29 mai 2000 - Nu trebuie să fii un Olimpian senior sau un centenar supărat genetic pentru a culege recompensele de exerciții și o alimentație bună. Nu este niciodată prea devreme - sau prea târziu - să începeți să vă formați.

Karl Knopf, directorul executiv al Asociației Educația pentru adulții în vârstă, spune că persoanele în vârstă trebuie să găsească "exerciții ușoare până la moderate sensibile" pe care le bucură. De asemenea, el spune că întinderea este importantă pentru îmbătrânirea cu succes. Yoga poate fi de ajutor, dar oamenii cu dureri și dureri ar trebui să evite unele dintre cele mai dificile poziții. Dacă un exercițiu sau o întindere provoacă durere, nu continuați. Și verificarea cu medicul înainte de a începe un program de antrenament este crucială.

În plus față de exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, Knopf recomandă un anume antrenament de forță, fie la o sală de gimnastică complet echipată, fie la domiciliu cu greutăți ușoare și benzi de exerciții de cauciuc. Este important ca începătorii să primească instrucțiuni de la cineva care înțelege nevoile corpurilor mai vechi; ei ar trebui cel puțin să investească într-o bună carte de exerciții.

Dacă corpul dumneavoastră este în durere la două ore după exercitarea, ar trebui să vă întoarceți puțin, spune Knopf.El adauga ca adultii mai in varsta, probabil, nu ar trebui sa incerce sa-si creasca rata de exercitiu cu mai mult de 10% pe saptamana, dar chiar si mici cresteri se aduna mai repede decat se asteapta de multe ori.

Thomas Perls, MD, un gerontolog și cercetător al Universității Harvard, este de acord că formarea în greutate este din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. După vârsta de 30 de ani, avem tendința de a pierde o treime dintr-o jumătate de kilogram de mușchi pe an, iar oasele noastre devin mai slabe dacă nu sunt supuse unui exercițiu care poartă greutatea. Perls citează cercetările care demonstrează că antrenamentul în greutate poate tripla masa musculară globală la vârstnici și îmbunătățește semnificativ toate măsurile de sănătate.

La fel de optimist ca Perls este despre abilitatea medie a persoanei de a îmbunătăți bunăstarea și longevitatea, el îndeamnă la scepticism față de soluțiile ușor de rezolvat. Industria anti-îmbătrânire atrage după sine o serie de elemente periculoase pentru tineret (cum ar fi hormonul de creștere uman), care ar putea să tenteze consumatorii care sunt mai dispuși să cheltuiască bani decât timp și efort pentru a deveni mai sănătoși. Mai bine să te ridici și să-i folosești acești muschi. Și pentru fumători, renunțarea este singurul lucru bun pe care îl pot face pentru sănătatea lor la orice vârstă.

Scriitorul David R. Dudley are sediul în Berkeley, California, în care au apărut povestirile sale Noul medic și San Jose Mercury News.