Dacă încercați să pierdeți aceste kilograme în plus vă scade, nu vă disperați; medicii spun că chiar și o scădere ponderală modestă poate aduce beneficii importante pentru sănătate.

De la creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului, la creșterea riscului de boli de inimă, diabet, cancer și multe altele, nu există nicio îndoială că supraponderarea este mai mult decât o problemă cosmetică - este o amenințare gravă pentru sănătatea ta.

În același timp, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, chiar gândul de a vă angaja într-un plan de pierdere în greutate de 20, 40 sau chiar 100 de kilograme poate părea un munte imposibil de urcat.

Dacă acesta este modul în care vă simțiți acum, luați inima. Astăzi, experții cei mai progresiști ​​în ceea ce privește pierderea în greutate sunt de acord că nu trebuie să urcați pe întregul munte - sau chiar să mergeți până la jumătate - pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Într-adevăr, luând chiar și câțiva pași mici spre obiectivele dvs. de pierdere în greutate, pot contribui la reducerea riscurilor pentru sănătate, chiar dacă nu veți ajunge niciodată la numărul ideal pe scara dvs. de baie.

Chiar și pașii mici au mari beneficii

"Nu este vorba doar de a pierde în greutate, de a fi sănătoși și de a face pași mici în direcția stabilirii unei diete și a unui stil de viață mai sănătos, veți obține mari recompense pentru sănătate, chiar dacă nu pierdeți cât de mult vă doriți , spune Henry Anhalt, MD, director al obezitatii si diabetului la Centrul Medical Maimonides din New York.

De fapt, spune Anhalt, atunci cand te uiti la studiile populatiei mari, cantitati relativ modeste de pierdere in greutate poate duce la o imbunatatire marcata a unui numar de factori cheie de sanatate, inclusiv colesterol si zahar din sange.

"Intr-o persoana care are 400 de kilograme, o pierdere de doar 20 de kilograme poate transforma literalmente sanatatea lor in jurul", spune Anhalt.

În conformitate cu raportul general al chirurgului american din 2001 privind obezitatea, un număr de studii arată că scăderea în greutate, la fel de modestă cu 5% -15% din excesul de greutate corporală, reduce factorii de risc pentru o varietate de probleme medicale grave, în special bolile cardiovasculare, termen scurt.

Iar beneficiile pot fi chiar mai mari - și veniți mai devreme - dacă sunteți unul din zeci de mii care suferă de "sindrom metabolic". Această frază puțin cunoscută descrie o tulburare relativ obișnuită, care include nu numai căptușirea în jurul unor kilograme în plus, ci și căderea pradă unor anomalii asociate, incluzând tensiune arterială ridicată, niveluri ridicate de zahăr din sânge, un colesterol anormal cu colesterol "bun" HDL circumferința taliei mare.

continuare

Expertii de la Colegiul de Medicina Baylor sustin ca sindromul metabolic poate afecta pana la 40% dintre persoanele peste 50 de ani si aproape o treime intre 40 si 50 care au trei sau mai multe simptome.

Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., studiile efectuate la Baylor și publicate în Diabet, obezitate și metabolism în 2002 a arătat că chiar și o scădere ponderală modestă - doar 7% -10% din greutatea corporală - poate readuce toate aceste niveluri metabolice la normal în doar 30 de zile.

Intr-un al doilea studiu, cercetatorii au aratat ca mersul pe jos doar 130 de minute pe saptamana, combinat cu pierderea doar 5% -7% din greutatea corporala, a oferit o reducere de 60% a riscului de diabet zaharat.

Indiferent de ceea ce cauzează problema dvs. de greutate, medicii spun că puteți crește dramatic avantajele de sănătate ale fiecărui kilogram pe care îl pierdeți, dacă pierderea dvs. este rezultatul unor schimbări de stil de viață sănătos.

"Dacă metoda dvs. de a pierde în greutate include aspecte precum scăderea colesterolului și a aportului de grăsimi, creșterea ratei metabolice prin exerciții fizice și consumarea mai multor alimente nesănătoase, în plus față de toate beneficiile pe care le obțineți de la scăderea efectivă în greutate, veți avea și alte beneficii si schimbari pozitive in profilul dvs. de sanatate generala, spune Stephen Sondike, MD, director de sanatate si nutritie la Mount Sinai Medical Center din New York.

