Osteoartrita poate face ca activitățile zilnice să fie dureroase și mai dificile. Dar nu trebuie să lăsați durerile și durerile articulațiilor să vă alinieze viața sau hobby-urile. În timp ce nu există nici un glonț magic, iată câteva trucuri simple și ajustări care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în fiecare zi când aveți OA.

Rămâneți sănătoși cu OA

Una dintre cele mai bune metode de a vă trata osteoartrita este să rămâneți cât mai sănătoasă posibil. Obiceiurile sănătoase care pot îmbunătăți simptomele OA includ:

• Pierzând greutate . Obezitatea este un factor cheie de risc OA, în special pentru artrita genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Pentru fiecare kilogram suplimentar de greutate, adăugați patru kilograme de presiune pe corpul inferior. Scoateți 10 kilograme și scădeți 40 de kilograme de impact cu fiecare pas pe care îl faceți.
• Se activează . Chiar dacă nu este nevoie să pierdeți greutatea, activarea este cea mai bună cale de a rămâne activă! Și dacă trebuie să renunți la câteva kilograme, pierderea în greutate, combinată cu exercițiile fizice regulate, este mai bună decât scăderea în greutate numai la ușurarea durerii OA. Exercițiul cu impact redus este foarte benefic pentru persoanele cu osteoartrită. Încercați mersul pe jos, ciclismul sau cele mai bune dintre toate antrenamentele OA posibile: înot. Este o modalitate fără impact de a lucra în sistemul cardio și de a deveni mai puternică. Asigurați-vă că includeți și unele formări de forță. S-a găsit că ușurează durerea artritei prin construirea de mușchi mai puternici pentru a vă sprijini articulațiile. Exercițiile de flexibilitate trebuie să rămână limpezi și să reducă rigiditatea articulațiilor.
• Mâncarea corectă. O dietă echilibrată și sănătoasă vă menține mai puternică și mai capabilă să vă ocupați de zi cu gusto. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina C și alți antioxidanți, care pot ajuta la încetinirea progresiei OA.

continuare

Ia ergonomic

Ergonomia este știința modului în care ne mișcăm și modul în care vă mișcați are un impact mare asupra articulațiilor.

• Reglați modul în care stați. Dacă vă petreceți mult timp pe computer, jucați jocuri sau discutați online, asigurați-vă că aveți un scaun cu sprijin bun în spate. Picioarele ar trebui să fie plane pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade și partea de sus a ecranului computerului la nivelul ochilor. Dacă nu puteți obține un scaun reglabil, utilizați perne și / sau un tălpitor pentru a pune totul în locul său.
• Luați pauze. Dacă faci activități repetate cum ar fi spălarea rufelor sau tăierea legumelor, opriți-vă și întindeți-vă la fiecare 15 minute.
• Lighten up - pe echipamentul de uz casnic pe care îl folosiți, adică. Obțineți un vid mai ușor sau o mască electrică / mop super-lumină, astfel încât să nu ridicați încărcături grele pentru a curăța casa.
• Utilizați articulațiile mai mari și mai puternice pentru a transporta și a muta lucruri. Încercați să împingeți mai degrabă decât să trageți, și îndoiți-vă la genunchi atunci când vă ridicați, pentru a vă putea folosi picioarele în loc să vă întoarceți spatele.

continuare

Găsiți instrumentele potrivite pentru OA

Miscari repetate, posturi rigide si tulpini excesive pot agrava osteoartrita. Din fericire, există multe instrumente acolo pentru a vă ajuta să eliminați eforturile zilnice.

• Mânere specializate. Multe activități de bucătărie pot fi dureroase pentru cineva cu OA, deci căutați unelte de bucătărie - cum ar fi cuțite, deschizătoare de cutii, cu mânere special proiectate, mai mari, cu căptușeală. Ele fac mai ușor să obțineți o prindere fără a vă strânge strâns.
• Dispozitive de asistare. Doar căutați pe "dispozitivele de asistență pentru artrită" și veți găsi o mulțime de ajutoare. Indiferent dacă aveți probleme cu butoanele cămășilor, deschiderea ușilor, grădinăritului, folosind telecomanda televizorului sau atingerea lucrurilor pe rafturi înalte, există un instrument pentru dvs.
• Elemente de siguranță. Unul dintre cele mai mari riscuri cu osteoartrita este căderea. Luați în considerare instalarea de bare de apucare în duș sau lângă toaletă, obținerea unui scaun de toaletă ridicat și adăugarea unui al doilea balustradă sau a altui suport la scări. Puteți solicita, de asemenea, unui terapeut ocupațional să efectueze un "control de siguranță" al casei dvs. pentru pericolele de toamnă, cum ar fi covoarele de mici dimensiuni și corzile libere.
• Adaptați-vă hobby-urile. Are OA în mâinile sau în încheieturile mâinilor dvs. a fost greu pentru tine să continue activități preferate cum ar fi tricotat, croșetat sau crafting? Cereți ajutor la magazinul local de hobby, ambarcațiuni sau țesături - de multe ori aceștia vor avea expertiză în ce fel de instrumente și tehnici pot ușura aceste activități atunci când aveți OA.

continuare

Ease OA Pain

Medicul dvs. vă va recomanda ameliorarea durerii pentru artrită, dar există metode de ameliorare a durerii pe care le puteți încerca și acasă.

• Obțineți un masaj de la un terapeut de masaj certificat. Acest tratament relaxant poate ajuta la scăderea durerii și rigidității.
• Utilizați pachete reci pentru a reduce durerea și umflarea în jurul articulațiilor inflamate. Le puteți cumpăra la farmacie.
• Căldura poate, de asemenea, ajuta cu durerea artritei și rigiditatea articulațiilor: încercați o înmuiere lungă într-o cada caldă sau un duș fierbinte.
• Încercați medicamente fără prescripție medicală. Uneori este suficient un simplu medicament sau o cremă antiinflamatoare, care să ușureze un spasm al durerii. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv suplimentele.

Obțineți asistență OA

Dacă unele sarcini sunt prea dificile - cum ar fi cumpărăturile cu amănuntul sau spălarea rufelor - luați în considerare obținerea ajutorului. Există multe opțiuni de livrare la domiciliul alimentar, iar multe orașe au servicii de spălătorie care se ridică și se livrează. Poate costa ceva mai mult, dar cât de mult costă medicamente suplimentare, vizite la medic și chiar spitalizări? Sau încercați să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să facă cumpărături cu dvs. sau să dea o mână cu spălătorie.

S-ar putea să vă simțiți incomod pentru a cere ajutor, dar nu trebuie să o gestionați singur. Probabil ați dat o mână multor membri ai familiei și prietenilor de-a lungul anilor; acum să vă ajute în schimb.