Boala Parkinson afectează pe toți în mod diferit. Oricare ar fi cazul dvs., există obiceiuri pe care le puteți folosi în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă ocupați de simptomele dvs. și să trăiți mai mult viața.

Fă sport regulat

Mișcarea și întinderea corpului în fiecare zi va stimula sănătatea cuiva. Când aveți Parkinson, acesta vă poate ajuta:

• Mai multă flexibilitate
• Un echilibru mai bun
• Mai puțină anxietate și depresie
• Îmbunătățirea coordonării
• Adăugată forța musculară

Discutați cu medicul înainte de a începe orice activitate fizică. Ea vă poate recomanda să vă alăturați unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să găsiți cea mai bună formă de fitness. Poate doriți să încercați:

• mers
• Aerobic în aer sau în aer
• Gradinarit
• întindere
• Dans
• Tai chi

Fii plin de putere

Problemele de echilibru pot deveni o adevărată preocupare atunci când aveți Parkinson. Pe măsură ce vă mișcați, în special în timpul exercițiilor fizice, fii inteligent. De exemplu:

• Plantați-vă călcâiul mai întâi când faceți un pas.
• Nu te mișca repede.
• Lucrați pentru a vă menține poziția dreaptă pe măsură ce mergeți, și priviți înainte, în loc de jos.
• Schimbați direcțiile cu o întoarcere înapoi în loc de un pivot.
• Încercați să nu purtați nimic când umblați.
• Nu mergeți înapoi.

Dacă, în ciuda acestor pași, vă aflați în cădere, gândiți-vă la utilizarea unei trestie, a unui walker sau a altui dispozitiv pentru a vă ajuta să vă deplasați în siguranță.

Somn ușor

Uneori, Parkinson poate să stea în calea unui ochi închis odihnitor. Stabilește-te pentru succes prin păstrarea unei bune "igiene a somnului" - modele care vă vor crește sansa de a obține ZZZ-urile de care aveți nevoie:

• Creați o rutină relaxantă înainte de culcare și urmați-o în fiecare noapte.
• Urmează o programare: Du-te în pat și trezește-te în același timp în fiecare zi.
• Fiți luminoase luminoase: obțineți o mulțime de lumină naturală în timpul zilei. Evitați ecrane și păstrați-vă camera întunecată noaptea.
• Stați departe de cofeină, alcool și exercițiu timp de cel puțin 4 ore înainte de culcare.
• Utilizați numai patul pentru somn (și sex).
• Păstrați dormitorul răcitor noaptea.
• Asigurați-vă că salteaua și perna sunt confortabile și vă susțin bine.
• Găsiți-vă animalele de companie un alt loc de dormit - nici un fel de pat cu animale.
• Dacă dormi în timpul zilei, păstrați-l la 40 de minute sau mai puțin.

continuare

Mănâncă pentru sănătate

Este obișnuit pentru boala Parkinson să vină cu lucruri precum subțierea oaselor, deshidratarea, scăderea în greutate și constipația. Puteți stinge multe dintre aceste simptome, dacă păstrați-vă de-a face cu alimentație.

Pe măsură ce stocați camara și planificați meniurile săptămânale, amintiți-vă:

• Mănâncă o varietate de cereale integrale, legume și fructe în fiecare zi.
• Urmăriți cantitatea de grăsime pe care o consumați (mai ales tipul saturat).
• Limitați zahărul, sarea și sodiul.
• Mergeți ușor pe alcool (și asigurați-vă că ceea ce beți nu interacționează cu medicamentele).
• Beți multă apă - cel puțin 8 pahare pe zi.
• Încărcați-vă pe alimentele ambalate cu vitamina D, magneziu, vitamina K și calciu pentru rezistența osoasă.

Extinde-ți echipa

Medicul dvs. este prima dvs. linie de apărare pentru tratarea simptomelor Parkinson. Mulți alți specialiști și terapii vă pot ajuta. Gândiți-vă la extinderea îngrijirii dvs. pentru a include:

• Terapie fizică pentru a vă ajuta în mișcarea dvs.
• Terapia ocupationala faciliteaza activitatile zilnice.
• Terapia prin vorbire pentru a vă îmbunătăți vorbirile și pentru a vă înghiți.
• Muzică, artă sau terapie pentru animale de companie pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• Acupunctura pentru a ajuta la durere.
• Masaj pentru a vă ușura tensiunea musculară.

Căutați sprijin de la alții

Prietenii și familia pot fi o sursă excelentă de ajutor atunci când aveți de-a face cu Parkinsons. Dar, uneori, este o ușurare pentru a fi capabil să se raporteze la cineva care știe ce înseamnă să se ocupe de boală. Grupurile de asistență personale sau online pot oferi confort și sfaturi practice. De asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Adresați-vă medicului, asistentei sau asistentei sociale pentru a sugera grupuri locale sau online pe care să vă puteți alătura.

Este obișnuit să simți și depresia și anxietatea. Luați legătura cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă aveți dificultăți în a vă bucura de viață așa cum ați obișnuit sau dacă sunteți adesea supărat, trist sau spre deosebire de sinele obișnuit.