Experții evaluează cele mai bune și cele mai grave dintre dispozitivele de măsurare a grăsimilor corporale.

De Jeanie Lerche Davis

Încercați să intrați în formă? Apoi nu depindeți de baloanele dvs. de baie. Pentru a obține măsura cea mai exactă a progresului, spun experții, trebuie să urmăriți grăsimea corporală, precum și greutatea dumneavoastră.

• Nu lăsați oglinda să vă zdrobească obiectivele de scădere în greutate!
• Cum să obțineți mai multă ardere din antrenament
• Pierderea rapidă în greutate: Ce trebuie să știți

"Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe scăderea în greutate, nu pe grăsime", spune Cedric X. Bryant, PhD, șef de fiziolog în exerciții fizice la Consiliul American pentru Exerciții.

"Conservarea țesutului slab și pierderea grăsimii corporale - de aceea trebuie să vă străduiți", spune Bryant. Singura modalitate de a ști cum faceți este printr-o anumită formă de evaluare a compoziției corporale.

Știți despre vechile instrumente standard de măsurare, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC) și măsurarea benzii. Și datorită tehnicienilor de astăzi, sunt disponibile câteva dispozitive foarte bune pentru măsurarea grăsimii corporale.

Pentru a afla care merită timpul și banii, au obținut evaluări de la Bryant și de la încă doi fiziologi de exerciții de top: Dr. Megan McCrory, un cercetător al metabolismului energetic la Centrul de Cercetare al Nutriției Umane de la Jean Mayer USDA la Universitatea Tufts din Boston; si Len Kravitz, PhD, fiziolog in exercitiu pentru IDEA Health and Fitness Association.

Testul BMI

Acesta este un simplu calcul, folosind instrumentele cele mai de bază - înălțimea și greutatea. Conectați aceste numere într-un calculator IMC pentru a afla dacă sunteți obezi, supraponderali sau greutăți normale.

IMC a fost elaborat folosind studii populaționale mari. Desi nu abordeaza procentul de grasime corporala sau musculare, acesta ajuta profesionistii din domeniul sanatatii sa evalueze rapid care pacientii pot fi expusi riscului unor probleme de sanatate legate de excesul de greutate.

Preț: Nici unul.

Verdictul: Gratuit și ușor disponibil; bun pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate, dar nu măsoară procentajul de grăsime corporală. Dacă sunteți scurt sau foarte musculos, rezultatele tind să fie mai puțin exacte.

"Este un bun punct de plecare, o modalitate foarte buna de a obtine o estimare de baza daca sunteti supraponderali sau nu", spune Bryant. "IMC tinde să se coreleze îndeaproape cu riscurile legate de sănătate asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea".

Gradul de experți: D. "BMI nu vă dă măsurarea grăsimii corporale", spune McCrory. "Dar dacă oferă o măsurare excelentă a IMC-ului!"

continuare

Cantar de masurare a grasimilor corporale

"Analiza impedanței bioelectrice" a fost adăugată la baloanele de baie tradiționale. Cântarele trimit un curent electric inofensiv prin corpul dvs. pentru a "citi" cantitatea de masă corporală a grăsimii și masa corporală slabă - calculând procentajul de grăsime corporală.

Preț: 50 la 100 dolari pe scară.

Verdictul: Convenabil, dar nu întotdeauna cel mai precis.

"Problema este că aceste dispozitive sunt foarte sensibile la hidratare - cât de mult lichid este în corpul dumneavoastră", spune Bryant. Deci, este important să respectați cu strictețe instrucțiunile pentru cântărirea dvs. - timpul zilei, consumul de lichide și alimente. Chiar și ciclul menstrual afectează această lectură. Cu toate acestea, cu toate acestea in considerare, scalele sunt o modalitate usoara, la domiciliu, de a urmari de greutatea dvs. si de grasime pierdere progres.

Există, de asemenea, versiuni handheld care utilizează aceeași tehnologie. Doar amintiți-vă: obțineți ceea ce plătiți. Prețul mai mare este egal cu o precizie mai mare.

calitate: C +. Chiar daca acestea nu pot fi corecte, ar putea fi bine pentru urmarirea schimbarilor cu un program de dieta si exercitii fizice, spune McCrory. "Țineți minte că cântarea poate fi oprită cu 5%, plus sau minus. Urmați instrucțiunile cu atenție.

Scanarea DEXA

DEXA este "absorbția de radiație duală cu raze X" - aceiași tehnici utilizate de medicii de imagistică pentru a măsura densitatea osoasă pentru a determina riscul de osteoporoză, explică Bryant. În timpul testului, vă aflați pe o masă cu raze X timp de aproximativ 10 minute, în timp ce scanerul măsoară densitatea minerală a corpului dumneavoastră, a mușchiului și a mineralelor osoase.

Preț: 200 până la 300 USD

Verdictul: Arata bine.

DEXA este "o tehnică emergentă care deține o mulțime de promisiuni", spune Bryant. "Aceasta ne permite să determinăm cantitatea totală de grăsimi corporale și să identificăm depozitele de grăsimi în anumite regiuni ale corpului. Acest lucru este foarte important, deoarece depozitele de grăsimi corporale pot fi mult mai indicative pentru riscul bolii". De exemplu, grăsimea extra abdominală crește riscul bolilor cardiace, al cancerului și al diabetului de tip 2.

Medicii de primă îngrijire, terapeuții fizici și cluburile de sănătate vor oferi în curând scanarea DEXA pentru a evalua grăsimea corporală, spune Bryant. In cazul in care IMC-ul dvs. spune ca sunteti in categoria obezi si aveti un istoric familial puternic de boli de inima si de diabet zaharat, s-ar putea sa va fie de a obtine o mai exacta evaluare a compozitiei corporale, spune Bryant.

calitate: "Este una dintre metodele cele mai exacte acolo", spune McCrory. "Nu am auzit niciun fel de știri despre DEXA în cluburile de sănătate, dar dacă aveți posibilitatea de a fi testat de DEXA, du-te la el". Ea avertizează, totuși, că persoanele obeze se pot confrunta cu greu pe mesele înguste folosite pentru acest test.

