Este posibil să supraviețuiești frenezie de vacanță fără să te simți frenetic - dacă știi cum. Iată sfaturile de top de la unii dintre experții naționali de stres.

Sărbătorile sunt într-adevăr cele mai bune de ori și cele mai grave de ori. Vestea noastră de mângâiere și bucurie poate fi atât de ușor să fie devorată de stresul insațiabil de a face totul, fie că este vorba, și cumpărați totul.

Și acel stres nu este nimic pentru ho, ho, ho despre. Îți mărește riscul de îmbolnăvire și chiar de deces. Un studiu publicat în numărul din 12 octombrie 1999 al revistei Circulaţie, a sugerat stresul de vacanță și overindulgence ajuta explica rata în creștere a atacurilor de cord fatale în decembrie și ianuarie.

Cu toate acestea, este posibil să supraviețuiești frenezie de vacanță fără să te simți frenetic - dacă știi cum. Iată sfaturile de top de la unii dintre experții naționali de stres:

Stress Master: Psihologul Alice Domar, director al Centrului pentru mintea / corpul pentru sănătatea femeii la Centrul Medical Beth Israel Deaconess și la Școala Medicală Harvard, și autorul cărții Auto-Nurture.

Strategie:Tăiați-vă puțin!

• Sfat 1. Magazin pentru a nu scăpa. Ritualul lui Domar este să iei o zi liberă de lucru în mijlocul primei săptămâni din decembrie. "Am lovit mall-ul de îndată ce ușile se deschid, purtând doar un rucsac gol și cărțile mele de credit", spune ea."Mulțimile încă nu au coborât, vânzătorii sunt încă de ajutor și există o mulțime de lucruri pe rafturi. Când am cumpărat prea mult pentru a purta, mă întorc la mașină, o dau jos și mă întorc din nou Este uimitor cât de mult pot realiza. "Dacă găsește ceva care îi place foarte mult - spune o lampă de uragan la Crate și Barrel - va cumpăra un sortiment în diferite culori și va da unul la mai multe persoane pe lista ei "Cumnata mea, prietena mea si colegul meu nu vorbesc niciodata unul cu celalalt", spune ea. "Nu vor ști niciodată." Și, desigur, cataloagele și comercianții cu amănuntul pe Internet fac posibilă cumpărarea fără a lăsa confortul de acasă.
• Sfat 2. Bucurați-vă. Tot ce agitată și plină de viață vă poate scurge. Domar sugerează că pentru fiecare 10 cadouri pe care le cumpărați pentru alții, alegeți o mică îngăduință pentru dvs. "S-ar putea să merg cu un trofeu Godiva sau cu un calendar Dave Barry - nimic costisitor, doar un pic cam în sus". De asemenea, ea recomandă exerciții regulate și petrecerea timpului pentru o întâlnire cu partenerul tău, fierbinte sau o seară solitară de muzică liniștitoare.
• Sfat 3. Treceți la Spărgătorul de nuci. Sau, dacă e vorba de prea multă erezie, mergeți mai departe și luați baletul, dar renunțați la lumina marelui menorah sau la parada Santa sau la spectacolul de gheață de vacanță. Ideea este: nu te tragi pe tine insuti sau pe familia ta de la eveniment la eveniment. Gândiți-vă la calitate, nu la cantitate. Domar recomandă fiecărui copil să aleagă două evenimente ca must-dos. "Spărgătorul de nuci va fi în jurul anului viitor, îți promit", spune ea.
• Sfat 4. Întindeți sezonul. Dacă decembrie este un focar de socializare, săptămânile care urmează tind să fie o pustie. Acesta este motivul pentru care Domar propune oamenilor să își programeze vacanțele pentru jumătatea lunii ianuarie (propriul partid de birouri este stabilit pentru 14 ianuarie). Până atunci, oaspeții întâmpină de fapt ideea de petrecere și veți avea luxul de timp să-l puneți împreună. Și tocmai pentru că ultimul ac de pin din scoică a fost aspirat din covor nu înseamnă că nu poți încorpora o temă de vacanță. Domar sugerează că îi cere oaspeților să aducă un tort de fructe și să poarte cel mai tare cadou pe care l-au primit.

continuare

Stress Master: Biochimistul nutrițional Judith Wurtman, cercetător la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, și autorul cărții Gestionați-vă mintea și dispoziția prin alimente.

