Învață să crezi și poți să reușești

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Când copiii mei erau mici, nu puteau să-și dea seama de carte, Motorul mic care ar putea. Ei au iubit atitudinea micului motor albastru care credea că ar putea ajunge la vârful muntelui și, cu siguranță, a făcut - de fiecare dată când le-am citit cartea lor preferată.

O atitudine de a face este o minunată virtute atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Dacă vrei să reușești, trebuie să crezi în tine însuți. Și nicăieri această lecție nu este mai valoroasă decât în ​​călătoria de scădere în greutate.

La început, scăderea în greutate pare destul de simplă deoarece sunteți motivat și hotărât să vă atingeți obiectivele. Apoi, noutatea se îndepărtează, hotărârea devine - și cartofi prăjiți, gogoși și toate celelalte alimente care nu aparțin într-adevăr unei alimentații sănătoase îți taie creierul. Adăugați un scenariu de pierdere în greutate și nu este de mirare că 60% dintre adulții din S.U.A. sunt încă supraponderali.

Asta nu înseamnă că efortul dvs. de scădere în greutate este sortit să eșueze! În primul rând, știm cu toții că "dietele" tradiționale nu funcționează. Deprivarea servește numai pentru a vă face să doriți mai multă mâncare interzisă.

Deci, dacă sunteți de dor de o gogoasa, du-te pentru asta! Amintiți-vă că nu conține decât carbohidrați rafinați, zahăr și grăsimi; nu este deosebit de sănătos și ar trebui să fie consumat numai în porții mici (gândiți-vă la o gogoșă) ocazional.

Rețineți că încercați să învățați obiceiuri alimentare mai bune, nu doar să pierdeți în greutate. Și când aveți nevoie de ceva dulce, este mai bine să ajungeți la fructe proaspete, iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de bomboane tari.

Zi de zi

Abordați-vă programul de scădere în greutate o zi la un moment dat. Bineînțeles că ați vrea să pierdeți toată greutatea peste noapte, dar trebuie să vă amintesc cât a durat până a câștigat?

Păstrarea unei atitudini pozitive și efectuarea de mici schimbări în stilul tău de viață este ceea ce câștigă lupta împotriva pierderii în greutate. Alegerea fructului peste gogoasa reprezintă un pas în direcția cea bună. Faceți-l de mai multe ori și devine un obicei - și unul mai sănătos.

continuare

Nu există nici o îndoială că schimbarea obiceiurilor de-a lungul vieții poate fi dificilă. La urma urmei, aceste obiceiuri au definit cine sunteți. Se poate simți ca un roller coaster emoțional: câteva zile, renunțarea la aceste obiceiuri vechi pare ușor, în timp ce pe altele, sarcina se simte copleșitoare.

Așa că ține-ți ochii pe țintă, și dacă te încurci, nu-ți face griji. Trebuie doar să te ridici și să te întorci pe pistă. De-a lungul timpului, abaterile de la plan vor deveni mai puține și mai puțin, iar hotărârea dvs. va deveni mai puternică, mai ales când vedeți că lirașii se desprind. Membrii care au reușit să-și schimbe obiceiurile de mâncare și de exercițiu își dau seama poate sa au totul, atâta timp cât stau în controlul situației.

Jocuri ale mintii

Echipați-vă cu strategii care să vă ajute în timpul în care deveniți vulnerabili.De exemplu, faceți o listă de lucruri de făcut în afară de mâncare atunci când plictiseala sau stresul grevează. Făcând ceva fizic ajută la eliminarea stresului și arde calorii. Nu ar fi momentul potrivit pentru a lua câinele pe o plimbare lungă?

Dacă recunoașteți slăbiciunile dvs., este mai ușor să vă planificați modul în care veți face față situației. Dacă aveți un prieten pentru a apela sau a schimba e-mailuri, citirea cuvintelor inspirate care vă întăresc rezolvarea, ieșirea din bucătărie și curățarea unei dulapuri - aveți nevoie de strategii de coping pentru a ajuta la depășirea supraalimentării.

Un nou mod de gândire este ceea ce vă permite să vă modificați comportamentele și să faceți permanent aceste schimbări mici. În timp, unitatea de supraviețuire va fi înlocuită cu aceste obiceiuri mai sănătoase.

Analiză a realității

Îmbunătățirea tiparelor de activitate fizică și mâncarea mai sănătoasă este o rețetă pentru o sănătate bună. Nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ce-ți place. Pur și simplu înseamnă moderare - cu tine în controlul alimentelor pe care le mănânci, nu alimentelor care te controlează.

Este natura umană să fie atrasă de lucruri pe care nu le putem avea. Nu vă pregătiți pentru eșec prin eliminarea alimentelor preferate; puneți-le în categoria "ocazională". Știind că le poți avea este incredibil de puternică și ajută la oprirea poftelor. Este mai bine să ai o mică parte din ceva ce-ți doresti decât o chestie de control.

continuare

Mai bine, încercați să reduceți dorința dvs. pentru dulciuri sau orice fel de mâncare vă numește numele. Căutați modalități de a satisface nevoia cu ceva mai hrănit.

Dacă nu este o mâncare specifică, ci o zi a zilei care te pregătește pentru ispită (poate după cină, atunci când stai în fața televizorului) încercați să vă modificați comportamentul în acel moment. Puteți viziona televiziunea în altă parte? Ce zici de citirea unei cărți bune sau a unei rufe pliabile?

Dacă trebuie să mănânci seara, încercați să faceți acest lucru înainte de ora 8:00. Setarea acelei oră ca ultimul termen limită de consum va ajuta la controlul aportului de calorii și vă va face obiceiul de a mânca în perioadele mai active ale zilei. Periați dinții la 8; vă va ajuta să onorați acest obicei bun.

Strategia de vacanță

Având o atitudine pozitivă este cel mai bun medicament pentru a face față ispitelor în timpul vacanțelor sau în orice moment al anului. Când crezi în tine, vei ști că poți să te bucuri de distracție, de familie, de prieteni și de o înveselire plăcută fără dezastru dieta.

Amintiți-vă de motorul mic: spuneți-vă, "Cred că pot, cred că pot" și veți dori. Crezând că puteți cuceri situația este extrem de importantă. Plățile? Nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți simți mult mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. O poți face!