Obiectivele realiste ajută la menținerea kilogramelor

De John Casey

Yo-yo dieting. Cresterea in greutate. Se întâmplă cu numeroase nume, dintre care unele nu pot fi imprimate aici, dar cu toții avem - această tendință de a repune în greutate am muncit din greu să coborâm.

În multe privințe, nu are importanță cum realizați pierderea în greutate - fie că lucrați împreună cu medicul sau nutriționistul pentru a dezvolta un plan de schimbări în dietă; cu medicamente dieta și exerciții sporite; sau dacă pur și simplu tăiați Krispy Kremes, Ding Dongs și Cheetos în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. Ceea ce contează, spun mulți experți în gestionarea greutății, are obiective realiste despre locul în care vă aflați acum și unde doriți să fie mult mai departe pe drum. Așteptările realiste, spun experții, pot fi un mare ajutor în menținerea libertăților de a reveni.

Atunci cand o persoana care a dietit pe scara larga pentru a pierde in greutate pastreaza realitatea situatiei in minte, aceasta persoana stie ca managementul greutatii este pe termen lung, spune dr. Ali H. Mokdad, un senior epidemiolog la Centrele pentru Controlul Bolilor si Prevenirea (CDC), care este un expert în obezitate și una dintre multele sale afecțiuni conexe: și anume, diabetul zaharat.

"Nu este nimic deosebit să renunți la câteva kilograme, dar pentru un pacient obez sau supraponderal cronic să-și piardă 10% din greutatea sa și să-l păstreze pentru o lungă perioadă de timp, acesta este un fel de control al greutății care va adăuga foarte mult la calitatea pacientului viata mai tarziu in viata, deoarece evita sau minimalizeaza conditiile legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, osteoartrita, chiar si unele tipuri de cancer.

Mesajul din spatele managementului greutății este simplu, spune Mokdad.

Pierderea in greutate este cel mai bine realizata prin schimbari pe termen lung, consecvente ale stilului de viata, la fel de simplu ca mancarea mai multor fructe si legume, obtinerea a cel putin 30 de minute de activitate fizica pe zi si evitarea alimentelor cu calorii inalte care nu au valoare nutritiva sucuri de zahăr și porții super-dimensionale de cartofi prăjiți și elemente de gustare pe care dieta americană este atât de plină.

Dar într-un fel, acest mesaj nu trece, spune el. El și colegii săi de la CDC împreună cu alți cercetători în domeniul obezității încearcă să afle de ce chiar și cei care se află în programele de gestionare a greutății sub supravegherea medicilor lor au probleme cu ideea că trebuie să consumați mai puține calorii și să obțineți mai mult exercitiu pentru a evita tipurile de boli care pot afecta calitatea vietii dumneavoastra in ultimii ani.

"Este într-adevăr un mister", spune el. "Am dovedit tratamente eficiente care sunt simple. Trebuie să aflăm de ce pacienții - chiar și pacienții auto-motivați - rezistă acestui lucru".

continuare

Pentru succesul în pierdere în greutate, lentul este calea de a merge

Leslie J. Bonci, MPH, RD, purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dieteticieni si director al programului de Medicina Sportiva din cadrul Universitatii Pittsburgh din Pennsylvania, spune ca o parte din problema este ca ne concentram prea mult pe pierderea in greutate si nu pe termen lung - managementul termic.

"O mulțime de programe de scădere în greutate acolo oameni directe în faza de acțiune de pierdere în greutate numai", spune ea. "Aceste programe au o abordare totală sau fără nimic care nu conduce la gestionarea greutății pe termen lung - stabilirea de obiective realiste și dezvoltarea unor cunoștințe de lucru de nutriție bună pentru a le permite să aleagă alimentele inteligente pe parcursul unei vieți".

Deci, ceea ce este un obiectiv realist de pierdere în greutate?

"O regulă bună de scădere în greutate nu este mai mult de o lire pe săptămână", spune Leslie Womble, PhD, profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Pennsylvania School of Medicine din Philadelphia. "Acest lucru poate părea foarte lent când ajungi la scară și doriți să vedeți progrese, dar ceva mai rapid pune planul de pierdere în greutate cu riscul de a recupera greutatea ulterioară."

Womble si colegii ei au facut un studiu pentru a afla daca atitudinile pacientilor se schimba atunci cand au o intelegere clara a greutatii pe care se pot astepta sa-si piarda intr-un an de mod de viata, in combinatie cu o pierdere in greutate.

Cercetatorii au dat 53 de subiecti de sex feminin un chestionar pentru a afla cat de mult in greutate femeile se asteptau sa piarda peste 52 de saptamani de tratament. Cercetătorii s-au întâlnit cu fiecare femeie și au explicat că fiecare dintre ei ar putea aștepta să piardă între 5% și 15% din greutatea inițială. În formularul de consimțământ pe care subiecții l-au semnat, estimarea de la 5% la 15% "așteptare" a fost repetată de două ori mai mult. Odată ce toate femeile au semnat formularul de consimțământ, li sa dat un al doilea chestionar pentru a determina cum s-ar fi putut schimba așteptările lor după această consiliere individuală și memento-urile tipărite.

Înainte de a obține consilierea în persoană, majoritatea femeilor au anticipat că vor pierde 25% din greutatea inițială după un an de tratament. Dupa consiliere, cercetatorii au descoperit ca asteptarile femeilor au fost in concordanta cu cele mai realiste pierderi de greutate.

continuare

"Ceea ce am descoperit a fost important pentru că ne spune două lucruri", spune Womble. "În primul rând, se spune că mulți pacienți aflați sub tratament pentru obezitate au idei nerealiste despre pierderea în greutate, chiar și acei pacienți sub supraveghere medicală. În al doilea rând, se spune că noi în comunitatea medicală, furnizorii de asistență medicală trebuie să ne adresăm lipsei înțelegerii pacienților noștri despre ceea ce se pot aștepta de la tratament. "