Strategie:Mâncați pentru a opri tensiunea, precum și foamea.

• Sfat 1. Carbo-încărcați corpul. Este ora 4:00. pe 23 decembrie și sunteți blocat într-o linie interminabilă la oficiul poștal. E timpul pentru o gustare, dar nu doar pentru o gustare. Wurtman spune că secretul aleg carbohidrații cu conținut scăzut de grăsime sau fără grăsime - poate o mână de covrigi sau, dacă dorești ceva dulce, câteva Tootsie Rolls sau jellybeans. "Cel puțin 30 de grame" - uitați-vă la etichetele de pe ambalaj pentru a obține cantități ", a spus Wurtman, iar cercetările efectuate de-a lungul câtorva ani arată că carbohidrații stimulează serotonina chimică puternică a creierului, care ajută organismul să se relaxeze. la astfel de momente este fructul: fructoza este singurul carbohidrat care pare să nu stimuleze serotonina.
• Sfat 2. Mananca mini-mese. Când mâncați alimente care diminuează stresul, efectele durează doar aproximativ două până la trei ore. Dacă vă confruntați cu stresul de vacanță cronică, încercați să consumați mai multe mese mici sau gustări pe tot parcursul zilei, în loc de câteva perechi mari. Doar fiți atenți să vă mențineți aportul total de calorii la fel.
• Sfat 3. Zero în puncte de stres și fixați-le. Sărbătorile generează adesea un ciclu vicios: stresul determină oamenii să mănânce alimente mai bogate și mai bogate, ceea ce le face să crească în greutate, ceea ce îi face să se simtă și mai stresați. "Este mai bine sa preveniti sau sa deturnati stresul decat sa va ocupati de el", spune Wurtman. Spuneti, de exemplu, ca sunteti o mama care se intoarce acasa la ora 18 pentru a incepe al doilea loc de munca si mananci pentru ca te simti copleșit. planificați-vă înainte, dați familiei instrucțiuni scrise cu privire la ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta și dați-vă 10 minute fără vină pentru a vă relaxa.

continuare

Stress Master:Robert Sapolsky, profesor de științe biologice și neurologie la Universitatea Stanford și autor al studiului De ce Zebras nu primesc ulcer: Un ghid actualizat la stres, stres legate de boala si Coping.

Strategie:Pune-ți tot ce-ți subliniază în perspectivă. Sunt șanse ca nivelul dvs. de stres să nu fie ridicat, pentru că vă desfășurați pentru viața dvs. de la un leu atacat. Deci, imaginați-vă explicând furia voastră de a nu crea o masă Martha Stewart într-o girafă cu adevărat empatică. Dacă problemele dvs. de vacanță ar părea o prostie totală a girafei, descrieți factorii de stres ai propriului dvs. efect și le puteți cuceri.