Nu toate pierderea în greutate este bună

În același timp, Sondike spune că pierderea în greutate într-o manieră nesănătoasă - de exemplu, prin înfometarea sau folosirea de medicamente de dietă cum ar fi ephedra - poate lucra împotriva sănătății dumneavoastră generale, uneori vă lasă în formă mai rea decât înainte de a încerca pierderea în greutate .

"În funcție de ceea ce luați sau de ceea ce faceți, puteți ajunge la o tensiune arterială mai mare și la un profil cardiovascular mai rău decât atunci când cântăriți mai mult", spune Sondike.

In acelasi rand, specialistul in nutritie din cadrul Universitatii din Utah, Shawn Talbott, avertizeaza ca incercarea unui plan prea stricant de a pierde in greutate poate de asemenea sa inverseze si sa-si impuna sanatatea.

"Atât limitarea extremă a caloriilor, cât și plasarea în stomacul mental al pierderii în greutate a fost dovedit a crește nivelul de cortizol - hormonul care este asociat cu un stres ridicat", spune Talbott, autorul Conexiunea cu cortizol.

continuare

Când se întâmplă acest lucru, spune el, provoacă creșterea apetitului dvs. - nu numai că vă încurajează să mâncați mai mult, dar și creșteți probabilitatea ca orice piatră să câștige să fie stocată ca grăsime abdominală.

"Acest lucru vă poate crește riscul bolilor de inimă și al altor probleme semnificative de sănătate", spune Talbott.

În cele din urmă, spune el, este viața mai sănătoasă - și nu doar dieta - care contează cel mai mult, chiar dacă nu atingi niciodată obiectivele de greutate.

Anhalt este de acord. O pierdere in greutate redusa obtinuta intr-un mod sanatos este mult mai benefica decat o pierdere in greutate mare care se intampla intr-un mod nesanatos. Dacă pierzi chiar și o jumătate de kilogram printr-o viață sănătoasă, el spune: "Tu faci un serviciu incredibil pentru corpul tău și pentru sănătatea ta."

Mai bine să fii "Fat and Fit"

Dacă luați pur și simplu niște pași sănătoși în direcția obiectivelor de pierdere în greutate, este posibil să obțineți niște recompense sănătoase, chiar dacă nu renunți niciodată la o singură pound.

După cum se remarcă remarcabil, în studiile publicate în martie 2003 în Analele medicinii interne, Cercetătorii CDC au descoperit că cei care au încercat pur și simplu să piardă în greutate au trăit mai mult.

Constatarea nu-i surprinde pe dieteticianul Samantha Heller, MS, RD, care crede că efortul nu contează.

"Foarte des, pur și simplu făcând efortul de a pierde în greutate, cum ar fi adăugând mai multe fructe și legume la alimentația dvs., reducând aportul de dulciuri, alimente nedorite și grăsimi saturate (găsite în alimente precum carne, brânză și unt) și devenind mai activ din punct de vedere fizic vă pot îmbunătăți sănătatea generală și pot reduce riscul de inimă boli si diabet zaharat, de asemenea, spune Heller, nutritionist la New York University Medical Center.

Deci, spune Heller, chiar dacă niciodată nu pierdeți nici o greutate, făcând aceste lucruri singure este obligat să vă ajute să vă simțiți mai bine și, în cele din urmă, să vă afectați sănătatea într-un mod pozitiv.

Și mulți medici cred acum că, chiar dacă nu reușiți să pierdeți greutatea, păstrați-vă de la câștigul de kilograme pe măsură ce anii vor trece vor ajuta, de asemenea, să obțineți câteva beneficii importante pentru sănătate.

continuare

"Dacă vă puteți concentra eforturile pe realizarea unui stil de viață mai sănătos, dacă vă creșteți puțin nivelul de activitate fizică și puteți încorpora unele modificări sănătoase în dieta zilnică, nu numai că veți avea succes în prevenirea creșterii în greutate, procesul va face ceva pozitiv pentru sanatatea ta ", spune Sondike.

"În cele din urmă", spune Anhalt, "nu este vorba de kilogramele - este vorba despre schimbările stilului de viață și despre înțelegerea faptului că, pe termen lung, grăsimea și fit-ul sunt în cele din urmă mai bune decât subțiri și necorespunzători".

Dacă faceți schimbările care duc la un stil de viață sănătos, experții spun că veți fi cu siguranță fi mai sanatoase - si, ironic, probabil vei canta si mai putin.