Cuprins:
Doriți să găsiți o modalitate de a vă face osteoartrita genunchiului (OA) să se simtă mai bine că nu implică apariția unei pastile? O talie mai subtire ar putea fi raspunsul. Dacă ești supraponderal, poți să-ți reduci durerea atunci când arunci câteva kilograme. O mai slabă "voi" vă poate ușura presiunea asupra articulațiilor, reduce inflamația și vă poate ajuta să vă apropiați mai ușor.
Chiar dacă nu aveți genunchi OA acum, vă puteți reduce riscul de a obține acest lucru dacă vă păstrați greutatea sub control.
De ce gravitatea contează?
Când te plimbi, articulațiile te lovesc. Pentru fiecare pas, genunchiul dvs. are o forță egală cu 3-6 ori greutatea dumneavoastră. La ce se adaugă asta? Vom face matematica pentru tine. Chiar și cât de puțin 10 kilograme în plus pune o povară suplimentară pe genunchi de 30-60 de lire sterline.
Dacă ați făcut doar un pas pe zi, s-ar putea să nu fie mare lucru. Dar, desigur, probabil că luați mii, ceea ce înseamnă o stresantă în genunchi. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare stresul. Rezultatul pe termen lung - articulații rigide, umflate și dureroase.
Când transportați kilograme în plus, accelerați și pierderea cartilajului în genunchi. Asta e chestia care creează o pernă între oasele tale. Dacă nu aveți suficient, oasele încep să se frece una de alta. Și asta duce la iritare, durere și umflături.
Când renunți la câteva kilograme, nu vei inversa OA sau nu vei crea cartilaj nou. Dar vă poate ușura simptomele, puteți îmbunătăți cât de bine vă deplasați și puteți preveni deteriorarea articulațiilor.
Cât de mult trebuie să pierd?
Chiar și modificările minore ale greutății tale pot face diferența. Dacă vărsați doar 1 kilogram, veți lua 4 kilograme de presiune de pe genunchi. Dați 10 kilograme și veți lua 40 de kilograme de presiune.
Cele mai multe kilograme pe care le pierzi, cu atât mai bine. Dacă sunteți supraponderali, experții sugerează că vizează 10% din cât de mult cântăriți acum.
Cercetările susțin acest lucru. Într-un studiu, persoanele care au pierdut cel puțin 10% din greutatea lor au avut mai multă ușurare în durere și inflamație decât persoanele care au pierdut mai puțin de atât.
Încercați să setați un obiectiv de 10% pentru dvs. De exemplu, dacă cântăriți 200 de kilograme acum, încercați să pierdeți 20 de kilograme. Urmăriți o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână.
Puteți încerca dieta, exercițiul fizic sau o combinație a celor două. Dacă sunteți foarte supraponderal sau aveți alte probleme de sănătate, discutați cu medicul despre alte opțiuni, cum ar fi dietele cu consum redus de calorii, chirurgia gastrică sau medicamentele pentru scăderea în greutate.