1 / 13

Răspunsul la stres

Muschii tăi tensionați, cursele de inimă și respirația ta vine mai repede - cu toții știm ce simți stresul. Răspunsul "luptă sau zbor" se află în spatele acestuia: hormonii tăi îți pregătesc corpul pentru a lua fie o amenințare, fie pentru a alerga de la ea. Dacă acest lucru se întâmplă prea des - să zicem, în fiecare zi în timpul transportului pe călătorii - se numește "stres cronic" și poate avea un impact asupra diferitelor părți ale corpului și asupra stării generale a sănătății.

Glisați pentru a avansa 2 / 13

Cum se întâmplă?

Hormonii sunt substanțe chimice care îi spun anumitor părți ale corpului să apară în acțiune. Glandele suprarenale le fac pe cele care te ajută să te pregătești să lupți sau să fugi de pericol (adrenalină, noradrenalină, cortizol). Când aceștia stau la un nivel înalt de mult timp, vă pot slăbi oasele și sistemul imunitar, vă pot mânca cu somnul și vă pot face să vă pierdeți mușchii.

Glisați pentru a avansa 3 / 13

Dureri de stomac

"Fluturașii" sunt un lucru, dar dacă sunteți cu adevărat stresați, este posibil să aveți greață și abdomenul dumneavoastră ar putea să doară. Acest lucru este normal, deoarece corpul dumneavoastră poate încetini sau opri digestia în timpul răspunsului la luptă sau zbor pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Glisați pentru a avansa 4 / 13

Probleme de baie

Dacă stresul vă închide prea adesea sistemul digestiv, acesta poate provoca diaree sau constipație și poate afecta capacitatea organismului de a lua substanțe nutritive. Există, de asemenea, o legătură între stres și sindromul intestinului iritabil, care poate provoca dureri de burtă și crampe, precum și constipație și diaree.

Glisați pentru a avansa 5 / 13

Arsuri la stomac și acid reflux

Persoanele care suferă de stres ar putea mânca mai mult sau pot mânca mai multe alimente nesănătoase. De asemenea, pot consuma mai mult alcool sau fum mai des. Toate acestea pot duce la arsuri la stomac și reflux de acid (când acidul stomac vine în conducta dvs. de alimentare). Dacă nu este tratată, poate provoca ulcere (răni deschise) și țesut cicatricial.

Glisați pentru a avansa 6 / 13

Dureri de cap

Când sunteți stresat, mușchii din cap, gât și umeri se strâng. Acest lucru poate duce la dureri de cap și la migrene. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să scădeați stresul, precum și numărul acestor dureri de cap.

Glisați pentru a avansa 7 / 13

Menstruaţie

Stresul poate face ca ciclul femeii să fie neregulat și să provoace perioadele pierdute sau dureroase. Este, de asemenea, mai posibil să facă sindromul premenstrual (PMS) mai rău - starea de spirit se schimba și crampează unele femei înainte de perioadele lor.

Glisați pentru a avansa 8 / 13

Dorinta sexuala

Stresul poate face ca bărbații și femeile să fie mai puțin interesați de sex, dar stresul cronic poate provoca probleme reale pentru bărbații din dormitor. Aceasta poate duce la disfuncție erectilă și poate afecta spermatozoizii - cât de mulți oameni fac și cât de bine sunt făcuți.

Glisați pentru a avansa 9 / 13

Probleme de respirație

Când sunteți stresat, puteți respira mai greu și mai repede, ceea ce poate fi o problemă dacă aveți o afecțiune cum ar fi astm sau o boală pulmonară, cum ar fi emfizemul, ceea ce face dificilă obținerea suficienților de oxigen în plămânii dumneavoastră.

Glisați pentru a avansa 10 / 13

Probleme cu inima

Hormonii care intră în sistemul dvs. atunci când sunteți stresați pot fi rău pentru inima dumneavoastră dacă stați la un nivel ridicat. Ele pot crește tensiunea arterială, care poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De asemenea, acestea pot provoca inflamația vaselor de sânge care alimentează sângele la nivelul mușchiului inimii și care, de asemenea, pot duce la un atac de cord.

Glisați pentru a avansa 11 / 13

Diabet

Când sunteți stresat, ficatul eliberează glucoză - un fel de zahăr - în sângele dvs. pentru a vă alimenta răspunsul la luptă sau la zbor. Acest lucru poate duce la diabet dacă sunteți obeze sau sunteți în pericol pentru aceasta în alte moduri. Dar gestionarea stresului vă poate ajuta să vă controlați glicemia.

Glisați pentru a avansa 12 / 13

Lucruri pe care le puteți face

Doar 30 de minute pe zi de exerciții moderate, cum ar fi o plimbare plină de viață sau o înot, pot ajuta la stimularea stării de spirit și la limitarea efectelor stresului asupra corpului. Și dacă o faci în aer liber la soare, s-ar putea să te simți și mai bine.

Glisați pentru a avansa 13 / 13

Atitudine pozitiva

Stresul poate fi un lucru bun în anumite situații - de exemplu, vă poate ajuta să vă îndepliniți un termen limită strâns sau să vă concentrați mai bine pe un test sau o prezentare. Dacă te uiți la el în această lumină - ca prieten, nu în dușman - corpul tău se poate descurca într-un mod mai sănătos. De asemenea, puteți scădea nivelul stresului dacă vă gândiți mai des la alții. Într-un studiu, oamenii care au făcut lucruri frumoase pentru prieteni și familie în timpul momentelor de stres au avut mai puține probleme de sănătate decât cei care nu au făcut-o.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/13 Săriți anunțul

Surse | Revizuit din punct de vedere medical pe 10/18/2018 Revizuită de Smitha Bhandari, MD în 18 octombrie 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

1) eskaylim / Thinkstock

2) ROGER HARRIS / Getty Images

3) AndreyPopov / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) Roy Morsch / Corbis

6) Alex Pitt / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) yacobchuk / Thinkstock

10) Medioimages / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

13) Highwaystarz-Fotografie / Thinkstock

SURSE:

Asociația pentru Știință Psihologică: "Alții ajută la atenuarea efectelor stresului de zi cu zi".

Institutul Național de Sănătate Mintală: "Fișa de informații privind stresul".

Asociația Americană de Psihologie: "Încercând să ne mâncăm calea spre ajutorarea stresului", "Efectele stresului asupra corpului".

Clinica Mayo: "Sindromul intestinului iritabil", "GERD".

Fundația pentru artrita: "Artrita inflamatorie".

Harvard Health Publications: "Înțelegerea răspunsului la stres."

Nature.com: "Anxietatea și disfuncția erectilă: o abordare globală a ED îmbunătățește rezultatele și calitatea vieții".

Stanford News: "Îmbunătățirea stresului este mai importantă decât reducerea stresului, spune psihologul Stanford."

Publicații din Stanford: "Rethinking Stress: Rolul mentalului în determinarea răspunsului la stres."

Jurnalul de Psihologie de Personalitate și Socială: "Reconsiderarea stresului: rolul minții în determinarea răspunsului la stres".

Revizuit de Smitha Bhandari, MD în 18 octombrie 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.