Sfaturi pentru a evita obținerea de sfaturi.

De Jeanie Lerche Davis

Alcoolul greu este un risc pentru sănătate din mai multe motive, inclusiv efectele asupra oaselor.

Cercetările arată că utilizarea cronicilor grei de alcool, în special în timpul adolescenței și al adulților tineri, poate afecta dramatic sănătatea oaselor și poate crește riscul de osteoporoză ulterior în viață.

Ce spun medicii? Bea mai puțin pentru oase puternice.

Calciul este un nutrient esențial pentru oasele sănătoase, iar alcoolul este inamicul său. Alcoolul are efecte multiple asupra calciului, spune Primal Kaur, MD, specialist in osteoporoza la Temple University Health System din Philadelphia. Oasele se deterioreaza pentru ca nu este suficient calciu pentru a intra in oase - iar corpul il indeparteaza de oase.

Cum alcoolul vă va afecta oasele?

Cand imbibezi prea mult - 2-3 grame de alcool in fiecare zi - stomacul nu absoarbe calciul in mod adecvat, explica Kaur. Alcoolul interfera cu pancreasul si absorbtia acestuia de calciu si vitamina D. Alcoolul afecteaza de asemenea ficatul, care este important pentru activarea vitaminei D - care este, de asemenea, importanta pentru absorbtia calciului.

De asemenea, hormonii importanți pentru sănătatea osoasă se rătăcesc. Unele studii sugerează că alcoolul scade estrogenul și poate duce la perioade neregulate. Odată cu scăderea estrogenului, remodelarea osoasă încetinește și duce la pierderea osoasă. Dacă sunteți în anii de menopauză, acest lucru adaugă pierderii osoase care apare în mod natural, spune Kaur.

Există o creștere a două hormoni potențial dăunători osului, cortizolului și hormonului paratiroidian. Nivelurile ridicate de cortizol observate la persoanele care suferă de alcoolism pot să scadă formarea osoasă și să sporească distrugerea oaselor. Consumul de alcool cronic crește, de asemenea, hormonul paratiroidian, care eliberează calciu de la os, spune ea.

De asemenea, excesul de alcool omoară osteoblastele, celulele care produc oase, adaugă Kaur. Pentru a rezolva problema, deficiențele nutriționale de la consumul de alcool greu pot duce la neuropatie periferică - afectarea nervilor mâinilor și picioarelor. Și abuzul de alcool cronic poate afecta echilibrul, ceea ce poate duce la căderi, explică ea.

Consumul și riscul de fractură

Persoanele mari consumatoare de alcool sunt mai susceptibile de a suferi fracturi frecvente datorită oaselor fragile și a leziunilor nervoase, în special a fracturilor de șold și coloanei vertebrale, spune Kaur. Aceste fracturi se vor vindeca lent din cauza malnutritiei.

Când renunțați la băut, oasele se pot recupera destul de rapid. Unele studii au constatat că osul pierdut poate fi parțial restabilit când abuzul de alcool se încheie.

Dacă sunteți un fumător, este important să renunțați și la acest obicei. "Dacă sunteți un băiat greu care, de asemenea, fumează, vă face problemele osoase chiar mai rău", spune Kaur. "Trebuie să renunțați la ambele obiceiuri sau tratamentul pentru osteoporoză nu va funcționa". De fapt, studiile sugerează că renunțarea la fumat ajută oamenii să se recupereze din alcoolism.

continuare

Bea mai puțin pentru oase puternice

Grătare de vară, întâlniri de familie, ore fericite după ore de muncă - sunt pline de ispite. Toată lumea bea și se simte bine. Dacă sunteți obișnuiți să vă îmbogățiți, este greu de spus nu. Dar dacă sunteți un scop este oase puternice, aceste sfaturi vă vor ajuta să beți mai puțin.

"Este dificil să te refuzi", spune Murray Dabby, LCSW, director al Centrului pentru Terapie Socială din Atlanta. "Prin urmare, trebuie să găsiți ceva de spus" da "… Aceasta este strategia mai câștigătoare."

Spunând "da" unei vieți sănătoase este un prim pas bun, spune Dabby. "Scoateți focul" nu beți "sau" nu fumați "."

În calitate de antrenor și terapeut, el cere oamenilor să înțeleagă relația lor cu alcoolul. "Această relație spune multe despre felul în care te vezi pe tine însuți -" Sunt ciudat din punct de vedere social, sunt timid, sunt anxios, sunt nesigur și alcoolul mă face să mă simt mai confortabil ".

Pentru a învinge timiditatea sans alcool, iată sugestia lui: "Așa cum spune Shakespeare:" Viața este o scenă. Creați o performanță nouă pentru dvs. ", acționați ca persoana pe care doriți să o fiți", spune Dabby.

Dacă partidele te fac să te conștientizezi, iată o abordare pozitivă: acționează ca și cum tu ești co-gazdă. "Concentrați-vă pe a face oamenii mai confortabil decât să vă faceți griji despre dvs.", explică el. "Mergeți în jurul salut tuturor, întrebându-vă cum cunosc gazda. Efectuați ca și cum ați fi cea mai prietenoasă persoană de la petrecere, nu veți avea nevoie de alcool pentru a vă acoperi nervozitatea".

O altă tactică: pretindeți că sunteți tipsy. Dacă vă place să mergeți la baruri de karaoke, dar nu vă puteți bucura de el fără alcool, pur și simplu vă prefaceți, sugerează Dabby. "Comandați butonul de ghimbir, dar acționați ca și cum v-ați sfătuiți". Aceasta este abordarea pe care o persoană a luat-o, spune el. "A fost foarte reușit pentru el. A găsit că ar putea să-l gătească fără alcool".

În cazul în care orele de lucru fericite sunt o problemă, nu vă concentrați asupra consumului de alcool: "Concentrați-vă pe cunoașterea colaboratorilor dvs. Fii curios, pune întrebări, concentrează-te pe construirea relațiilor, pentru că este un lucru pozitiv", spune Dabby. "Comandați butoaie de ghimbir sau altă băutură nealcoolică. Nu trebuie să spuneți nimănui că aveți probleme cu alcoolul".