest tip de muzică casuală poate scurta răspunsul la stres, arată cercetările și îl poate împiedica să devină cronic. Stresul începe în creier și apoi începe o reacție în lanț care comută răspunsul la stres în fiecare celulă a corpului nostru. De-a lungul timpului, acești întrerupătoare celulare pot rămâne blocați în poziția "on", ceea ce duce la sentimente de arsură, furie sau depresie, precum și o serie de afecțiuni fizice.

Cercetătorii știu acum că jucând un instrument muzical pot opri răspunsul la stres, îmbunătățind sănătatea fizică și emoțională. Atunci când simțurile noastre detectează o posibilă amenințare în mediu, corpul suferă o reacție în lanț în care genele din fiecare celulă pornesc, direcționând celulele spre produse chimice asociate cu răspunsul la stres. Redarea muzicii declanșează o reacție în lanț opusă care oprește din nou aceste gene.

Muzica relaxantă este cheia

Iată și vestea mai bună: Nu trebuie să fii atât de competent ca violonistul Joshua Bell pentru a beneficia; dimpotrivă, de fapt. Cu cât te apropii mai mult de muzică, cu atât vei fi mai puțin relaxantă.

"În ceea ce privește muzica de agrement, intenția noastră este să ne simțim confortabil și să ne cultivăm într-o experiență creativă fără presiune absolută", spune Barry Bittman, MD, CEO și director medical al Centrul de sănătate Mind-Body Centrul Medical Meadville din Meadville, Pa.

Studiile care demonstrează beneficiile de detensionare a producției muzicale sunt în creștere: a redus prevalența burnout-ului în studenții care alăptează și pe lucrătorii pe termen lung în domeniul îngrijirii și a îmbunătățit performanța și comportamentul școlar al unui grup de tineri din mediul urban, de risc . Amintiți-vă, spune Bittman, că trebuie să vă gândiți să faceți muzica nu ca un produs final, ci ca un instrument pentru sănătate și bunăstare.

Asta sună bine pentru Marlowe. "Este o eliberare distractivă de la zgomotul zilnic", spune ea. "După cinci sau 10 minute, mă pot întoarce și-mi termin munca - după ce am îndreptat camera de joacă".

continuare

Cum să începeți să utilizați muzica pentru reducerea stresului

Care este cel mai bun mod pentru cei care nu sunt atât de muzicali înclinați să intre în leagăn? Barry Bittman, MD, are unele indicii:

Nu luați o chitară. Mastering tehnica degetului de bază durează prea mult, spune Bittman. Scopul dvs. este să vă bucurați de experiența aici și acum. Este important să alegeți un instrument care să nu necesite o mulțime de tehnici pentru a suna bine. El sugerează tastaturi digitale care vă permit să faceți sunete plăcute doar prin apăsarea tastelor. Sau doar bang pe o cutie.

Jucați după ureche. Nu vă faceți griji cu privire la învățarea melodiilor sau citirea muzicii. În schimb, luați un sfat de la Dana Marlowe și pur și simplu dați-i drumul pentru distracție. "În curând nu voi mai lansa o înregistrare", spune ea. "Este doar o cacofonie puternică a sunetului".

Bucurați-vă des. Este nevoie de timp pentru beneficiile realizării muzicii pentru a crea schimbări de durată în celulele voastre. Studiile au constatat că joacă o oră pe săptămână timp de șase săptămâni poate reduce răspunsul la stres. Realizarea muzicii este ca orice altă activitate de wellness; ar trebui să faceți o schimbare permanentă a stilului de viață.