De Shelley Levitt

Alimente delicioase care vă ajută dieta? Suna prea bine pentru a fi adevărat.

Fără îndoială: pierderea în greutate se reduce la matematica simplă. Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.

"Anumite alimente vă pot ajuta să vă pierdeți greutatea corporală", spune Heather Mangieri, RD, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică "pentru că vă ajută să vă simțiți mai mult timp și să vă ajutați să opriți pofta".

Unii chiar dau naștere metabolismului. Deci, luați această listă atunci când mergeți la supermarket:

1. Fasole

Fecalele ieftine, de umplere și versatile sunt o sursă excelentă de proteine. Fasolele sunt, de asemenea, bogate în fibre și leagă lent. Asta inseamna ca te simti mai mult timp, ceea ce te poate opri sa mananci mai mult.

2. Supă

Începeți o masă cu o ceașcă de supă și s-ar putea să mâncați mai puțin. Nu contează dacă supa este ciupită sau pură, atâta timp cât este pe bază de bulion. Doriți să păstrați supa la 100 la 150 de calorii o porție. Deci, sări peste păpuși de smântână și unt.

3. Ciocolata neagra

Doriți să vă bucurați de ciocolată între mese? Alegeți un pătrat sau două de întuneric peste versiunea lăptoasă. Într-un studiu, iubitorii de ciocolată cărora le-a fost dat ciocolată neagră au mâncat cu 15% mai puțin pizza câteva ore mai târziu decât cei care au consumat ciocolată de lapte.

4. Legume Pureed

Puteți să adăugați mai multe legume în dieta dvs., să vă bucurați de alimentele "înșelătoare" și să reduceți caloriile pe care le consumați, toate în același timp. Când cercetătorii de la Penn State au adăugat conopidă purpură și dovlecei la mac și brânză, oamenii păreau să-i placă felul de mâncare la fel de mult. Dar au mâncat între 200 și 350 de calorii mai puține. Aceste legume sănătoase au adăugat o cantitate mică de carne la vasul gustos.

5. Ouă și mezeluri

Un mic dejun bogat în proteine ​​vă poate ajuta să rezistați atacurilor de gustare pe tot parcursul zilei.

Într-un studiu al unui grup de femei tinere obeze, cei care au început ziua cu 35 de grame de proteine ​​- probabil că sunt mult mai mult decât mănânci - se simt mai bine imediat. Femeile au mâncat un mic dejun de 350 de calorii, care conținea ouă și un patrat de carne de vită. Efectul micului dejun bogat în proteine ​​părea să dureze în seara, când femeile munceau mai puțin pe produse grase și zaharoase decât femeile care aveau cereale la micul dejun.

continuare

6. Nuci

Pentru o gustare mare pe fugă, luați o mână mică de migdale, arahide, nuci sau pecan. Cercetările arată că atunci când oamenii muncesc pe nuci, ei mănâncă automat mai puțin la mesele ulterioare.

7. Mere

Sari peste sucul de mere și merele și optează pentru un măr crocant. Întregul fruct blunts apetitul într-un mod care sucuri de fructe și sosuri nu.

Un motiv este că fructele brute au mai multe fibre. În plus, mestecarea trimite semnale către creier că ați mâncat ceva substanțial.

8. Iaurt

Indiferent dacă preferați limba greacă sau tradițională, iaurtul poate fi bun pentru talie.

Un studiu al lui Harvard a urmat mai mult de 120.000 de persoane pentru un deceniu sau mai mult. Iaurtul, din toate alimentele urmărite, a fost cel mai strâns legat de scăderea în greutate.

Asta nu dovedește faptul că iaurtul a cauzat scădere în greutate, dar sa remarcat printre alte alimente.

9. Grapefruit

Da, grapefruitul te poate ajuta sa renunti la kilograme, mai ales daca esti in pericol pentru diabet.

Cercetătorii de la Clinica Scripps din San Diego au descoperit că, atunci când oamenii obezi au mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, au scăzut în medie cu 3 ½ lire pe parcursul a 12 săptămâni. Consumul de suc de grapefruit a avut aceleași rezultate.

Dar sucul de grapefruit nu are nici o dovadă de proprietăți "de ardere a grăsimilor" - s-ar putea să fi ajutat oamenii să se simtă plini.

Aveți grijă: nu puteți să aveți grapefruit sau suc de grepfrut, dacă sunteți pe anumite medicamente, așa că verificați eticheta cu privire la toate prescripțiile sau adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră.

Magazin Smart

Încărcați coșul dvs. de cumpărături cu o mulțime de proteine ​​slabe, legume proaspete, fructe și cereale integrale, spune cercetătorul de alimente Joy Dubost, dr., RD. Cel mai important lucru, atunci când vine vorba de pierderea în greutate de durată, este imaginea de ansamblu a ceea ce mănânci, nu alimente specifice.