În acest sezon, scurtați lista dvs. de vacanță la-dos și relaxați-vă Martha interior.

De Charlotte Libov

Denise McVey știe stresul de vacanță prea bine. Pentru a fi sigur, ea iubește sărbătorile: merge în colindă, cumpără, cumpără carduri, se bucură de prima zăpadă și, mai presus de toate, iubea aspectul de a se bucura de fața copilului ei în dimineața Crăciunului. Dar, pe măsură ce zilele până la sărbători se diminuează, iar liniile de la mall se prelungesc, McVey este atât de împovărat de stresul indus de sezon încât, atunci când se apropie Anul Nou, ea a cheltuit. "Colds, gripă, numești-o, în fiecare an am înțeles; Am avut șindrilă de opt ori ", spune proprietarul de 40 de ani al unei agenții de creație din Boonton, N.J.

De ce mulți oameni simt atât de mult mai mult stres în această perioadă a anului? Tindem să acuzăm traficul înrăutățitor, mall-urile aglomerate și reclamele neîncetate împing consumul de vacanță, însă un vinovat-cheie este amintirile noastre, potrivit dr. Ronald Nathan, profesor clinic la Albany Medical College din New York. "Când ne gândim la sărbători, ne referim la trecut și la ceea ce sa întâmplat greșit sau îl romanticizăm și facem imposibilă re-crearea", spune el.

El îi sfătuiește pe oameni să-și examineze cu grijă gândurile și așteptările și să nu se lase nebun să găsească "darul perfect" sau să planifice "petrecerea perfectă". "În schimb", spune el, "vă scadă așteptările și supraestimați - - timpul tau."

Stresul și sistemul imunitar

Relaxarea pe sine peste vacanțe este importantă deoarece legătura dintre stres și boală este reală, spune Simon A. Rego, PsyD, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la Colegiul de Medicină Albert Einstein și director asociat de formare în psihologie la Montefiore Medical Centru în Bronx, NY

Controversa ca stresul provoaca boala este destul de mult peste. Acum încercăm să spunem cum stresul o face ", spune el. De fapt, un nou studiu explică modul în care stresul poate slăbi sistemul imunitar. Fiecare celulă conține un "ceas" mic numit telomer, care se scurtează de fiecare dată când celula se împarte. Pentru a contracara acest efect, organismul produce, de asemenea, o enzimă, telomerază, care protejează celula și previne scurtarea suplimentară prin adăugarea mai multor ADN la capătul telomerilor.

Până acum, atât de bine - dar sub stres, corpul pompează cortizolul, un hormon care suprimă această enzimă protectoare. Studiul a constatat că persoanele supuse stresului cronic au telomeres mai scurte, ceea ce, spun cercetătorii, înseamnă că sunt mai vulnerabili la o serie de afecțiuni.

continuare

Efectele stresului asupra sănătății

Cum de a reduce uzura, lacrima si mizeria ca stresul de vacanta poate provoca? Când lista ta de vacanță se întinde mai mult decât barba lui Moș Crăciun, elimina orice este inutil. Acest lucru vă poate reduce riscul de:

- Boală cardiacă, inclusiv atacuri de inimă

- condiții de piele, inclusiv psoriazis și zona zoster

- tulburări digestive, cum sunt simptomele sindromului intestinului iritabil, colita ulcerativă și boala Crohn

Tulburări ale imunei, inclusiv apariția de scleroză multiplă și lupus

- anxietate, depresie și insomnie;

- Îmbunătățirea durerii, dacă aveți deja o tulburare de durere, cum ar fi artrita, durerile de spate și spasmele musculare

În ceea ce-l privește pe McVey, ea își dezvăluie așteptările de vacanță. "Am de gând să ia o zi liberă, să mă duc în Manhattan și să mă bucur de atmosfera de Crăciun".