Inspirați-vă de secretele de tip stick-to-die.

De Leanna Skarnulis

Amintiți-vă să învățați să mergeți cu bicicleta De câte ori ați coborât înainte de a fi atârnat? Și chiar și după ce ați învățat, au avut ocazional neajunsuri - dar, este posibil, ați revenit.

Urmărirea obiectivelor de dietă și de fitness este foarte asemănătoare: din când în când, veți cădea. Cheia pentru a obține din nou este de a dobândi abilitățile și cunoștințele de sine care vă vor permite să vă recuperați după o recădere.

"Studiile arată că persoanele care pierd o greutate și o păstrează, iar oamenii care o câștigă înapoi, au același număr de alunecări", spune Katherine Tallmadge, MA, RD, autor al dietei Simple. Dar "oamenii care o țin departe sunt mai capabili să rezolve problemele, sunt mai susceptibili să aibă și să ceară un sistem de sprijin de prieteni, familie sau profesioniști și să preia controlul asupra mediului înconjurător".

Cum poți deveni unul din acei oameni? Tallmadge, impreuna cu trei persoane care au experienta in a depasi obstacolele in ceea ce priveste pierderea in greutate, si-au impartasit primele 11 sfaturi pentru a le lipi.

1. Aveți o viziune de succes.

"Mintea este un instrument atât de puternic. Folosiți-l pentru a obține ceea ce doriți", spune Tallmadge, care este de asemenea un purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

De exemplu, ea sugerează că "vă vedeți dansând în ajunul Anului Nou într-o rochie neagră fabuloasă sau imaginați-vă despre reacția familiei dvs. când le vedeți pentru sărbătorile". Aplicați această viziune în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

"Dimineața, majoritatea dintre noi ar prefera să se răcească și să se întoarcă să doarmă în loc să exercite", spune Tallmadge. "Te vei ridica dacă ai o viziune de succes."

2. Amintiți-vă ce este în joc.

Herb Ketteler, un tehnician de combatere a dăunătorilor în suburbiile Cincinnati, a trecut de la 305 de kilograme la 210 în mai puțin de un an. E a doua oară când a pierdut o greutate semnificativă. Prima dată, el a păstrat-o timp de cinci ani, dar a recâștigat-o după o rănire care la împiedicat să-și exercite. Medicamentul pentru pierderea în greutate, Meridia, la ajutat să piardă din greutate de data aceasta, dar spune că a rămas motivat chiar și după ce a ieșit din drog.

continuare

Când este tentat să renunțe la planul său de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, el își spune că sănătatea lui merită efortul suplimentar.

"Nu este sănătoasă să câștigăm și să pierdem cantități extraordinare de greutate", spune Ketteler, 45 de ani. "Aceasta trebuie să fie pentru totdeauna".

Aceeași motivație a funcționat pentru Annie Nowlin, o fostă asistentă medicală și un triatler din Chicago. Nowlin a fost atletic toată viața ei, însă greutatea sa a ajuns la 197, după ce a început să ia medicamente cu corticosteroizi pentru tratamentul lupusului în urmă cu patru ani (creșterea în greutate este un efect secundar comun al acestor medicamente). Mai recent, fibromialgia și-a limitat capacitatea de a-și exercita activitatea. Greutatea ei încă fluctuează și pierderea în greutate este lentă, dar rămâne hotărâtă.

"Atunci când îmi spun că ultimii patru ani au fost iad și merit să trăiesc, voi avea patru linguri de înghețată sănătoasă, în loc de una", spune Nowlin, 52 de ani. "Ce mă aduce înapoi pe vagon este crezând că sunt doar vârsta potrivită pentru un atac de cord, să nu mai invităm nici mai multe probleme.

"De asemenea, îmi amintesc că va trebui să cumpăr haine mai proaspete și nu pot justifica cheltuiala acelor bani".

3. Controlează-ți mediul.

Pericolele cu succes nu se bazează pe voința, spune Tallmadge.

"Completați-vă casa cu alimente sănătoase și sănătoase", spune ea. "Aveți alimente sănătoase în frigider, astfel încât este mai puțin probabil să vă opriți și să luați ceva gras pe drumul de acasă de la serviciu. Unii oameni cred că pot avea prăjituri în casa lor și își folosesc voința, apoi se înfurie singuri când le mănâncă .“

Ce se întâmplă dacă familia ta nu face dieta? Totuși, puteți prelua controlul și păstrați alimente tentante din bucătăria dvs., Tallmadge spune: "Dacă familia dorește deserturi, poate merge la magazinul de înghețată pentru o singură porție."

Călătoria scriitorului Mary Mihaly din Cleveland a câștigat 75 de lire sterline după ce a renunțat la fumat în 1992. Astăzi, după ce a urmat principiile dietei Weight Watchers și a adăugat exerciții pentru viața ei, ea este doar 15 de kilograme din greutatea ei. Mihaly spune că e în regulă cu cupa de unt de arahide de la Reese din casa ei. Dar ea știe că în jurul ei ar avea niște jetoane sau unt adevărat.

continuare

"Mă pot limita la două Cupe de unt de arahide, dar aș putea să mănânc o cola de cocteilă și o pungă de chipsuri sau pâine proaspătă și unt dulce", spune Mihaly, 53. "În schimb, am unt de unt și nu- mă duc să mănânc peste tot pâinea.