Este "destul de neinvaziv", spune Kravitz. "Tehnică foarte bună."

continuare

Testarea subacvatică

De asemenea, numită teste de hidrodensitometrie, aceasta implică intrarea într-un rezervor plin cu apă. Pe baza cantității de apă pe care o înlocuiți, se poate calcula densitatea corporală și grăsimea corporală.

"Acest test este considerat standardul de aur, cea mai corectă tehnică de evaluare", spune Bryant. Universitățile utilizează acest lucru în primul rând cu sportivii și probabil vă vor lăsa să încercați și pentru o mică taxă.

Preț: 25-25 $ pe test.

Verdictul: "Este o modalitate foarte precisă de a măsura grăsimea corporală", spune Bryant. Dar intrarea în apă poate fi o problemă. Unii găsesc procedura "deranjantă".

calitate: B-. Inconvenientul este o problemă mare aici, este de acord McCrory. "Cred că testul subacvatic va fi un" a fost "în câțiva ani".

Bod Pod

Bod Pod este un instrument nou care se bazează pe deplasarea aerului pentru a determina grăsimea corporală, spune Bryant. Nu există submersie; nu te uzi. Dar trebuie să intrați în camera Bod Pod, să fiți foarte liniștiți, să vă controlați respirația toți factorii care pot afecta rezultatele. Nivelul dvs. de hidratare înainte de testare poate afecta rezultatele. Atunci cand toate acestea sunt controlate destul de bine, veti obtine un calcul de grasime in corp care este de 3% la 4% exacte nu la fel de mare ca s-ar putea astepta, Bryant spune.

Preț: 40-65 $ pe test.

Verdictul: McCrory spune că ea crede că ar putea fi calea viitorului, deși Bryant constată că are nevoie de o anumită rafinament.

calitate: "Este mult mai ușor și mai convenabil decât cântărirea subacvatică", spune McCrory. "Este la fel de precisă și de încredere ca DEXA, este mult mai ieftină și devine tot mai disponibilă pe scară largă".

Măsura de bandă

Este unul dintre cele mai vechi teste de obezitate cunoscute de omenire. Cu toate acestea, circumferinta taliei in acest context "nu este definita ca o croitura ar fi, spune Bryant. "Acest lucru este luat la nivelul buricului."

Barbatii cu masuratori mai mari de 40 de ani sau femei cu talie mai mare de 35, sunt considerate obezi, spune el.

Preț: Nici unul.

Verdictul: Acesta este un indicator de bază al unei probleme de grăsime corporală, spune Bryant. "Este o tehnică bună", spune Kravitz.

calitate: A. Măsurarea circumferinței este "corectă și corectă" pentru evaluarea riscului de boli cronice cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul, spune McCrory. Destul de simplu: Cu cât este mai mare circumferința, cu atât este mai mare riscul. "Cu toate acestea, unele cercetări noi vin, sugerând că există un risc mai mare decât se credea anterior la circumferințe de risc chiar mai mici".

continuare

Îmbrăcăminte de piele

Cluburile de sănătate oferă acest test; este metoda cea mai utilizata pentru masurarea grasimii corporale, spune Bryant. Practic, este vorba despre un test de "printare" folosind un dispozitiv de masurare in mai multe puncte de pe corp, cum ar fi coapsele, soldurile si bratul superior.

Preț: $ 20- $ 40 pe test.

Verdictul: Mult depinde de abilitățile persoanei care vă dă testul. "Testul cutanat poate fi destul de precis", spune Bryant. "Dar dacă testerul nu este experimentat sau dacă folosesc etrierele de plastic ieftine, luați-l cu un bob de sare, va fi extrem de nesigur".

calitate: D. "Acestea sunt rareori efectuate corect", spune McCrory. Tehnicianul, de obicei, nu apuca de grăsime suficient, astfel încât rezultatul este, de obicei, o subestimare mare de grăsime corporală. Este, de asemenea, dificil de a apuca de grăsime în mod constant.

Măsurarea luminii prin infraroșu

Măsurarea luminii prin infraroșu este o modalitate ieftină de a măsura grăsimea corporală cu ajutorul unui dispozitiv de analiză a solului pe care îl folosesc agronomii, explică Bryant.

Iată ce se întâmplă: o sondă este plasată pe un corp - bicepsul, de exemplu - trimite o rază de lumină infraroșu atât prin grăsime cât și prin mușchi. Înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, dimensiunea cadrului și nivelul de activitate sunt luate în calcul. Numărul final este o "estimare brută" a procentului de grăsime corporală, spune Bryant.

Preț: 25-25 $ pe test.

Verdictul: "Nu sa dovedit a fi extrem de precisă", spune Bryant.

calitate: F. Nu pierdeți timpul sau banii, spune McCrory.

Încărcături înălțime / greutate

Acestea sunt tabelele simple în funcție de înălțime față de greutate utilizate de ani de zile de către multe companii de asigurări. Dar experții spun că nu funcționează foarte bine, chiar dacă iau în considerare cadrele corporale și sexul.

Preț: Nici unul.

Verdictul: "Aceste diagrame au limitări semnificative", spune Bryant. "Ei nu masoara efectiv tesuturile grasimi la baza, se bazeaza pe un esantion limitat al populatiei si pot induce in eroare."

Grad: F. "Acestea nu fac nimic pentru a ne ajuta sa intelegem compozitia corpului", spune Kravitz.