De Jeanie Lerche Davis

Dacă tocmai ați fost diagnosticat cu osteoartrita (OA), nu sunteți singur. Multe femei care au trecut de 50 de ani, au descoperit că OA este motivul pentru genunchii lor scârțâitori, dureri de spate și dureri degete. Dintr-o data viata este totul despre osteoartrita - dar, din fericire, artrita nu trebuie sa preia controlul.

Artrita este "cea mai obișnuită formă de dizabilitate, este, de asemenea, o parte naturală a îmbătrânirii", spune Primal Kaur, MD, director al Clinicii de Osteoporoză la Facultatea de Medicină a Temple University din Philadelphia.

În S.U.A., unul din cinci adulți are osteoartrită - 24 de milioane de femei și 17 de milioane de bărbați, potrivit Fundației Arthritis.

"Spun constant oamenilor că trupul este ca o mașină, așa că vom fi uzura când vom crește", spune Kaur, un specialist în artrită. Barbatii simt de obicei debutul mai devreme in viata decat femeile, spune ea. "Dar după vârsta de 55 de ani, mai multe femei decât bărbații o vor dezvolta - iar femeile o au deseori mai grav".

Totul despre osteoartrita: Ce se întâmplă aici?

Osteoartrita (OA) este o afecțiune care afectează cartilajul, perna de cauciuc care acoperă oasele din articulații, menținându-le flexibil. De-a lungul timpului, cartilajul începe să se înrădăcineze și să deterioreze mai ușor - și, treptat, își pierde calitățile de "absorbant de șoc". Oasele încep să se frece una de cealaltă, iar durerea începe.

continuare

Femeile tind să fie afectate de osteoartrita mai mult decât bărbații. Ereditatea creste riscul: Un defect genetic care declanseaza cartilajul defect sau o anomalie articulara poate duce la osteoartrita. "Dacă mama ta avea degete cuțite, ești mai probabil să dezvolți artrită acolo", spune Kaur.

Alți factori de risc sunt implicați: Obezitatea pune un plus de stres pe genunchi și șolduri, ceea ce duce la defalcarea cartilajului. O leziune sportivă, o vătămare severă a spatelui sau un os rupt are un efect asupra articulațiilor - și, curând, este vorba despre osteoartrita.

Durerea este simptomul care atrage atentia tuturor, spune Kaur.

13 Sfaturi: Rein in durerea dvs. osteoartrita

Viata ta nu trebuie sa fie totul despre osteoartrita. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă bucura de o calitate mai bună a vieții. Învățând despre boala dvs. și făcând unele schimbări, puteți trăi bine.

1. Pierde Greutate. Dacă sunteți supraponderal sau obez, faceți o stres suplimentar asupra articulațiilor care poartă greutatea. Pierderea în greutate micșorează riscul de leziuni suplimentare în comun. De asemenea, vă crește mobilitatea.

continuare

2. Lucrați pe dieta ta. Dacă scăderea în greutate este un obiectiv, discutați cu un dietetician pentru a vă urma cu obiceiuri alimentare sănătoase. De asemenea, suplimentele antioxidante și calciu pot crește puterea osoasă: vitamina D (400 UI zilnic) și calciu (1000-1200 mg zilnic). Antioxidanții vitaminelor C și E pot, de asemenea, să asigure protecția oaselor.

3. Rămâneți activ. Exercitiul fizic este cel mai bun tratament pentru osteoartrita. Exercitarea vă ajută să scăpați în greutate, să creșteți flexibilitatea, să ușurați durerea, să creșteți starea de spirit, să vă întăriți inima și să îmbunătățiți fluxul sanguin. Mall-ul de mers pe jos, înot, aerobic și apă sunt populare, deoarece acestea sunt ușor pe articulații. Dacă exercițiul este dureros la început, rămâneți cu el … va fi mai ușor, reducând durerea generală pe termen lung. Dar asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a începe un nou plan de dietă sau de dietă.

4. Obțineți putere. Muschii devin slabi când aveți osteoartrită, ceea ce duce la mai multă durere. Făcând exerciții pentru întărirea mușchilor, ușurați durerea și dezvoltați o mai mare stabilitate a articulațiilor - deci există un risc mai mic de cădere. De asemenea, exercițiile speciale pot mări intervalul de mișcare în articulații. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că faceți aceste exerciții corect.

continuare

5. Distreaza-te. Nu vă lăsați viața să se refere la osteoartrita. Ieși afară, fii bun! Când sunteți distras de durere, vă veți simți mai fericit. Sporturile, hobby-urile, proiectele de voluntariat și alte activități vă pot lua de la capăt durerea. Dacă întâmpinați probleme la participarea la activitățile preferate, discutați cu un terapeut ocupațional despre opțiunile pe care le aveți.

