1 / 10

Iaurtul de popi congelate

Pentru a face față foamei unei echipe de fotbal, plănuiți-vă înainte cu fructe de iaurt înghețate. Într-un blender, amestecați fructele de sezon cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puțin lapte. Se toarnă amestecul în gheață și se îngheață. Proaspăt de la congelator, înmânați echipei copilului dvs. în ziua jocului. Vei fi un erou instant. Aceasta este doar una dintre ideile sănătoase de gustare de la Joan Salge Blake, RD, fost purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Glisați pentru a avansa 2 / 10

Struguri înghețați

Când vă îndreptați spre piscină, trebuie să planificați băuturi răcoritoare pentru pauzele inevitabile de înot. Pentru un tratament dulce, sări peste înghețată. În schimb, aduceți un cooler cu un pachet de gheață și o pungă mare de struguri fără semințe roșii congelate. "Ele sunt hidratante și umplând, datorită conținutului ridicat de apă și fibre", spune Blake, un dietetician înregistrat.

Glisați pentru a avansa 3 / 10

Năut prăjit

Aveți nevoie de o gustare nouă pentru a mânca la birou? Năuturile prăjite sunt o alternativă surprinzător de delicioasă, bogată în proteine, de a lovi mașina automată. Pentru a le face, pur și simplu preîncălzi cuptorul la 400 de grade. Clătiți, scurgeți și ștergeți o cutie de năut de 15,5 uncii. Aruncați cu o lingură de ulei de măsline, presărați cu sare, raspândiți năuturile pe o foaie de copt și coaceți timp de 20 până la 30 de minute sau până când este auriu și crocant.

Glisați pentru a avansa 4 / 10

Popcorn cu microunde

Pentru nopți la unitatea de intrare, cuptorul cu microunde un pachet de 100 de calorii de popcorn pentru fiecare membru al familiei pentru a aduce împreună cu filmele. "Popcorn este bogat în fibre, și mai bine pentru tine decât covrigi sau chipsuri de cartofi, deoarece este o sursă de boabe întregi", spune dieteticianul Blake. Bonus: Porții individuale ajută la controlul porțiunilor și împiedică luptele asupra unei saculețe pentru popcorn.

Glisați pentru a avansa 5 / 10

Hummus cu morcovi și Pita

O zi de drumeții necesită o gustare substanțială. Înainte de a lovi traseul, planificați înainte: Împachetați un rucsac mic cu un recipient de humus, o pungă de morcovi pentru copii și un pachet de pitas întregi de grâu. Acest trio grozav este suficient de consistent pentru a servi ca un prânz ușor pe excursia dvs. activă.

Glisați pentru a avansa 6 / 10

Arahide Arahide sau fistic

Ai primit bilete pentru jocul de baseball? Pentru un tratament clasic de bilete, aduceți un sac de alune sau fistic în cochilii. Nucile sunt o mare sursa de fibre si proteine. În plus, procesul de deschidere a cochiliilor încetinește adulții gustați în timp ce oferă, de asemenea, niște distracții pentru copii.

Glisați pentru a avansa 7 / 10

Parmezan Pita Chips

Uneori, nu se va face nimic altceva decât un cip crocant. La următorul picnic, împerecheați aceste chipsuri savuroase, de casă pita, cu sandwich-uri. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Tăiați 4 pisici de grâu întregi în pene și amestecați cu 1 ½ linguri de ulei de măsline. Așezați-o pe o foaie de copt, presărați cu ¼ cană de brânză parmezană rasă, și coaceți timp de 8 până la 12 minute, sau până la lumină maro auriu.

Glisați pentru a avansa 8 / 10

Tamari de migdale

Obosit de migdalele simple? Luați migdale de tamari în următorul antrenament. Vei fi la un adevărat tratament. Migdalele Tamari sunt prăjite într-un sos japonez de soia. Ca și în cazul tuturor fructelor cu coajă lemnoasă, va trebui să urmăriți mărimea porției dvs.: Așezați-vă la aproximativ 15 (doar sub 3 linguri) pentru a vă menține gustări în gama de 150 de calorii.

Glisați pentru a avansa 9 / 10

Cereale integrale

Când vă îndreptați spre o întâlnire la parc, cerealele sunt o gustare ușoară pentru a le împacheta. Luați pungi de plastic reîncărcabile, umplute cu preferințele copilului tău. Dar asigurați-vă că este un cereal făcut din cereale integrale, spune dieteticianul Blake. Chiar și o lucrare de cereale cu grâu mărunțită. Deși este glazată cu un pic de zahăr, are mult mai multe fibre și nutriție decât cocoșul tău sau cookie-ul mediu.

Glisați pentru a avansa 10 / 10

Prune uscate

Prunele uscate sunt cunoscute pentru fibrele lor, dar ele fac, de asemenea, o gustare dulce, antioxidantă, în mișcare. Perfect portabile, sunt chiar disponibile în ambalaj individual, ceea ce le face să fie umede. Luați-vă câte ceva atunci când faceți cumpărături sau executați comisioane. Aceste tratamente chewy sunt o sursă bună de vitamine A și B6.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/10 Skip Ad

Surse | Revizuit medical de pe 7/19/2018 Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 19 iulie 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1. Joanne Schmaltz / Imagini alimentare sănătoase
2. Colecția de produse alimentare
3. Pixtal
4. Jochen Tack / broker de imagine
5. Alan Richardson / Imagini alimentare sănătoase
6. Siguranța
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Imagini alimentare sănătoase

REFERINȚE:

Joan Salge Blake, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
Rodale.com: "Cuișoarele cu prăjituri de ciumă", "Chipsurile de parmezan Pita cu Hummus".
NutritionData.com: "Năut," "Prune."
CalorieKing.com: "Tamari de migdale, uscate prăjite".
USDA National Baza de date privind nutriția pentru referința standard: "Prune."

Revizuită de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD în 19 iulie 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.