Gândește-te doar cum să pierzi multă greutate poate fi descurajantă. Iată cum puteți începe.

De Gina Shaw

In fiecare luna revista pune întrebările despre pierderea în greutate și capacitatea de fitness la exerciții de vârf și experți motivaționali. În această lună, Guilleromo Bustos, în vârstă de 43 de ani, un editor de televiziune din Los Angeles și tatăl a trei, a cerut ajutor pentru a pierde 200 din cei 452 de lire sterline.Ne-am adresat lui Martin Binks, director al sănătății comportamentale la Duke Diet & Fitness Center, care îi ajută pe Bustos să își piardă în greutate, pentru sfaturi despre sfaturile privind depășirea obiectivelor mari de scădere în greutate în pași mici.

Întrebarea lui Guillermo: Am o slujbă sedentară ca editor de post-producție TV. Lucrez 10- până la 12 ore, iar ritmul rapid de a face termene și de a te lupta cu traficul din LA înseamnă că mănânc o mulțime de alimente convenabile. Masa mea tipică a fost un burger, cartofi prăjiți și sifon, și am o mulțime de latte Starbucks pe tot parcursul zilei. În timp, tocmai se adaugă. Îmi duc copiii la fotbal și la practicarea baseballului în toată orașul, pentru că vreau să fie activi și să nu ajungă acolo unde sunt - dar nu mă alătur. În sfârșit mi-am dat seama că toată viața mea trebuie să se schimbe.

continuare

Răspuns: Potrivit dr. Binks, care supraveghează pierderea în greutate a lui Guillermo, dacă aveți 100 de lire sterline sau 20 de lire sterline pentru a pierde, truc este să vă concentrați asupra pierderii de unul până la doi kilograme în fiecare săptămână și să fiți foarte consecvenți în ceea ce faceți. Persoanele cu o greutate prea mare de pierdut, ca și Guillermo, pot pierde mai mult la început și pot face acest lucru în siguranță sub îngrijirea medicului. Pentru călătoria pe termen lung, corpul tău este capabil să piardă în siguranță o anumită greutate pe săptămână și, dacă tot o să faci asta, în cele din urmă vei ajunge acolo. Binks a recomandat, de asemenea:

Adăugați cantități mici de exerciții fizice: Binks a făcut recent un studiu la Duke, care a arătat că vă puteți îmbunătăți sănătatea devenind puțin mai activă. Împingeți-vă puțin în fiecare săptămână adăugând mai multe minute în sesiunea de exerciții fizice sau ridicându-vă viteza pe banda de alergare cu o jumătate de kilometru pe oră.

Umpleți-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii: La Duke, Binks promovează abordarea "volumetrică" a consumului de alimente dezvoltată de nutriționistul Penn State, Barbara Rolls, dr. Asta inseamna sa te incarci cu alimentele care se incadreaza in "indicele de satietate" - facand sa te simti plin in timp ce nu adaugi o multime de calorii. Alimentele cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii includ salate, supe și fulgi de ovăz. Mananca o salata mare inainte de pranz sau cina in fiecare zi, asa cum face Guillermo acum, este o modalitate foarte buna de a pastra supraalimentarea.

continuare

Nu vă lipsiți în timp ce faceți dieta: Pierderea unei cantități mari de greutate este dificilă, dar dacă se simte lipsită de îngrijorare, nu o să o păstrați niciodată. Nu trebuie să te torturezi ca pe concurenții celui mai mare pierdere (și nu te aștepta să piardă 10 kilograme pe săptămână ca ei). Vrei o abordare durabilă pe care o vei menține pe termen lung.

După patru săptămâni la Duke Diet & Fitness Center, Guillermo este acum în scădere cu 421 de kilograme și spune că a "început să meargă într-o călătorie la o schimbare completă a stilului de viață".