Alegeți boabe întregi pentru a vă stimula sănătatea - și pentru a vă ajuta să scăpați în greutate

De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Puteți crede că un carbohidrat este un carbohidrat este un carbohidrat - la urma urmei, pâinea, ricinul, pastele, cerealele, toate par foarte asemănătoare. Dar adevărul este că nu toți carbohidrații sunt creați egali, cel puțin nu din punct de vedere nutrițional.

Alimentele prelucrate, pe care americanii le iubesc așa - pâinea albă, orezul alb, biscuiții și băuturile răcoritoare - au dus la faptul că carbohidrații au fost acuzați de tot ce se întâmplă, de la extinderea taliei noastre la bolile de inimă la epidemia de diabet de tip II. Și nu există nici o îndoială că consumul excesiv de zaharuri simple și produse din făină rafinată a contribuit la problemele de obezitate și de diabet de tip II în țara noastră.

Dar există un alt tip, mult mai nutritiv, tipul de carbohidrat - unul care acum reprezintă doar aproximativ 5% din consumul total de carbohidrați. Cerealele integrale sunt mai puțin procesate și mențin mai multe proprietăți sănătoase decât omologii lor mai rafinați.

Cerealele integrale conțin germenul (ca și în germenii de grâu) și porțiunile de coajă a boabelor, împreună cu toți antioxidanții, vitaminele și mineralele. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, practic lipsite de grăsimi și sunt digerate și absorbite mai încet decât carbohidrații rafinați.

continuare

Chirurgul general recomandă ca toată lumea să primească trei porții pe zi de carbohidrați din cereale integrale. Totuși, realitatea tristă este că majoritatea dintre noi primesc doar o jumătate de servire pe zi. Se estimează că doar 10% din populație consumă chiar și o cantitate completă pe zi de cereale integrale.

Produsele alimentare care au cel puțin jumătate de cereale integrale și au 3 grame de grăsimi sau mai puțin pe porție sunt îndreptățite să transmită această mențiune pe etichetele lor: "Dietele bogate in alimente cu cereale integrale si alte alimente vegetale cu un continut redus de grasimi totale, grasimi saturate si colesterol pot ajuta la reducerea riscului de boli de inima si anumite tipuri de cancer." Speranța este că aceste informații vor încuraja consumatorii să cumpere mai multe cereale integrale.

Pierderea în greutate și longevitatea

Boabele integrale sunt absorbite mai lent de către organism și, datorită volumului lor, tind să fie mai satisfăcătoare și să păstreze foamea la golf. Acesta este motivul pentru care oamenii care mănâncă în mod regulat mai multe cereale integrale tind să cântărească mai puțin decât alții ale căror diete sunt alcătuite din carbohidrați mai rafinați.

continuare

Un studiu efectuat de la Brigham și Spitalul Femeilor din Boston a arătat că persoanele care au mâncat nouă porții pe săptămână de boabe întregi au cântărit cu 5-8 kg mai puțin decât cei care au mâncat mai puțin de două porții pe săptămână întregi.

Intr-un studiu in curs de desfasurare de la Universitatea din Minnesota Scoala de Sanatate Publica, cercetatorii au descoperit ca femeile care au mancat cel putin o portie pe zi de cereale integrale - de obicei, pâine sau cereale pentru micul dejun - au fost mai sănătoase și a trăit mai mult.

Nu toate carbohidrații sunt creați egali

Pentru a obține mai mult cereale integrale în dieta ta; trebuie să devii un cititor de etichete. Este ușor să fii păcălit de culoarea unui produs, iar singura modalitate de a te asigura că primești o grămadă de cereale în loc de colorarea alimentelor brune este să verifici eticheta.

De exemplu, dacă căutați un produs de grâu întreg, primul ingredient enumerat pe etichetă trebuie să fie Grâu integral. Apoi, verificați cantitatea de fibre de pe panoul cu informații nutriționale. Alegeți pâine cu cel puțin 3 grame de fibre pe felie și cereale cu 5 grame sau mai mult pe porție.

continuare

Cerealele de cereale sunt de obicei cele mai ridicate din fibre, dar există și altele care, de asemenea, contribuie cu cantități semnificative de fibre la regimul alimentar.

Alți carbohidrați din cereale integrale includ orez brun și sălbatic, orz, bulgar sau grâu cracat, paste integrală de grâu, hrișcă, porumb întreg și porumb.

Punând totul împreună

Echipa de îngrijire a sănătății de la programul de pierdere în greutate Clinica încurajează toți utilizatorii noștri să includă cât mai multe alimente din cereale integrale în planurile lor de alimentație posibil. Cerealele integrale fac minuni pentru a vă păstra satisfacția în timp ce contribuie la fitochemicals sănătoase în dieta dumneavoastră.

Încercați astăzi unele rețete noi de cereale integrale astăzi sau trimiteți medicul nostru rețetă, Elaine Magee, RD, rețetele dvs. preferate pentru a face cu mai multe cereale integrale. În curând veți descoperi cât de delicioasă și satisfăcătoare este să obțineți boabele pe calea întregii cereale.