Cum tulburarea bipolară afectează somnul: obțineți un somn mai bun cu tulburarea bipolară

Schimbările de somn care durează mai mult de două săptămâni sau care interferează cu viața ta pot indica o condiție care stau la baza. Desigur, multe lucruri pot contribui la probleme de somn. Iată ce trebuie să știți despre multe conexiuni dintre tulburarea bipolară și somn și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul.

Cum tulburarea bipolară afectează somnul

Tulburarea bipolară poate afecta somnul în multe feluri. De exemplu, poate duce la:

• Insomnie, incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit suficient de lungă pentru a se simți odihnă (rezultând senzația de oboseală a doua zi).
• Hypersomnia sau suprasolicitarea, care este uneori chiar mai frecventă decât insomnia în timpul perioadelor de depresie în tulburarea bipolară.
• Scăderea nevoii de somn, în care (spre deosebire de insomnie) cineva poate să treacă fără somn sau fără să se simtă obosit ca rezultat a doua zi.
• Sindromul de fază de somn întârziat, o tulburare de somn în ritmul circadian care duce la insomnie și somnolență în timpul zilei.
• REM (mișcarea rapidă a ochilor) anormalități de somn, care pot face visele foarte vii sau bizare.
• Programări neregulate de somn, care uneori rezultă dintr-un stil de viață care implică activitate excesivă pe timp de noapte.
• Co-apariția dependențelor de droguri, care pot perturba somnul și pot intensifica simptomele preexistente ale tulburării bipolare.
• Apneea asociată apariției somnului, care poate afecta până la o treime din persoanele cu tulburare bipolară, care poate cauza somnolență excesivă în timpul zilei și oboseală.

În timpul vârstelor de tulburare bipolară (perioadele de manie), puteți fi atât de excitat încât puteți merge cu zile fără somn fără să vă simțiți obosiți a doua zi. Pentru trei din patru persoane cu tulburare bipolară, problemele de somn sunt cel mai comun semnal că o perioadă de manie este pe cale să apară. Deprivarea somnului, precum și întârzierea jetului, pot provoca, de asemenea, episoade maniacale sau hipomani pentru unele persoane cu tulburare bipolară.

Atunci când somnul este în scurt de aprovizionare, cineva cu tulburare bipolară nu poate să-și piardă așa cum ar face alte persoane. Dar, deși vă pare că veți avea parte de un somn atât de mic, lipsa de somn poate avea un impact destul de mare. De exemplu, puteți:

• Fii extrem de moody
• Simțiți-vă bolnav, obosit, deprimat sau îngrijorat
• Aveți probleme de concentrare sau de luare a deciziilor
• Aveți un risc mai mare pentru o moarte accidentală

S-ar putea să știți deja șocurile și coborâșurile despre modul în care tulburarea bipolară afectează somnul. Dar chiar și între episoadele acute de tulburare bipolară, somnul poate fi în continuare afectat. Ai putea avea:

• Cresterea anxietatii
• Îmi doresc să nu dorm bine
• Liniștea în timpul zilei
• Tendința de a avea percepții greșite despre somn

continuare

Obțineți o mai bună somn cu tulburare bipolară

Întreruperea somnului poate agrava într-adevăr o tulburare de dispoziție. Un prim pas poate fi găsirea tuturor factorilor care ar putea afecta somnul și discutarea acestora cu medicul dumneavoastră. Păstrarea unui jurnal de somn poate ajuta. Includeți informații despre:

• Cât durează să dormi
• De câte ori te trezești în timpul nopții
• Cât timp dormi toată noaptea
• Când luați medicamente sau utilizați cofeină, alcool sau nicotină
• Când vă exercitați și pentru cât timp

Anumite medicamente bipolare pot afecta de asemenea somnul ca efect secundar. De exemplu, acestea pot perturba ciclul somn-trezire. O modalitate de a aborda acest lucru este de a muta ora de culcare și timpul de veghe mai târziu și mai târziu în fiecare zi până când atingeți obiectivul dorit. Alte două modalități de a face față acestei situații sunt terapia cu lumină strălucitoare dimineața și utilizarea melatoninei hormonale la culcare, precum și evitarea luminii strălucitoare sau a activității prea stimulatoare în apropierea perioadei de culcare. Acestea pot include exerciții și televizoare, telefoane și ecrane de calculator.

Bineînțeles, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o modificare a medicamentelor, dacă este necesar. Asigurați-vă că discutați despre orice alte medicamente sau afecțiuni medicale care pot afecta somnul, cum ar fi artrita, migrenele sau leziuni la spate.

Revenirea la un program regulat al activităților zilnice și a somnului - poate cu ajutorul terapiei comportamentale cognitive - poate contribui în mod semnificativ la restabilirea mai multor stări de spirit.

Etapele de acest gen pot, de asemenea, ajuta la restabilirea somnului:

• Eliminați alcoolul și cofeina târziu în timpul zilei.
• Păstrați dormitorul cât mai întunecat și mai silențios și mențineți o temperatură care nu este prea caldă sau rece. Utilizați ventilatoare, încălzitoare, jaluzele, dopuri pentru urechi sau măști de somn, după cum este necesar.
• Discutați cu partenerul dvs. despre modurile de a minimiza sforăitul sau alte obiceiuri de somn care ar putea afecta somnul.
• Exercițiu, dar nu prea târziu în timpul zilei.
• Încearcă vizualizarea și alte tehnici de relaxare.
• Încercați să deconectați de la televizor, laptop sau telefonul dvs. mai devreme.

Articolul următor

Vorbind cu cei dragi despre bipolar

Ghidul tulburărilor bipolare

1. Prezentare generală
2. Simptome și tipuri
3. Tratament și prevenire
4. Condiții de viață și sprijin