Nu pot dormi înainte de a vă lua perioada? Iată de ce - și ce puteți face în legătură cu asta.

De Christina Boufis

Cele mai multe nopți, Karin Wacaser, 48 de ani, consultant în relații cu publicul din Dallas, doarme 10 ore. Dar cu trei zile înainte de perioada ei, cum ar fi ceasul, Wacaser are insomnie intensă, se trezește la fiecare oră sau două. "Este nebun", spune ea. "Uneori, voi arunca si intoarce o ora pana ma voi intoarce la culcare". Alteori, Wacaser se trezeste toata noaptea, adormind in cele din urma in jurul orei 7 dimineata.

Ce se întâmplă? "Fiecare fază a ciclului menstrual are efecte diferite asupra somnului", spune expertul în somn Michael Breus, dr. ABSM, și autorul blogului "Sleep Well" pe .com. Creșterea și scăderea nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron, care reglează ciclul menstrual, pot afecta capacitatea unei femei de a cădea și de a rămâne adormită - precum și de a influența calitatea somnului ei.

Insomnia și PMS: Conexiunea cu estrogen

Conform unui sondaj realizat de Fundația National Sleep Foundation din 2007, 33% dintre femei spun că somnul lor este perturbat în timpul ciclurilor menstruale. Un alt raport de 16% a pierdut una sau mai multe zile de lucru în ultima lună din cauza problemelor de somn. (Între 67% dintre femei au raportat o problemă de somn câteva nopți pe săptămână.)

Ciclul menstrual este împărțit în două faze principale: folicular (prima zi de menstruație până la ovulație) și luteal (după ovulație). Kathryn Lee, RN, PhD, decan asociat de cercetare la Universitatea din California, Scoala de Nursing din San Francisco si expert in somn pentru femei, explica faptul ca in timpul fazei foliculare, estrogenul se acumuleaza pana la ovulatie. "Estrogenul este aproape ca un supliment energetic", spune Breus. Apoi la ovulație, în jurul zilei 14, "estrogenul este lovit brusc într-o altă crestătură și vedem un număr imens de tulburări de somn pentru femei".

După ovulație, progesteronul se ridică. Lee numeste aceasta "hormon soporific" - cu alte cuvinte, unul care te poate face somnolent, apoi cu doar cateva zile inainte de inceperea urmatoarei perioade, nivelurile estrogenului si progesteronului scad si atunci multe femei au probleme cu somnul . "Gândirea este că femeile care au o retragere mai abruptă a progesteronului - sau poate au avut o cantitate mai mare și au căzut mai repede - au insomnie", spune Lee.

Și cum se descurcă Wacaser? "Acum stiu ce este si cand pot sa planuiesc pentru asta. Nu planuiesc intalniri sau apeluri de dimineata devreme, pentru ca stiu mai mult decat probabil ca nu voi avea somn".

continuare

Noțiuni de bază mai mult somn - În ciuda PMS

Pentru a combate problemele de somn legate de menstruație, Lee, care a studiat femeile și modelele de somn pentru mai mult de un deceniu, recomandă:

Exerseaza mai mult. Exercitarea ajută la promovarea etapelor de somn adânc ", spune Lee, tipul de somn restabilitor în care hormonul de creștere, necesar pentru reparația și regenerarea celulară, este secretat.

Evitați alcoolul. Progesteronul este cel mai mare în jurul valorii de ovulație și în timpul fazei luteale, care poate exacerba efectele alcoolului (sau a oricărui alt agent deprimant al sistemului nervos central). Deși un pahar de vin seara poate induce somnolență, consumul de alcool noaptea poate provoca somnolență și somn fragmentat.

Păstrați un jurnal de somn. Înregistrați zilele din luna în care aveți probleme cu căderea sau starea de adormit, precum și când vă treziti devreme sau aveți somnolență în timpul zilei și oboseală.