Străduiți-vă pentru moderare, nu pentru perfecțiune

Sunteți umpluți după ce vă bucurați de o cină delicioasă, totuși nu puteți rezista nevoii de a comanda un desert decadent. Sau te vei înfometa pe tot parcursul zilei, apoi te faci până la culcare. Sau poate că aproape întotdeauna mănânci la fugă, în picioare sau în timp ce conduci.

Dacă oricare dintre aceste scenarii sună familiar, obiceiurile dvs. alimentare ar putea folosi o tune-up. Toate ar putea indica obiceiuri nesănătoase care pot sta în calea succesului pe termen lung de pierdere în greutate.

Ascultă-ți trupul

Oricine se luptă cu mâncare și mâncare poate cădea în obiceiuri care ar putea duce la ceea ce profesioniștii numesc mâncare dezordonată. Mâncarea dezordonată poate lua mai multe forme, variind de la obiceiurile alimentare nesănătoase, care vă împiedică să pierdeți în greutate pentru a vă confrunta cu tulburări alimentare, bulimie sau anorexie.

Nu vă lăsați dorința de a pierde în greutate să creați obiceiuri alimentare nesănătoase. Primul pas trebuie să fie să vă acceptați corpul și să vă mândriți că sunteți membru al Clinicii de Pierdere în Greutate, îmbunătățind sănătatea dumneavoastră în timp ce vă scăldați.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă ocupa de obiceiurile alimentare este să vă reglați corpul - adică să învățați să mâncați când sunteți foame fizic și să vă opriți atunci când sunteți plini. Este mai ușor de zis decât de făcut, dar cu puțină practică, tu poate sa aflați pentru a vă controla aportul de calorii fără să vă simțiți lipsiți.

Nimeni nu e perfect

Scopul dvs. ar trebui să fie moderarea, nu perfecțiunea. Negarea dorințelor dvs. normale de a vă bucura de mâncare apetisantă poate să se răstoarne, ceea ce duce la binge și obiceiuri alimentare dezordonate.

Filozofia noastră la Clinica de Pierdere în Greutate este de a vă ajuta să creați un plan de alimentație care să includă alimentele dvs. preferate - chiar dacă în cantități mai mici sau în versiuni mai sănătoase - pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți. De asemenea, vrem să vă ajutăm să schimbați lent obiceiurile proaste în cele sănătoase, care vor rămâne cu voi pentru viață.

Una dintre cele mai puternice indicii de a mânca mai mult vine atunci când o mâncare cu calorii înalte este pusă în fața ta. Este aproape imposibil să te opui când alimentele cu gură sunt chiar sub nas!

Dar nu disperați. Nu trebuie să vă împotriviți în totalitate nevoii de a vă scufunda; tot ce trebuie să faceți este să vă limitați indulgențele. Înainte de a lua prima mușcătură, faceți o "verificare la burtă": Îți este foarte foame sau doar mănânci pentru că e acolo?

continuare

Ce ne face să ne supraviețim?

Viețile noastre ar fi mult mai simple dacă mâncarea a fost la fel de simplă ca și introducerea unui gaz într-un rezervor gol. Dar mâncarea este mult mai mult decât umplerea unei burtă goală.

O multitudine de factori comportamentali, atitudini, emoționali, psihologici, sociali și de mediu ajută la determinarea momentului și a ceea ce mâncăm. În cazul în care merge devine greu, chiar și greu ar putea începe să mănânce.

Fiți atenți la decizia dvs. de a mânca ceva sau nu, mai degrabă decât de a mânca impulsiv sau fără minte. Tu controlezi ceea ce alegi să mănânci. Odată ce începeți să luați mai multe opțiuni de alimentație, devine mai ușor - și deveniți mai hotărâți pe măsură ce vedeți beneficiile comportamentului dumneavoastră.

Cum de a schimba obiceiurile rele

Schimbarea nu este întotdeauna ușoară, mai ales când vine vorba de comportamente mult stabilite. Deci, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să schimbați comportamentele rele în obiceiuri sănătoase:

• Stabiliți un plan pentru a face față ispitelor cu care vă confruntați în mod regulat. Decideți în prealabil cum veți face față slăbiciunilor dvs., pentru a vă controla situația.
• Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Dacă consumul pe timp de noapte este slăbiciunea dvs., permiteți-vă cantități controlate porții de alimente nutritive pe timp de noapte.
• Obțineți mai mult somn - vă oferă mai puțin timp să mâncați!
• Taci la televizor. Veți avea mai puțin timp pentru ispite de mâncare și mai mult timp pentru a fi activi fizic.
• Stabiliți obiective realizabile. Așteptările nerealiste te-au stabilit pentru eșec. Schimbați lent comportamentele care vă provoacă prea mult.
• Gandeste pozitiv. Gândurile negative precum "nu am voință" sau "sunt grasă și neatrăgătoare" servesc numai pentru a vă submina eforturile. Scrieți comentarii inspirate și citiți-le ori de câte ori aveți nevoie de ajutor, rămânând axate pe obiectivele dvs.
• Găsiți un prieten de dieta pe site-ul nostru Găsește un mesaj Buddy sau însuți un prieten de susținere pentru a crește șansele de succes. Studiile arată că sprijinul este esențial pentru succesul în schimbarea comportamentelor și depășirea obstacolelor.
• Periați și atacați dinții după cină pentru a reduce tentația de a mânca.
• Cumparati produse alimentare ambalate in portii individuale (sau impachetati-le astfel). Pachetele de dimensiuni economice încurajează supraalimentarea.
• Înainte de a ajunge la un al doilea ajutor, așteptați cel puțin 10 minute pentru a vă oferi un timp stomacului pentru a vă semnaliza creierul că este plin.
• Începeți ziua cu micul dejun. Un studiu a arătat că, atunci când majoritatea oamenilor au mâncat majoritatea caloriilor dimineața, au mâncat mai puțin în general în timpul zilei decât atunci când au mâncat majoritatea caloriilor lor seara.