Cuprins:
- Ar trebui să mă antreneze cu artrită reumatoidă?
- Cum încep să încep programul de exerciții?
- Cât de mult exercițiu este prea mult?
- Următorul în exercițiile de poliartrită reumatoidă
Ar trebui să mă antreneze cu artrită reumatoidă?
Majoritatea medicilor recomandă exerciții pentru pacienții cu artrită și poliartrită reumatoidă. Mulți oameni încep un program de exerciții cu exerciții ușoare, de acțiune în mișcare și aerobic cu impact redus. De asemenea, sportul nu este în afara limitei, dar cereți medicului dumneavoastră cele mai bune pentru dumneavoastră.
Medicul poate avea sugestii despre cum să începeți sau vă poate face referire la un terapeut fizic, de preferat cel care are experiență de lucru cu persoanele care au artrita. Terapeutul va proiecta un program de exerciții fizic adecvat și vă va învăța despre metodele de ameliorare a durerii, despre mecanica corporală adecvată (plasarea corpului pentru o anumită sarcină, cum ar fi ridicarea unei cutii grele), protecția articulațiilor și conservarea energiei.
Cum încep să încep programul de exerciții?
- Discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră.
- Începeți cu supravegherea unui terapeut fizic sau a unui antrenor calificat.
- Aplicați căldură la articulațiile dureroase înainte de a începe să vă exercitați. Acest lucru este opțional, dar unii oameni cu artrită afirmă că ajută.
- Se întinde și se încălzește cu exerciții de mișcare.
- Începeți exercițiile de întărire lentă cu greutăți mici (o greutate de 1 sau 2 kilograme poate face o mare diferență).
- Progresați încet.
- Folosiți pachete reci după exerciții fizice. Acest lucru este opțional, dar unii oameni cu artrită afirmă că ajută.
- Adăugați exerciții aerobice.
- Luați în considerare exercițiul de recreație adecvat (după ce efectuați o mișcare de mișcare, întărire și exercițiu aerobic). Îți vei proteja articulațiile de leziuni dacă începi cu o mișcare de mișcare, întărire și exerciții aerobice care îți va face corpul în cea mai bună stare posibilă.
- Relaxați-vă dacă articulațiile devin dureroase, inflamate sau roșii și lucrați împreună cu medicul pentru a găsi cauza și a le elimina.
- Alegeți programul de exerciții pe care vă bucurați cel mai mult și faceți-l un obicei.
Cât de mult exercițiu este prea mult?
Majoritatea experților sunt de acord că, dacă exercițiile provoacă durere care durează mai mult de o oră, este prea obositoare. Persoanele cu artrită ar trebui să colaboreze cu terapeutul fizic sau cu medicul pentru a-și ajusta programul de exerciții fizice atunci când observați oricare dintre următoarele semne de exerciții fizice intense:
- Oboseală neobișnuită sau persistentă
- Slăbiciune crescută
- Scăderea intervalului de mișcare
- Creșterea umflăturilor articulare
- Durerea continuă