De Amanda MacMillan

Poate vă place să rămâneți în formă lovind terenul de tenis de câteva ori pe săptămână. Sau este o curte din curte cu fiul tău mai mult viteza ta? Indiferent de pasiunea dvs. sportivă, împreună cu beneficiile pentru sănătate, există un risc de rănire care poate duce la osteoartrita (OA) mai târziu în viață. Nu renunțați la rutina exercițiilor, dar unele alegeri inteligente pot reduce acum șansele de durere articulară pe drum.

Cum provoacă leziuni la osteoartrita

OA începe să se dezvolte atunci când cartilajul, perna de cauciuc care înconjoară și vă protejează articulațiile, se deteriorează. Cu timpul, oasele încep să se frece unul pe celălalt.

Dacă problema cartilajului a început după un accident sau un accident, cum ar fi un os rupt sau un ligament rupt, poate duce la un tip de OA cunoscut sub numele de artrită posttraumatică. Experții estimează că este cauza a 10% -15% din cazurile de osteoartrita.

Cele mai multe studii privind sportul si artrita au fost facute pe genunchi, spune Guillem Gonzalez-Lomas, MD, profesor asistent de chirurgie ortopedica la NYU Langone Medical Center. Dar leziuni similare se pot întâmpla și în alte articulații, cum ar fi umerii, gleznele, șoldurile și spatele.

Una dintre cele mai frecvente leziuni la nivelul genunchiului este ruptura ligamentului cruciat anterior (ACL). Cercetările sugerează că există o legătură cu aceasta și osteoartrita. Un studiu arată că sportivii care au rupt un ACL cu cel puțin 14 ani mai devreme au fost de trei ori mai susceptibili de a avea artrită în genunchiul lor rănit decât în ​​cel neinvinciat. Acest lucru a fost adevărat, chiar dacă au avut o intervenție chirurgicală pentru a-și repara ligamentele.

"Se pare că există ceva în momentul în care se produce rănirea care face ca oasele să se lovească împreună și să fie zdrobite", spune Gonzalez-Lomas. "Asta vă ridică riscul pe drum, chiar dacă vă recuperați pe deplin."

Leziunile minore - cum ar fi lacrimile ligamentelor mici care nu vă deranjează în acel moment - pot deteriora, de asemenea, amortizarea dintre oasele voastre. Deoarece cartilajul nu are vase de sânge, corpul dumneavoastră nu poate livra cu ușurință substanțe nutritive care vindecă și înlocui celulele deteriorate sau moarte. Deci, în loc să se repare în timp, ea continuă să se desprindă.

"S-ar putea să vă răsuciți genunchiul sau să vă așezați tare pe umăr și să vă simțiți mai bine după o săptămână când umflarea coboară", spune Gonzalez-Lomas. Dar, în timp, acea articulație vede din ce în ce mai mult stres. Și, după ani de zile, începe să vă deranjeze din nou.

continuare

OA poate uneori grevă devreme

Meghan Maher, în vârstă de 26 de ani, a fost o dansatoare de balet, de balet și de jazz, până când a început să sufere de genunchi la vârsta de 15 ani. Ea a fost diagnosticată cu o problemă de aliniere, agravată de mulți ani de practică obișnuită.

La aproximativ 6 săptămâni de recuperare, genunchiul lui Meghan a dat afară. Ea a căzut și a aterizat direct pe genunchi. "După aceea, lucrurile se înrăutățeau cu adevărat", spune ea. "Am încercat să mă întorc la dans, dar nu am reușit niciodată să mă întorc la același nivel de activitate".

La 17 ani, a avut o altă intervenție chirurgicală pentru a înlocui cartilajul și osul deteriorate. Sa simțit mai bine pentru câțiva ani, dar apoi s-au întors durerile și umflăturile. La început, genunchiul ei a deranjat-o doar după un antrenament greu. Acum doare atunci când ea este prea lungă sau urcă pe scări.

De data aceasta, medicul lui Meaghan a folosit termenul de artrită pentru a descrie ce se întâmplă. "A fost cu siguranță un șoc", spune ea. "Aceasta nu pare a fi ceva care ar trebui să se întâmple cu o persoană sănătoasă, activă în anii ei".

Cum sa faci sportul mai sigur

Sporturile care implică sărituri, răsuciri, ciocniri cu alți jucători și schimbări rapide de direcție sunt cele mai susceptibile de a provoca răni care duc la OA, spune Gonzalez-Lomas. "Noi o vedem foarte mult cu oameni care au jucat baschet, fotbal și fotbal." Majoreta și gimnastica sunt, de asemenea, mari surse de rănire.

Dar aceste activități au, de asemenea, beneficii care pot depăși riscurile acestora. Orice fel de exercițiu vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, care protejează împotriva artritei. Și dacă jucați sport regulat, vă puteți îmbunătăți și puterea și coordonarea, ceea ce vă poate reduce șansele de a vă răni în viața de zi cu zi.

Exercițiile care nu pun stresul pe oase și articulații, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul, nu sunt la fel de susceptibile de a provoca vătămări. Si chiar daca alergatul este o activitate cu impact mare, majoritatea cercetarilor arata ca protejeaza de artrita, mai degraba decat o cauzeaza.

Pentru a nu vă răniți în timp ce jucați vreun sport, întotdeauna se încălzește cu exerciții de întindere și practică. Când învățați tehnici cum ar fi cum să pivotați, să sariți pe un picior și să aterizați în siguranță, riscul de vătămare scade semnificativ ", spune Gonzalez-Lomas. Și dacă puteți evita rănirea, aceasta merge foarte departe spre a nu se obține artrita .“

continuare

Este important să întăriți și mușchii din jurul articulațiilor. Nu numai că poate proteja împotriva leziunilor viitoare, dar vă poate ajuta să vă recuperați mai rapid și mai complet de la cele din trecut.

Atunci când construiți mușchi, este nevoie de presiune de pe articulații deteriorate, ceea ce reduce durerea și umflarea. Dacă aveți șolduri puternice, cvadriceps și hamstrings, de exemplu, vă veți simți mai puțin dureri la genunchi. "Deci, chiar daca o radiografie arata ca aveti artrita, este posibil sa nu fiti asa de deranjati de aceasta", spune Gonzalez-Lomas.

Unii oameni care primesc OA sunt capabili să-și administreze simptomele cu dureri și medicamente anti-inflamatorii, precum și exerciții regulate. Altele ar putea avea nevoie de intervenții chirurgicale pentru a înlocui oasele și țesuturile deteriorate.

Meaghan va suferi în curând o altă operație - cea de-a patra, în mai puțin de 10 ani - pentru a repara câteva găuri mari în cartilajul de sub genunchi. Speră că de data aceasta, ea va ușura durerea și rigiditatea ei pentru totdeauna.

"Ca dansator și atlet, mi-am dat de înțeles că pot să-mi împing corpul până la limită", spune ea. "Aștept cu nerăbdare să-mi aduc înapoi stilul de viață activ".

Articolul următor

Prevenția osteoartritei

Ghidul osteoartritei

1. Prezentare generală și fapte
2. Simptome și tipuri
3. Diagnostic și teste
4. Tratament și îngrijire
5. Condiții de viață și gestiune
6. Instrumente și resurse