Aveți multe de făcut pentru a vă ajuta să vă gestionați tulburarea bipolară. Înainte de a vă vedea medicul și terapeutul și luați medicamentele, obiceiurile zilnice simple pot face diferența.

Începeți cu aceste strategii.

Stabiliți un program. Mulți oameni cu tulburare bipolară găsesc dacă se țin de un program zilnic, îi ajută să-și controleze starea de spirit.

Fiți atenți la dvs. dormi. Acest lucru este important în special pentru persoanele cu tulburare bipolară. A fi lipsit de somn poate uneori să declanșeze manie la cei cu afecțiune. Acesta poate fi, de asemenea, un semn de apariție a simptomelor. De exemplu, doar câteva nopți de mai puțin somn pot însemna că un episod maniacal ar putea să apară. Sau dacă începi să dormi mult mai mult decât normal, ar putea însemna că ești deprimat.

Utilizați aceste sfaturi:

• Du-te la culcare și se ridică în același timp în fiecare zi.
• Relaxați-vă înainte de culcare ascultând muzică liniștitoare, citind sau făcând baie.
• Nu vă așezați în pat uitându-vă la televizor sau derulând telefonul.
• Asigurați-un dormitor un spațiu calmant.
• În cazul în care modelele de somn încep să se schimbe, spuneți-le medicului sau terapeutului.

Exercițiu. Se poate îmbunătăți starea de spirit dacă aveți sau nu tulburare bipolară. Și probabil vei dormi și mai bine.

Dacă nu sunteți activ acum, adresați-vă medicului dumneavoastră că sunteți suficient de sănătos pentru a începe. Păstrați-l simplu la început, cum ar fi mersul cu un prieten. Treptat, lucrați până la cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.

Mănâncă bine. Nu există o dietă specifică pentru persoanele cu tulburare bipolară. Dar, la fel ca oricine altcineva, alegerea celor mai potrivite tipuri de alimente vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă dați substanțele nutritive de care aveți nevoie. Concentrați-vă pe elementele de bază: Favoriți fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Și tăiați pe grăsime, sare și zahăr.

Stress de stres. Anxietatea poate agrava simptomele de dispoziție la mulți oameni cu tulburare bipolară. Așa că faceți timp să vă relaxați.

Întinzându-se pe canapea uitându-te la televizor sau verificând conturile dvs. de social media nu este cel mai bun mod de a merge. În schimb, încercați ceva mai concentrat, cum ar fi yoga sau alte tipuri de exerciții fizice. Meditația este o altă alegere bună. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă concentrați pur și simplu asupra respirației dvs. pentru câteva minute, permițând altor gânduri să vină și să plece fără să le acorde multă atenție.

continuare

Puteți, de asemenea, să ascultați muzică sau să petreceți timp cu oameni pozitivi care sunt o companie bună.

Efectuați ajustări la acasă și la locul de muncă. Există lucruri stresante în viața voastră, încât s-ar putea să vă puteți schimba? Indiferent dacă este în familie sau la locul de muncă, căutați soluții.

De exemplu, partenerul dvs. ar putea face mai multe treburi acasă? Se poate ca șeful tău să poată tăia anumite responsabilități dacă ești supraîncărcat? Fa ce poți pentru a-ți simplifica viața și ai face mai ușor.

Limită cafeină. Vă poate ține la curent noaptea și, eventual, vă poate afecta starea de spirit. Deci, nu beți multă sodă, cafea sau ceai. Și luați-o ușor pe ciocolată, de asemenea, pentru că are cofeină. Puteți chiar să le tăiați complet. Este adesea mai bine să faceți acest lucru treptat, astfel încât să nu obțineți dureri de cap și alte semne de retragere a cofeinei.

Evitați alcoolul și drogurile. Acestea pot afecta modul în care medicamentele dumneavoastră funcționează. Ele pot, de asemenea, agrava tulburarea bipolară și declanșează un episod de dispoziție. Și pot face mai dificilă tratamentul. Deci, nu le folosiți deloc.

Tulburarea bipolară poate fi o problemă foarte importantă. Mulți oameni se întorc la alcool sau droguri și au o problemă de abuz de substanțe.

Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul sau alte medicamente, obțineți ajutor acum. Tratamentul bipolar poate să nu fie suficient. Abuzul de substanțe necesită deseori un tratament separat. Este posibil să fie nevoie să abordați ambele condiții în același timp.

Discutați cu medicul sau terapeutul despre opțiunile dvs. Consultați grupurile locale de sprijin pentru abuzul de substanțe. Depășirea problemelor legate de consumul de alcool sau de droguri este o necesitate pentru recuperarea dvs.

Articolul următor

Tulburare bipolară și dietă

Ghidul tulburărilor bipolare

1. Prezentare generală
2. Simptome și tipuri
3. Tratament și prevenire
4. Condiții de viață și sprijin