Pot mesteca gumă fără zahăr să te ajute să taie calorii?

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Chew pe acest lucru: Guma de mestecat poate fi bun pentru tine. Nu numai că vă poate împrospăta respirația, vă poate ajuta să depășiți poftele de țigară, să vă îmbunătățiți memoria - și chiar să vă ajutați să piardă în greutate.

Concurenții Cea mai mare pierdere utilizați-l în mod regulat, iar studiile au arătat că guma de mestecat poate ajuta la controlul poftelor, poate gestiona foamea și poate promova scăderea în greutate.

Totuși, nu înțelegeți că mestecarea câtorva bastoane de gumă pe zi va topi kilogramele. Câteva studii mici au arătat că guma de mestecat poate sa vă ajuta să vă bărbați. Dar acest lucru nu va duce la pierderi semnificative în greutate decât dacă urmați și o dietă cu calorii reduse și veți obține activitate fizică regulată.

Guma fără zahăr este cea mai bună deoarece este de obicei mai mică de 5 calorii pe bucată, comparativ cu 10 calorii pentru gumă obișnuită. De fapt, planurile de dieta cum ar fi Weight Watchers, Jenny Craig si American Diabetes Association considera guma fara zahar un "aliment gratuit". (Dar "liber" nu înseamnă cantități nelimitate, unele produse îndulcite artificial pot avea un efect laxativ dacă sunt prea consumate).

Pierdere în Greutate Beneficii de gumă de mestecat

Cercetările de la Universitatea din Rhode Island au arătat că persoanele care au mestecat guma au consumat 68 de calorii mai puțin la prânz și nu au compensat consumând mai târziu în cursul zilei. Guma de mestecat a ajutat, de asemenea, participanții la studiu să-și satisfacă poftele și să reziste tratamentelor de îngrășare. Și mai sunt multe: chewers de gumă a ars de fapt aproximativ 5% mai multe calorii decât mestecat de mestecat.

Un alt studiu, de la Universitatea de Stat din Louisiana, a arătat că guma de mestecat a fost utilă pentru controlul apetitului, scăderea aportului zilnic al participanților cu 40 de calorii și reducerea poftelor gustative.

Dacă reduceți 50 de calorii pe zi, prin guma de mestecat, faceți apoi o altă schimbare a modului de viață mic - cum ar fi trecerea de la 2% la 1% lapte sau luarea scărilor la locul de muncă - puteți reduce cu ușurință 100 de calorii pe zi. Și asta s-ar putea adăuga până la pierderea de 10 lire sterline într-un an.

Poate că cel mai mare beneficiu al gumei de mestecat vine dacă ajungeți în mod obișnuit pentru un baston de gumă în loc de ceva mai caloric ca un gogoș sau bomboană. Înlocuiți guma pentru o pungă de chips-uri de mâncare o dată pe săptămână, și ați putea pierde două kilograme într-un an.

continuare

Iată câteva sfaturi pentru a economisi calorii prin guma de mestecat:

• Guma mestecati cand aveti nevoia sa mancati o gustare intre mese.
• Puneți o bucată în gură pentru a semnala sfârșitul mesei sau pentru a împiedica mâncarea fără minte în timp ce vă uitați la televizor sau la o petrecere.
• Păstrați unele în geantă sau servietă pentru a vă ajuta să rezistați ispitelor calorice ridicate.
• Păstrați-vă gura ocupată cu o bucată de gingie în timp ce gătiți pentru a împiedica scârțâitul.

Nu exagerati

Deși guma de mestecat vă poate ajuta să reduceți caloriile și să evitați gustările de îngrășare, este important să nu mergeți peste bord.

Cele mai multe gume de mestecat fără zahăr conțin un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, denumit sorbitol. Sorbitolul este un alcool din zahăr care este slab absorbit de intestinul subțire și acționează ca un laxativ. Un studiu în British Medical Journal spune despre cazurile de diaree cronică, durere și pierderea inexplicabilă a greutății care a fost urmărită la consumul excesiv de gumă care conține sorbitol (15-20 beți pe zi).

Guma de mestecat poate duce, de asemenea, la înghițirea aerului, care poate provoca balonare. Dawn Jackson Blatner, RD, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, recomandă înlocuirea gumei cu o bucată solidă de bomboane tari.

Linia de fund

Gândiți-vă la mestecarea gingiilor ca la un alt instrument din setul de pierdere în greutate - unul care vă poate ajuta să gestionați foamea și pofta și să adăugați economii de calorii în timp. Rezultatele nu vor fi dramatice - dar, din nou, nu este greu să vă bucurați de niște gume pentru a vă satisface dorința de dulciuri.

Totuși, asigurați-vă că nu renunțați la gustări nutritive cum ar fi legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiții din cereale integrale și fructele. Și nu uitați să vă păstrați alcoolul de zahăr sub control prin limitarea consumului de alimente și băuturi care conțin sorbitol.