5 sfaturi de auto-îngrijire pentru OSA

Cuprins:

Anonim

Medicul vă poate ajuta să găsiți un tratament pentru apneea de somn care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar, de asemenea, puteți face lucruri acasă pentru a vă îmbunătăți simptomele. Unele dintre ele vor stimula sănătatea dumneavoastră în general și vă vor reduce șansele pentru alte probleme medicale.

Sfat 1: pierdeți greutatea dacă aveți nevoie

Nu toți oamenii cu apnee în somn sunt supraponderali sau obezi, dar aproximativ jumătate sunt. Dacă aveți o greutate în plus, atunci slăbirea - chiar și cu câteva kilograme - vă poate îmbunătăți adesea simptomele.

Într-un studiu, 71 de persoane care suferă de această tulburare au primit fie consiliere privind stilul de viață, fie s-au alăturat unui program care include o dietă cu conținut scăzut de calorii de 12 săptămâni. În medie, cei din grupul de dietă aruncă 16 kilograme. După 2 ani, apneea de somn a fost mult mai puțin severă pentru ei decât pentru persoanele care au primit consiliere numai.

Un alt studiu a analizat modul în care scăderea lirelor a afectat apneea de somn în rândul persoanelor obeze cu diabet de tip 2. Oamenii s-au alăturat fie unui grup de pierdere în greutate, fie unui grup de gestionare a diabetului zaharat timp de 1 an. În medie, cei din grupul de pierdere în greutate au pierdut aproape 24 de lire sterline, în timp ce cei din celălalt grup au pierdut 1,3 kilograme.

Efectele reducerii au fost și mai dramatice în acest studiu. De mai mult de trei ori mai mulți oameni din grupul de pierdere în greutate s-au înrăutățit fără simptome de apnee în somn. Și printre oamenii din acel grup care încă aveau această tulburare, era mult mai puțin severă după ce s-au slăbit.

Sfat 2: Limitați consumul de alcool și opriți fumatul

Știți deja că aprinderea și băutura prea multă băutură nu sunt cele mai sănătoase mișcări pe care le puteți face. Știați că pot face și simptomele apneei de somn mai rău?

Fumul de țigară crește umflarea căilor respiratorii superioare. Acest lucru poate agrava simptome cum ar fi sforăitul și pauze în respirație.

Alcoolul scade tonusul muscular din partea din spate a gâtului, care poate interfera cu fluxul de aer - ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când aveți deja probleme de respirație.

Sfat 3: Mâncați sănătoși

Unele studii arată că apneea de somn poate însemna că sunteți mai probabil să alegeți lucrurile nesănătoase la mese și gustări.

continuare

Când nu dormiți suficient, este posibil să aveți mai multe șanse de a vă supăra carbohidrații. Lipsa de Zzz și oboseală au fost, de asemenea, legate de modificările hormonilor leptină și ghrelin, care vă controlează sentimentele de foame și plinătate. Când sunteți obosit, poate doriți să mâncați mai mult și s-ar putea să vă simțiți mai puțin mulțumiți atunci când faceți asta.

Nu aveți nevoie să fiți supraponderali pentru a avea o dietă nesănătoasă. Într-un studiu cu 320 de adulți, cei cu apnee în somn mai sever au mâncat mai multe proteine, grăsimi și grăsimi saturate decât cei care au avut o problemă mai puțin gravă, indiferent cât de cântăresc.

Sfat 4: Luați-vă de alergii

Nu este o surpriză faptul că somnul și respirația sunt mai grele când sunteți plini de alergii nazale.

Imaginați-vă căile respiratorii, ca un tub lung, muscular, care curge de la nas până la trahee. Dacă alergiile nu sunt controlate, țesuturile de la nivelul gâtului se umflă și îngreunează căile respiratorii. Cu mai puțin spațiu pentru aer, respirația devine mai greu.

Dacă aveți alergii nazale, discutați cu medicul despre cum să le controlați. Poate ajuta la folosirea unui vas neti sau a unui spray nazal salin înainte de culcare.

Sfat 5: construiți o rutină bună de somn

Ochiul închis este o parte importantă a sănătății. Captura este că apneea de somn face dificilă obținerea suficienței.

Aproximativ jumătate dintre persoanele care suferă de această afecțiune au cea mai mare parte a problemelor de respirație când dorm pe spate. Majoritatea medicilor îi încurajează pe oameni să încerce să rămână în alte funcții.

Dar cum puteți obține obiceiul? Unii medici sugerează un truc simplu: Puneți două mingi de tenis într-o șosete de tub și fixați-o în partea din spate a PJ-urilor.

Dispozitivele care îmbunătățesc respirația pentru persoanele cu tulburare, inclusiv o mașină CPAP, pot ajuta, de asemenea. Discutați cu medicul despre cel mai bun plan de tratament pentru dvs.