Și pierderea în greutate va fi recompensa.

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ați auzit acel vechi zical, mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac? Acest sfat de vârstă se bazează pe dovezi științifice care recomandă consumul majorității caloriilor în timpul zilei când sunteți cel mai activ. Din păcate, cei mai mulți dintre noi mănâncă cea mai mare masă la cină, când suntem cei mai puțin activi, luăm un pranz de dimensiuni mari și scăpăm micul dejun - pentru a economisi calorii.

Întrerupeți rapid

După o odihnă bună, nivelul glicemiei sau al glicemiei este scăzut. Scăderea micului dejun permite corpului să rămână în starea de hibernare, care arde doar calorii minime.

Credeți-vă sau nu, puteți pierde greutatea consumând micul dejun, deoarece mâncarea din stomac vă intensifică metabolismul.

Este adevărat, corpul tau trebuie să-și revigoreze metabolismul și singura modalitate de a face acest lucru este o masă nutritivă. Începeți motorul cu un mic dejun sănătos și veți ajuta la menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge și a hormonilor, în timp ce metabolismul dvs. va zbura de la un nivel mai înalt, arzând mai multe calorii.

Sfaturi bazate pe știință

Nu sunt un consumator de mic dejun, și nici nu sunt 95% din persoanele supraponderale. Dar știința sugerează că vom beneficia dacă am adopta obiceiurile oamenilor care mănâncă micul dejun și s-au dovedit a fi mai eficienți în gestionarea greutății lor.

• Registrul național de control al greutății, un centru care urmărește persoanele care au pierdut 30 de kilograme și a păstrat-o timp de un an, a constatat că cei mai de succes perdanți încep ziua cu micul dejun.
• Un studiu recent efectuat la Universitatea Vanderbilt a constatat că femeile care au mâncat micul dejun au fost mai în măsură să rămână în dieta lor și au pierdut mai multă greutate decât cei care au alungat micul dejun și au înșelat dietele lor.

Opriți aceste pofte

Avantajul unui mic dejun sănătos este acela că acesta poate stabiliza hormonii și nivelurile de zahăr din sânge pentru a preveni apariția potențialului de binge și supraalimentare în timpul zilei. Ar putea să-ți dai puterea să treci acele gogoși în camera de pauză.

O poți face!

Nu mănânci micul dejun este doar un obicei prost care are nevoie de rupere! Începeți simplu, încercați o masă mică sau o masă de înlocuire, apoi treptat experimentați cu o varietate de alimente care vă aduc aminte. Este important ca masa să conțină carbohidrați complexi, proteine ​​și puțin grăsimi, astfel încât să vă mențină multumiți până la prânz.

continuare

Exemplu de mese

• Bowl de cereale integrale cereale tărâțe, lapte degresat, și banane feliate
• Un ou, pâinea prăjită, și sticla sau sucul de portocale
• Două clătite, afine, și cafà © au lait
• 1/2 bagel cu unt de arahide sau de migdale și suc de grapefruit din sticlă
• Branza de talie mica cu stafide si sticla de lapte degresat
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsime și un castron mic de granola cu conținut scăzut de grăsimi

Verificarea greutății dvs. mai rar poate însemna că s-ar putea să te trezești într-o dimineață și să descoperi că ai câștigat 10 kilograme. Asta poate fi destul de descurajator și ar putea să vă dau să renunțați.

Tine minte

Micul dejun nu trebuie să ia mult timp. Puteți economisi timp, oferindu-vă tot ce aveți nevoie cu o noapte înainte. Tot ce ai nevoie este un supliment de 10 minute, și dacă totul este necesar pentru a te ajuta să fii mai subțire și mai sănătos, nu merită asta?

Fii creativ - micul dejun poate fi resturile de noaptea trecută sau un smoothie de fructe. Doar fă-o!