• Sfat 1. Ridicați stresul prin scăderea așteptărilor. Amintiți-vă, acele familii Norman Rockwell sunt strict bidimensionale - nu vă așteptați ca acestea să se asemene mult cu adunările familiale. "Pentru oamenii care trăiesc în celălalt capăt al țării, aceasta este adesea una dintre puținele sau numai perioade ale anului pentru a vedea câțiva oameni de mare importanță", observă Sapolsky. Rezultatul: "această presiune stresantă de a stârpi toată această emoție și legătura și intimitatea într-o zi foarte hectică. "" Așteptați niște iritații și imperfecțiuni, apoi relaxați-vă și petreceți bine, în ciuda lor.
• Sfat 2. Nu mergeți singur. În timp ce noțiunea de stres de vacanță conjure viziuni de parcare marmura ambalate și mese tensionate cu in-legi, mulți oameni suferă de stres, deoarece se confruntă cu sărbătorile de la sine. Sapolsky sfătuiește să devină proactiv conectându-se cu familia, cu prietenii, chiar și cu alții care se confruntă cu o izolare similară.
• Sfat 3. Rețineți motivul sezonului. Unii oameni consideră că sezonul de vacanță este stresant, deoarece se pare că este jefuit de semnificația sa autentică. În schimb, ele sunt spulberate într-o cultură conspirativă pentru a câștiga în mod cert bani pe ceva care a avut odată o mare semnificație personală. Antidotul, spune Sapolsky: "Ia timp și efort pentru a reafirma ceea ce înseamnă în realitate acest sezon, fie că este vorba despre familie, comunitate, religie. Du-te și ajuta pe cineva în nevoie, pentru a te ajuta să reafirgi ceea ce este vorba".

continuare

Stress Master: Eric Brown, purtătorul de cuvânt al Centrului pentru un nou vis american, o organizație nonprofit din Maryland, care îi îndeamnă pe americani să-și schimbe consumul pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a mediului.

Strategie: Aflați cum să vă distrați mai mult cu mai puține lucruri! (Un sondaj realizat de Centrul de cercetare din 1998, realizat de EDK Associates din New York, a constatat că 44% dintre americani se simt presați să-și petreacă mai mult decât își pot permite în timpul vacanței și numai 28% declară că vacanțele îi lasă să se simtă "bucuroși").

• Sfat 1. Dați darurile pe care nu le puteți cumpăra. Fiind creativi, puteți evita stresul traficului, magazinele aglomerate - și faptul că nemulțumirea persistă că veți petrece o mică avere pe cadouri generice. Patru din cinci persoane spun că ar prefera un album foto plin cu amintiri din copilărie pentru un cadou cumpărat de magazin. "Mama mea în vârstă de 65 de ani are toate lucrurile de care are nevoie, așa că am dat o donație în onoarea ei băncii alimentare județene", spune Brown. "Oamenii din ce în ce găsesc noi modalități de a gândi în afara casetei - de a da daruri care arată relația dintre dătător și destinatar. "Alte idei: Adoptați un urs de coala în numele unui copil la grădina zoologică locală. Creați un fișier audio sau video de reminiscență a bătrânilor de familie pentru copiii și nepoții lor. Ilustrate și scrie o poveste de casă cu copilul dvs. ca personaj principal. Faceți cupoanele rambursabile pentru bomboane sau produse de patiserie de casă. Sau scrieți celebrități, solicitând un autograf dedicat destinatarului.
• Sfat 2. Lipsa excedentului. Este nevoie de o medie de patru luni pentru ca un utilizator al cardurilor de credit să plătească facturile de concediu care provoacă stres, potrivit unui raport al Asociației Americane a Bancherilor din 1999. În schimb, încercați acest lucru: decideți cât de mult vă puteți permite să cheltuiți pentru fiecare persoană din listă, apoi puneți această sumă în numerar într-un plic cu numele persoanei respective pe ea. Când plicul este gol, ați terminat - fără excepții. Sau îngheți cardurile de credit într-o cană de apă sau trimiteți-le un prieten unui prieten până când sărbătorile sunt istorie. "Cu cât mai mult puteți injecta un simț al umorului și îl puteți face un joc, cu atât va fi mai ușor să trăiți în mijloacele voastre", spune Brown.
• Sfat 3. Urmați-vă fericirea de vacanță. "Soția și fiica mea și cu mine chiar preferăm să plecăm", spune Brown. "Am închiriat o cabină pentru Ajunul Crăciunului, Crăciunul și a doua zi. Ne obligă să lăsăm toate distragerile în urmă și să ne bucurăm de a fi împreună. Avem legatura cu sarbatorile. "