6. Faceți ajustări. Schimbările sensibile pot diminua efortul asupra articulațiilor și mușchilor și pot preveni spasmele dureroase. Dacă aveți osteoartrită în spate, asigurați-vă că beneficiază de un suport bun când stați. Asta înseamnă să stați pe scaun să citiți, să nu citiți în pat. Dacă aveți artrită în șold, aceasta ajută la reglarea scaunului sau a mobilierului la un nivel confortabil.

7. Folosiți căldură și rece. Plăci de încălzire, pachete fierbinți, o baie caldă sau duș, aplicații de ceară caldă (parafină) - acestea cresc fluxul sanguin, ușurând durerea și rigiditatea. Ambalajul rece poate reduce inflamația într-o zonă afectată. Mulți oameni păstrează pungi de gheață sau legume congelate (cum ar fi mazărea) la îndemână. Înfășurat într-un prosop, aceste pachete reci se mulează ușor pentru a se potrivi unei articulații dureroase, ca genunchiul.

continuare

8. Luați o pauză. În timp ce exercițiile fizice sunt minunate pentru a ajuta osteoartrita, suprasolicitarea poate provoca și mai multe dureri. Este important să încetinești sau să te oprești când trebuie. Intrați în corpul dvs. și învățați când faceți prea mult.

9. Prindeți multe ZZZ-uri. Viața este mai bună atunci când dormi bine. Te simti mai putin dureros si faci mai bine in general. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul sau terapeutul fizic. Este posibil să aveți nevoie de o saltea mai bună sau de o poziție de somn diferită. Luarea de medicamente pe un program diferit poate oferi, de asemenea, mai multă ușurare durere pe timp de noapte. Luați o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa mușchii inflamați.

10. Obțineți un masaj liniștitor. Pentru tratamentul durerii, americanii ratează masajul la fel de mult ca și medicamentele. Unul din cinci adulți a primit un masaj terapeutic anul trecut - iar trei sferturi dintre ei l-ar recomanda altora, a arătat un sondaj. Masajul ajută la ameliorarea durerii prin creșterea fluxului sanguin și a căldurii în zonele dureroase.

11. Luați medicamentele corect. Medicamentele non-prescripție precum Tylenol sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum Advil sau Aleve pot fi eficiente în ameliorarea durerii osteoartritei. Dar este important să le luați conform indicațiilor de pe etichetă. "Mulți pacienți iau o pastilă pe zi și spun că nu funcționează", spune Kaur. "Înainte de a renunța la ea, trebuie să o luați în jurul valorii de ceas, conform indicațiilor."

continuare

Cremele, ruginile și spray-urile aplicate pe piele pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii. Acestea pot fi utilizate în plus față de analgezicele orale - dar le puteți folosi și ca instrucțiuni, pentru a vă asigura că beneficiați maxim. Zostrix, Icy Hot și Bengay se numără printre cei care nu au nevoie de prescripție de alimentație.

12. Terapia alternativă. Atunci când tratamentele durerii convenționale nu funcționează, mulți oameni se adresează unor terapii complementare sau alternative. Cercetarile arata ca acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii articulare prin stimularea substantelor chimice naturale, de ameliorare a durerii produsa de sistemul nervos.

Glucozamina și condroitina sunt bine-cunoscute și cercetate suplimente pentru artrită. Ambele sunt substanțe naturale găsite în fluidul articular. Se crede că fiecare stimulează creșterea producției de cartilagii și reduce inflamația. Studiile au avut rezultate mixte; un studiu amplu a constatat că suplimentul nu a avut efect asupra osteoartritei ușoare, dar a ajutat la artrita moderată până la severă. Un alt studiu a constatat că glucozamina a încetinit progresia osteoartritei în genunchi.

Nu durează încercarea de glucozamină sau condroitină, spune Kaur. "Dacă nu funcționează, e un lucru pe care îl poți încorpora în lista ta".

continuare

13. Utilizați dispozitivele de asistență. Dacă vă simțiți instabili pe picioare - cum ar fi că ați putea cădea - este timpul pentru o trestie, un picior sau un genunchi. "Dispozitivele de asistență ajută la scăderea greutății articulației și la scăderea durerii, pe lângă faptul că te simți mai stabil pe picioare", spune Kaur.

Ea avertizează: asigurați-vă că selectați o trestie care vă potrivește. Apoi învățați cum să o utilizați în mod corect. "O mulțime de oameni nu știu cum să selectați o trestie de zahăr - lungimea corectă a trestiei", spune ea. "Ei nu au cum să o țină, cum să o folosească, să nu folosiți o trestie de zahăr pe aceeași parte ca durerea. Vrei să scoți încărcătura din acea parte."

Viața nu are legătură doar cu osteoartrita. De aceea, cu cât știți mai multe despre modul de gestionare a durerii, cu atât mai ușor vă veți gestiona artrita - și viața.