Dacă credeți că anunțurile, fiecare copil are nevoie de zilnic Flintstones sau vitamina gumă urs. Dar este adevărat?

Nu neapărat, experții sunt de acord. În mod ideal, copiii trebuie să-și ia vitaminele dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă care include:

• Lapte și produse lactate precum brânza și iaurtul
• O mulțime de fructe proaspete și legume cu frunze verzi
• Proteine ​​cum ar fi carnea de pui, pește, carne și ouă
• Cereale integrale cum ar fi ovăz tăiat din oțel și orez brun

Ce copii au nevoie de suplimente de vitamine?

Având în vedere realitatea părinților cu timp înfricoșat, acele mese bine rotunjite, gătite la domiciliu nu sunt întotdeauna posibile. De aceea, pediatrii pot recomanda un supliment zilnic de multivitamine sau minerale pentru:

• Copii care nu mănâncă mese regulate, bine echilibrate, făcute din alimente proaspete, întregi
• Mâncătorii finici care pur și simplu nu mănâncă suficient
• Copiii cu afecțiuni cronice cum ar fi astm sau probleme digestive, mai ales dacă iau medicamente. (Asigurați-vă că vorbiți cu medicul copilului înainte de a începe un supliment dacă copilul dumneavoastră este pe medicamente.)
• Copiii mănâncă o mulțime de alimente rapide, alimente convenționale și alimente prelucrate
• Copiii pe o vegetariană sau o dietă vegană (pot avea nevoie de un supliment de fier), o dietă fără lactate (pot avea nevoie de un supliment de calciu) sau alte diete restricționate
• Copiii care beau o mulțime de sodă carbogazoasă, care pot lăsa din corpul lor vitamine și minerale

Top șase vitamine și minerale pentru copii

În supa alfabetului de vitamine și minerale, câteva se remarcă ca fiind esențiale pentru copiii în creștere.

• Vitamina A promovează creșterea și dezvoltarea normală; repararea țesuturilor și a oaselor; și pielea sănătoasă, ochii și răspunsurile imune. Sursele bune includ lapte, brânză, ouă și legume galbene până la portocale, cum ar fi morcovii, uleiul și sucul.
• Vitamina Bs. Familia vitaminelor B - B2, B3, B6 și B12 - ajută metabolismul, producția de energie și sistemele sănătoase de circulație și nervos. Sursele bune includ carne, carne de pui, pește, nuci, ouă, lapte, brânză, fasole și boabe de soia.
• promovează mușchii sănătoși, țesutul conjunctiv și pielea. Surse bune includ citrice, căpșuni, kiwi, roșii și legume verzi cum ar fi broccoli.
• promovează formarea osoasă și a dinților și ajută organismul să absoarbă calciul. Sursele bune includ laptele și peștele gras precum somonul și macrou. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui.
• Calciu ajută la construirea oaselor puternice pe măsură ce crește copilul. Sursele bune includ lapte, brânză, iaurt, tofu și suc de portocale fortificate cu calciu.
• Fier construiește mușchiul și este esențial pentru celulele roșii sanguine sănătoase. Deficitul de fier este un risc în adolescență, în special pentru fete odată ce încep să menstruateze. Sursele bune includ carne de vită și alte roșii, curcan, carne de porc, spanac, fasole și prune.

Megavitaminele - doze mari de vitamine - nu sunt o idee bună pentru copii. Vitaminele solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E și K) pot fi toxice dacă copiii le iau prea mult. Dotto cu fier. Copiii tai poate sa obține prea mult de un lucru bun.

continuare

Uita-te la alimente proaspete pentru cele mai bune vitamine

Copiii sănătoși primesc cel mai bun început de la ceea ce ați pus în coșul dvs. cu produse alimentare.

O alimentație bună începe prin a servi cât mai mult posibil o mare varietate de alimente proaspete întregi și proaspete. Este mult mai bine decât să serviți mâncare fast-food sau comoditate - și sperând că luând o vitamină pentru copii va anula orice nutrițional nu-nu. Veți găsi cele mai multe vitamine și minerale în produsele alimentare bogate în carbohidrați și proteine ​​(mai degrabă decât grăsimi). De departe, cele mai multe alimente bogate în vitamine sunt fructele și legumele proaspete.

Pentru a oferi copiilor mai multe vitamine, urmăriți-vă mai multă varietate - nu pur și simplu mai multa mancare . De două ori mai mulți copii de astăzi sunt supraponderali decât acum două decenii, așa că folosiți porții alimentare de dimensiuni mici, care sunt de un sfert până la o treime din dimensiunea porțiunilor pentru adulți.

Răspândiți varietatea de alimente în mai multe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. Dacă copilul dvs. nu va mânca un anumit produs alimentar timp de câteva zile - cum ar fi legumele - nu vă îngrijorați. Dar reintroduceți aceste alimente o zi sau două mai târziu, probabil pregătite într-un mod diferit. "Grevele alimentare" ale copiilor "se termină, de obicei, singure.

Vitamine și copii sănătoși: Cinci sfaturi

Dacă dați vitamine copiilor dvs., urmați aceste sfaturi:

1. Puneți vitamine departe, departe de a ajunge la copii, deci nu le tratați ca bomboane.
2. Încercați să nu vă luptați cu alimentele cu copiii dvs. sau să folosiți deserturi ca mită pentru a "curăța placa". În schimb, dați copilului o vitamină masticabilă după masă. Consumul de vitamine solubile în grăsimi poate fi absorbit numai cu alimente.
3. Dacă copilul dumneavoastră ia orice medicament, asigurați-vă că întrebați medicul copilului despre orice interacțiune medicamentoasă cu anumite vitamine sau minerale. Apoi, suplimentul nu va stimula sau reduce doza de medicamente.
4. Încercați o vitamină masticabilă dacă copilul dumneavoastră nu va lua o pilulă sau un supliment de lichid.
5. Luați în considerare așteptarea până când un copil atinge vârsta de 4 ani pentru a începe să administreze un supliment cu multivitamine, cu excepția cazului în care medicul copilului dumneavoastră sugerează altfel.

Alimentația sănătoasă joacă un rol în procesul de învățare și dezvoltare al copilului dumneavoastră. Deci, mai degrabă decât să se bazeze pe caricaturi de desene animate de vânzare suplimente, să se angajeze să hrănească o gamă de alimente sănătoase pentru copiii dumneavoastră.

Articolul următor

Cel mai bun mod de a ține hidratat copiii

Ghidul pentru sănătate și părinți

1. Momente de vârstă pentru copii
2. Dezvoltarea copilului
3. Comportament și disciplină
4. Siguranța copiilor
5. Obiceiuri sănătoase