Până la vârsta de 65 de ani, mai mult de jumătate dintre noi vor avea dovezi cu raze X de osteoartrită, o boală în care cartilajul care acoperă capetele oaselor la articulații se descompune și se produce o creștere superioară a osului. Pentru mulți, rezultatul este rigiditatea și durerea articulației.

Deși osteoartrita (sau OA) este mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim, aceasta nu este o parte inevitabilă a îmbătrânirii. În timp ce cercetătorii lucrează pentru a înțelege cauzele osteoartritei, ei sunt în măsură să ofere sfaturi pentru a ajuta la prevenirea bolii sau progresia acesteia și pentru a diminua impactul acesteia asupra vieții dumneavoastră.

Iată patru pași pe care îi puteți lua acum pentru a preveni osteoartrita sau progresia acesteia.

Nr. 1: Greutate control

Dacă vă aflați la o greutate sănătoasă, menținerea greutății poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni osteoartrita. Dacă sunteți supraponderal, scăderea în greutate poate fi cel mai bun gard împotriva bolii.

Obezitatea este în mod clar un factor de risc pentru dezvoltarea osteoartritei. Datele din primul studiu național privind sănătatea și nutriția (NHANES), un program de studii conceput pentru a evalua sănătatea și nutriția americanilor, au arătat că femeile obeze au fost de aproape patru ori mai multe șanse ca femeile non-obezi să aibă osteoartrita. Riscul pentru bărbații obezi a fost de aproape cinci ori mai mare decât pentru bărbații fără obezitate.

Excesul de greutate suprasolicită articulațiile, în special cele care suportă greutatea corpului, cum ar fi genunchii, șoldurile și articulațiile picioarelor, cauzând uzura cartilajului.

Pierderea în greutate de cel puțin 5% din greutatea corporală poate reduce stresul pe genunchi, șolduri și spatele inferior. Intr-un studiu al osteoartritei intr-o populatie din Framingham, Massachusetts, cercetatorii au estimat ca femeile supraponderale care au pierdut 11 kilograme sau aproximativ doua indice de masa corporala (IMC) au scazut riscul de osteoartrita cu mai mult de 50% a fost asociat cu un risc crescut de apariție ulterioară a OA la genunchi.

Dacă aveți deja osteoartrită, scăderea în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

No. 2: Exercitarea

Dacă mușchii care se deplasează de-a lungul coapsei sunt slabi, cercetările arată că aveți un risc crescut de osteoartrită dureroasă a genunchiului. Din fericire, chiar creșteri relativ minore ale forței acestor mușchi, cvadriceps, pot reduce riscul.

continuare

Pentru a intari cvadricepsul, Todd P. Stitik, MD, profesor de medicina fizica si reabilitare la UMDNJ-New Jersey Medical School, recomanda miscari izometrice si diapozitive de perete. Pentru a face aceste lucruri, țineți-vă cu spatele la un perete, cu picioarele lățimii picioarelor. Apoi, întoarce-te înapoi pe perete, plasându-ți picioarele în fața ta cât poți confortabil. Îndoiți-vă genunchii, puneți-vă mâinile pe talie și glisați cu coloana vertebrală, menținând contactul cu peretele până ajungeți la o poziție așezată. (Genunchii nu trebuie să se îndoaie mai mult de 90 de grade). Apoi, glisați ușor înapoi în poziția inițială. Repetați opt până la de 10 ori.

Dacă teama de dureri articulare după exercițiu vă împiedică să faceți exerciții, încercați să folosiți căldură și frig pe articulații dureroase sau să luați exerciții de durere. Acest lucru poate face mai ușor exercițiul și rămâne activ. Cele mai sigure exerciții sunt cele care plasează cea mai mică greutate corporală pe articulații, cum ar fi bicicleta, înotul și alte exerciții de apă. O altă opțiune este ridicarea ușoară a greutății, dar dacă aveți deja osteoartrită, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

No. 3: Evitați rănirile sau să le tratezi

Suferind o leziune in comun atunci cand esti tanara te predispune la osteoartrita in aceeasi articulatie atunci cand esti mai in varsta. Rănirea unei articulații ca adult poate pune articulația la un risc și mai mare. Un studiu pe termen lung de 1.321 de absolventi ai scolii medicale Johns Hopkins a constatat ca persoanele care au ranit un genunchi la adolescenta sau la varsta adulta au avut de trei ori mai multe sanse de a dezvolta osteoartrita la genunchi, comparativ cu cei care nu au suferit un prejudiciu. Persoanele care si-au ranit genunchiul ca adult au avut un risc de osteoartrita de 5 ori mai mare in articulatie.

Pentru a evita leziunile articulare în timpul exercitării sau jocului sportiv, Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele recomandă următoarele:

• Evitați îndoirea genunchilor peste 90 de grade când faceți jumătăți de genunchi.
• Păstrați picioarele cât mai planete posibil în timpul întinderilor pentru a evita răsucirea genunchilor.
• Când săriți, aterizați cu genunchii îndoiți.
• Faceți exerciții de încălzire înainte de sport, chiar și mai puțin viguroase, cum ar fi golful.
• Se răcește după sporturi viguroase.
• Purtați pantofi potriviți corespunzător, care asigură absorbția și stabilitatea șocurilor.
• Exercițiu pe cea mai moale suprafață disponibilă; evitați rularea pe asfalt și beton.

Dacă aveți o vătămare comună, este important să primiți un tratament medical prompt și să luați măsuri pentru a evita deteriorarea ulterioară, cum ar fi modificarea mișcărilor cu impact înalt sau utilizarea unei bretele pentru a stabiliza articulația.

continuare

Nu. 4: Mănâncă bine

Deși nu s-a demonstrat că o dietă specifică împiedică osteoartrita, anumiți nutrienți au fost asociați cu un risc redus al bolii sau severitatea ei. Ei includ:

acizi grasi omega-3. Aceste grăsimi sănătoase reduc inflamația articulațiilor, în timp ce grăsimile nesănătoase o pot mări. Sursele bune de acizi grași omega-3 includ ulei de pește și anumite uleiuri vegetale / nucă, inclusiv nuc, canola, soia, semințe de in / semințe de in, și măsline.

Vitamina D. O mana de studii a aratat ca suplimentele de vitamina D au scazut durerea genunchiului la persoanele cu osteoartrita. Corpul tău face cea mai mare parte a vitaminei D de care are nevoie ca răspuns la lumina soarelui. Puteți obține mai multă vitamină D în dieta dvs. prin consumul de pești grași cum ar fi somonul, macrou, tonul, sardinele și heringul; vitamina D - lapte fortificat și cereale; și ouă.

Reducerea durerii osteoartritei

Dacă aveți deja osteoartrită, aceiași pași pot fi utili pentru reducerea durerii și a altor simptome. În plus, există multe tratamente recomandate sau recomandate de medicul dumneavoastră. Acestea variază de la exerciții de reducere a durerii până la injectări de corticosteroizi sau alți compuși și, eventual, chirurgie pentru a înlocui articulația dureroasă și deteriorată.

Următorul în osteoartrita

Întrebări pentru medicul dumneavoastră