De asemenea, Nowlin poate preveni adesea o alunecare, spunându-se că există fructe în frigider. Și Ketteler ia fructe și legume să lucreze pentru a se asigura că are ceva sănătos să muncească. "Probabil cumpăr cinci kilograme de morcovi pe săptămână", spune el. "Până la sfârșitul zilei m-am săturat de morcovi."

4. Nu te lăsa prea foame.

Tallmadge spune că cea mai mare cauză a supraalimentării este subestimată. "Oamenii merg prea mult fără să mănânce, apoi pornesc când sunt înfometați de foame", spune ea. "Inclusiv gustările planificate în rutina ta este o modalitate foarte bună de a preveni binges."

Ketteler spune: "Înainte de a începe dieta, aș mânca prea mult dacă mi-e foame, nu am lăsat timp să mă umplem de stomac și tocmai m-aș culca mereu".

Acum, el își permite să mănânce orice vrea, dar controlează mărimea porției și nu se lasă prea foame.

5. Să știți ce vă face vulnerabili la supraalimentare.

Acesta este un alt mod în care Ketteler evită alunecările. "După miezul nopții, mă prăbușesc", spune el. "Chiar când eram pe Meridia, am pierdut controlul și am început să mănânc". Cum evită ispitei târzii? "Mă duc la culcare."

Pentru o altă persoană, ispita ar putea veni în după-amiaza târziu, la automatul de la birou, sau la petrecere sau la un eveniment social. Cheia este să știi unde sunt zonele cu probleme și să ai un plan pentru a le rezolva.

6. Feriți-vă de supraalimentarea restaurantului.

Ispita adesea la restaurante, unde alimente bogate si portiuni supersizate pot influenta chiar si dieterul cel mai hotarat. Mai ales dacă mănânci des, priviți-o ca pe o șansă de a practica o bună parte a controlului. "Nu există o lege care să spună că trebuie să comandi un cadou de fiecare dată când mâncați", spune Tallmadge. Acordați atenție la pofta de mâncare și comandați o salată de cină sau un aperitiv în loc de un fel de mâncare principală. Sau luați jumătate acasă într-o pungă pentru câini.

continuare

7. Planificați indulgențele.

Dietele rigide nu funcționează, spune Tallmadge, care are o practică de consiliere în ceea ce privește pierderea în greutate la Washington, D.C. "Învățăm oamenilor cum să alunece și să se răzgândească înapoi, să includă tratamente în fiecare săptămână, fără să se simtă vinovați.

Ketteler își permite să se lase la prânz o zi pe săptămână. "S-ar putea să am două felii de pizza", spune el. "În felul acesta, trupul meu nu trimite pofte."

8. Iartă-te.

Mihaly spune că nu se referă niciodată la indulgențe ca pe alunecări. "Când am petrecut două săptămâni în Maroc, m-am bucurat de cultura și bucătăria, nu a fost o alunecare. Când mă îngăduiesc sărbătorile, o numesc să mă bucur de sărbătorile".

Aplică același principiu pentru fitness. Ea a început doar de exerciții în ultimii doi ani și ea a avansat de la lupta pentru a merge o plimbare de-a lungul lacului Erie la două sau trei mile.

"Am luat această săptămână de la exercițiu", spune ea. "Va ploua și mă pregătesc pentru o vânzare pe stradă. Aștept cu nerăbdare săptămâna viitoare, dar în seara asta voi fi leneș și mă voi bucura".

9. Lucrează pentru a schimba procesele de gândire negativă.

Ceva care îi ajută pe Mihaly să se țină de planul ei este o schimbare fundamentală pe care a făcut-o în viața ei acum patru ani.

"M-am dus la formarea feng shui și am învățat să fiu într-un loc minte / corp, spre deosebire de a fi judecat", spune ea. "În primul rând, am fost nevoiți să citim un angajament cu voce tare, spunând că vom permite doar oamenilor și influențelor în viețile noastre care ne-au susținut".

Ca urmare, sa distanțat de câteva mesaje puternice negative pe care le-a ținut de 50 de ani. "În unele familii obțineți o mulțime de chestii externe. Am crescut destul ca să pot închide.

10. Aveți o secție de aplauze.

Dacă ai să-ți dai socoteală unui altcineva, îți dă un motiv să rămâi acolo, când nu poți determina determinarea din interior. Nu contează de unde vine sprijinul - un soț, un prieten, un coleg, un prieten online sau cineva.

Ketteler primește motivația de la oamenii pe care îi vede pe drumul său de serviciu ca tehnician de control al dăunătorilor din nordul Kentucky. "Vad acelasi 350 de clienti in fiecare luna sau cam asa ceva, mai ales femei, si toate au comentat", spune el. "Îmi urmăresc greutatea pentru mine".

continuare

11. Amintiți-vă că trebuie să continuați să lucrați la ea.

"Două treimi din populația noastră este supraponderală, ceea ce înseamnă că nu este natural să fii subțire și potrivit", spune Tallmadge. "Nu mergem la mila de două mile să lucrăm și să ne întoarcem și să furăm pentru mâncare în fiecare zi sau să trăim la un spa.

"Este ușor să vezi oameni subțiri și să te gândești cât de norocoși sunt, dar dacă au peste 30 sau chiar 20 de ani, lucrează la ea", spune ea. "A fi subțire și potrivită este ceva ce trebuie să urmărim și să ne îngrijim, ca fericirea sau prietenia".