Sabotarea eforturilor dvs. de scădere în greutate implică mai mult decât înșelăciunea în dieta dvs. Se întâmplă când stabiliți obiective pe care nu le puteți întâlni și când refuzați să vă dați laudele pe care le meritați.

Nu trebuie să fie așa. Utilizați acest ghid pentru a activa auto-sabotajul.

Parcurge distanța

Vrei să atingi greutatea ta - rapid. Deci, promiteți: "Voi merge la sala de gimnastică timp de 2 ore în fiecare zi!" Sau vă promiteți: "Voi pierde 30 de lire sterline pentru acea nuntă luna viitoare!"

Luând această abordare a pierderii în greutate pur și simplu nu va funcționa. Planurile drastice, de-a lungul topului, nu vă vor duce la greutatea țintă.

În schimb, faceți pași mici spre un obiectiv realist. Vă va menține constant în mișcare. Ar putea dura mai mult decât ți-ar plăcea, dar ești mult mai probabil să rămâi cu planul tău.

Puteți stabili și obiective mai mici de-a lungul drumului. Și nu toți trebuie să implice scara de baie.

• Adăugați încă o zi de exercițiu săptămânii dvs. și fixați-o timp de o lună.
• Adăugați încă un pahar de apă în timpul zilei pe parcursul unei săptămâni; vă va ajuta să vă simțiți mai plini.
• Du-te la culcare cu 5 minute devreme în fiecare zi timp de o săptămână până când atingi sacul cam 8 ore înainte de a vă trezi.

Sărbătați-vă de fiecare dată când întâlniți un gol mic. Bucurați-vă de ceva mic (cum ar fi descărcarea unei melodii noi) care nu este vorba de alimente.

continuare

Începeți să vă faceți față temerilor

- Mă duc la sala de mâine la ora 7:00, promiteți-vă.

Dar apoi un prieten cere micul dejun. Sau te duci târziu pentru muncă. Sau ești prea obosit să te ridici devreme.

"Voi merge Mâine, cu siguranță ", spui tu. Și ciclul de amânare continuă.

Probabilul vinovat: teama. Pentru a începe un nou curs, întrebați-vă: "De ce mi-e teamă să merg la sala de sport?"

Răspunsul ar putea fi o credință defectuoasă, cum ar fi să-ți spui că ești un eșec sau slab. S-ar putea să încercați să vă protejați de rușinea sau jena pe care credeți că o veți simți atunci când urcați pe banda de alergare.

Temerile vin în toate motivele și rațiunile, cum ar fi:

• Credeți că alți oameni vor fi gelos dacă veți pierde în greutate și ei ar putea să nu mai stea împreună cu voi.
• Credeți că oamenii vă vor observa mai mult dacă luați măsuri și nu sunteți sigur că veți ști cum să răspundeți.

Observând o teamă este primul pas spre depășirea ei.

Încetați ușor să părăsiți modelele vechi

Tratamentele ocazionale sunt bune. Dar dacă vă gândiți adesea la hrană ca recompensă - când ați avut o zi grea sau chiar când ați mâncat bine - este un drapel roșu.

Sapa un pic mai adanc. Când ești tentat să renunți la mâncare, ia 5 minute pentru a scrie ce se întâmplă.

Gândiți-vă la gândurile automate pe care le-ați avut. Gândurile automate sunt ceea ce îți spui singur. Ei interpretează ceea ce auziți și vedeți, ceea ce nu se potrivește întotdeauna cu faptele.

Când sunteți supărat, scrieți ce a fost primul dvs. gând negativ și căutați-l în mod obiectiv.

• Sunt sentimentele mele bazate pe fapte?
• Ce ar crede altcineva despre ce sa întâmplat?
• Este reacția mea rezonabilă dat fiind ce sa întâmplat?

După ce ați avut astfel de gândire, scrieți un gând mai realist, unul cu o perspectivă mai echilibrată.

În cele din urmă, scrieți ce ați putea face data viitoare când sunteți supărat sau într-o situație similară care ar fi mai eficientă.