Achiurile și durerile abundă - mai ales că suntem la vârsta de 40 de ani și devenim "vârstnici de vârstă mijlocie". Dar cheia este cunoașterea diferenței dintre ceea ce vă puteți trata - și cum îl puteți trata - și ce necesită atenția medicului.

De John Casey

Te târăști din pat dimineața și acolo este: durere. Pentru unii dintre noi, este un arici fierbinte în genunchi. Pentru alții, este un spate scârțos, dureros, complet cu mușchii gâtului înnodați; sau este articulația plăcută a șoldului care se simte ca și cum ai cumva nisip în ea peste noapte.

Unii dintre aceștia au nevoie de îngrijiri medicale? Poate, dar unele dintre ele sunt dureri de zi cu zi, de-a-a-moara pe care le putem trata acasa. Dar cum spui diferența?

Poate oferi o ușurare pentru a ști că, chiar și pentru profesioniștii din domeniul medical, nu este întotdeauna evident imediat ce prejudiciul are nevoie de tratament și care are nevoie de câteva ibuprofen, o compresie ușoară și un pachet de gheață.

Vătămări grave sau minore?

"Durerea în sine este un bun indiciu al diferenței dintre rănirea care necesită atenție și vătămarea care se va rezolva cu unele îngrijiri de sine", spune Andrew Cannon, un antrenor de sport și terapeut fizic la Colegiul Andover

Andover, Mass. "Prejudiciul care vă afectează în mod semnificativ mobilitatea sau care nu dispare după 48 de ore necesită îngrijiri medicale".

Cele mai multe dureri și dureri simple sunt rezultatul supraexprimării, spune dr. Randy Braith, profesor asociat de fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Florida din Gainesville. Achiziția în termeni medicali este cunoscută ca "debut întârziat al durerii musculare", și care trece rapid ", spune el. Abandonarea leziunilor și rănile mișcărilor repetitive, cum ar fi sindromul de tunel carpian, sunt mai grave și vor trebui văzute de un medic. "

Iată câteva remedii simple pentru a trata durerile care nu au nevoie de un medic.

Pentru răniri la genunchi, șold sau alte articulații majore, gândiți-vă la RICE.

"Aceasta este scurtă pentru odihnă, gheață, comprimare și ridicare", spune Cannon. "Imediat după un accident, acesta este primul pas pe care trebuie să-l luați." Restul și gheața sunt destul de ușor, și așa este și elevația, dar despre comprimare? Cannon spune că este important să aplici compresia luminii.

"Nu doriți să aveți mai multă compresie decât ceea ce ați obține prin simpla așezare a mâinii pe pachetul de gheață", spune el. Presiunea unui bandaj de tip Ace este prea mare si poate provoca un prejudiciu suplimentar semnificativ prin afectarea nervilor superficiali in zona de prejudiciu.

continuare

Obțineți o ușurare a durerii

Întrebați trei experți care pot elibera durerea pentru a utiliza dureri musculare și vătămări minore și veți obține trei răspunsuri diferite. Un tren de gândire spune că nu trebuie să luați ibuprofen sau aspirină după un prejudiciu. Ambele sunt diluanți ai sângelui, care, teoretic, pot înrăutăți vânătăi.

"Dar când vorbiți cu specialiști ortopedici, adesea spun că riscul de vânătăi suplimentare este minim și este compensat de efectele antiinflamatorii ale ibuprofenului", spune Mike Powers, PhD, profesor asistent și specialist în prevenirea accidentelor în departamentul de exerciții și științe sportive la Universitatea din Florida. "Nu există niciun răspuns aici."

Pariul sigur, toată lumea este de acord, este acetaminofen pentru durere, deși nu va face prea mult pentru umflături.

"Gheața face oricum cea mai mare parte a muncii antiinflamatoare", spune Braith.

Stretch și Flex Pain Away

Poate că yoga și Pilates - ambele regimuri de forță și flexibilitate - par prea "acolo" pentru a fi de folos în tratarea durerilor și a durerilor, dar exerciții fizice mai extinse îi recomandă.

"Yoga și Pilates adaugă ton și forță mușchilor într-un mod care este total neimpact, iar utilizarea sa ca parte a unui plan de prevenire a accidentelor este aproape obișnuită acum", spune Powers. Aceste exercitii de intindere cresc flexibilitatea si va ajuta sa lucrati muschii pe care alte programe de forta-construire cum ar fi antrenamentul de greutate nu va afecta. Cu cat lucrati mai mult la cresterea flexibilitatii, cu atat mai putin probabil sa aveti un prejudiciu.

Încearcă masajul

Această terapie de masaj poate fi un relaxant muscular foarte eficient și reducerea stresului este cu siguranță un pic de veste bună. Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că terapia prin masaj poate reduce stresul și reduce severitatea durerii cronice minore.

Â

Nu ignora

Este ușor să respingi durerile și durerile ca parte a procesului de îmbătrânire. Dar cercetările arată că, deși frecvența durerii cronice crește odată cu vârsta - mai ales durerea cauzată de osteoartrita - aceasta nu înseamnă că îmbătrânirea înseamnă că trebuie să trăiți cu durerea de zi cu zi.

Un studiu al durerii într-un grup de persoane în vârstă experimentat din Melbourne, Australia, a arătat că rapoartele de durere acută și cronică nu cresc odată cu vârsta peste 60 de ani, potrivit unui studiu publicat în Oficial al Institutului Național de Cercetare pentru Îmbătrânire în martie 1999.

continuare

Cercetătorii au descoperit că "durerile și durerile" cu experiență pe scară largă, raportate de oameni pe măsură ce îmbătrânesc, pot fi parțial datorate ceea ce descriu ca o diferență în pragul de durere și toleranță între bătrâni și tineri. Ei au descoperit că persoanele în vârstă par a avea un prag de durere mai mare decât persoanele mai tinere, dar și o diminuare a capacității de a atenua durerea odată ce a început.

Deci, poate nu ar fi înțelept să luați ceea ce pare a fi o durere legată de vârstă. Poate fi un semn nu de vârstă, ci de o condiție care poate fi tratată de un medic.

Â

Â