Un expert descrie antidotul față de stilul de viață dăunător inimii lumii astăzi pline de stres.

De Denise Mann

Știm cu toții că consumul de grăsimi saturate și de a conduce un stil de viață sedentar poate fi dăunător inimilor noastre, dar stilul de viață supraîncărcat al zilelor noastre, plin de BlackBerries, telefoane mobile, plăți ipotecare și sapte zile lucrătoare, inimi.

a vorbit cu Mimi Guarneri, MD, fondatorul și directorul medical al Centrului Scripps pentru Medicina Integrativă din La Jolla, California, și autorul Inima vorbește: Un cardiolog dezvăluie limba secretă a vindecării, pentru a afla cum viața modernă ne afectează sănătatea inimii și ce putem face înainte de a fi prea târziu.

Iată ce am aflat:

Ce aspecte ale vieții moderne sunt rele pentru inimile noastre?

Tot. Noua definiție a normalei va funcționa în fiecare zi într-o mașină care nu este plătită, astfel încât să puteți plăti pentru casa pe care nu o folosiți niciodată pentru că sunteți întotdeauna la lucru. Suntem stresați să spunem cel puțin. Să nu fie o doză și o întunecime, dar această așa-numită viață modernă nu conduce la sănătate. Astăzi, oamenii se concentrează atât pe fuziuni și achiziții, cât și pe acumularea de lucruri pe care întrebarea devine atunci când este suficient, suficient. Uneori corpul nostru trebuie să pună frânele pentru noi cu un atac de cord mare.

Cum de a avea un BlackBerry rău pentru inimă?

Astăzi există bombardament constant cu e-mailuri, faxuri și BlackBerries. Este non-stop. Suntem forțați să luăm decizii pe secundă, pentru că nu avem timp să gândim. E extrem de stresant și, ca rezultat, suntem inundați cu hormoni de stres. Eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina și cortizolul poate crește riscul unui atac de cord.

Asta e înfricoșător. Ce putem face pentru a împiedica acest lucru?

Începeți să vă gândiți la inimă fizic, emoțional și spiritual. Îngrijirea fizică presupune alegerea alimentelor potrivite și exerciții fizice. Aceasta este partea ușoară. Aspectul emoțional implică întrebarea dacă sunteți stresat, deprimat, anxios sau supărat. Iar problema spirituală mai adâncă se întreabă: "Cine sunt eu și care este scopul meu?"

continuare

Dacă mâncați bine și faceți exerciții este partea ușoară, de ce nu o fac oamenii?

Oamenii știu cum să mănânce și știu că trebuie să-și exercite, dar fac alegeri slabe conduse mai ales de stres și depresie. Ei cred: "Sunt deprimat, deci de ce să-mi exercite?" Sau: "Sunt stresat, așa că voi avea patru martini".

Nu contează colesterolul și tensiunea arterială?

Da, dar nu este suficient să știți numărul total de colesterol. Vrem să știm lucruri mult mai avansate, cum ar fi ce fel de colesterol bun sau rău și dacă sunt sau nu anumiți markeri inflamatorii de sânge sunt crescuți. De asemenea, vrem să știm dacă această persoană este stresată, furioasă sau deprimată și cum își trăiește viața.

Deci este stresul care ne impune inimile?

Nu este stresul că te ucide, așa răspunzi la ea. Învățăm oamenilor să controleze stresul cu o reducere a stresului bazată pe atenție. Acest lucru îi ajută pe oameni să controleze modul în care răspund la stres, astfel încât atunci când ajung în situații stresante, vor avea instrumentele necesare pentru a nu fi inundate cu hormoni de stres.

Cum poate provoca infarctul de hormoni de stres un atac de cord?

Unul dintre primii hormoni care trebuie eliberați este cortizolul. Cortizolul se duce la ficat și eliberează zahăr. Dacă vă aflați sub stres, aveți nevoie de zahăr pentru a vă lupta, pentru a fi atent și pentru a vă hrăni mușchii. Deci, chiar acolo, aveți mai mult zahăr din sânge, ceea ce crește riscul de diabet.

Dacă sunteți stresat cronic, cortizolul vă face să câștigați în greutate în mijlocul vostru și, pe măsură ce creșteți greutatea, crește nivelul inflamației. Apoi vine un aflux de hormoni epinefrina si norepinefrina. Ritmul cardiac crește, creșteți tensiunea arterială, nivelul colesterolului crește, vasele vaselor sanguine se contractă și trombocitele din sânge devin lipicioase. Toate acestea pun bazele bolilor de inima.

Al treilea hormon de stres care crește este numit aldosteron. Aldosteronul se duce la rinichi și îi spune rinichiului să conserve sarea și apa. Dacă alergăm de la un tigru de dinți, nu doriți să vă opriți și să urinați, dar dacă conservați sarea și apa, tensiunea arterială crește. Aceasta baie de hormoni duce la diabet, obezitate și toate riscurile cardiovasculare.

continuare

Cum putem opri această baie de hormoni înainte să ne oprească?

Există câteva tehnici pe care le putem învăța pentru a ne ajuta să controlam răspunsul nostru la stres, astfel încât să nu aruncăm focul asupra hormonilor de stres. Inspirați timp de cinci secunde și expirați timp de cinci secunde pentru a vă face corpul să înceapă să se calmeze. Acesta este un dar pe care îl aveți cu tine tot timpul.

De asemenea, puteți învăța să vă controlați răspunsul la stres prin biofeedback sau puteți învăța cum să trăiți în acest moment cu atenție. Biofeedback îi învață pe oameni să-și folosească mintea pentru a controla funcțiile corpului, inclusiv tensiunea musculară și ritmul cardiac. Mindfulness te învață să rămâi în acest moment, să rămâi concentrat, să fii prezent și să nu-ți lăsa mintea în derivă. Luați doar câteva secunde pentru a începe să respirați adânc și apoi să vă gândiți la ceva ce vă place sau apreciați. Vei începe să te calmezi.

Orice prescripție pentru Ziua Îndrăgostiților pentru a ajuta la combaterea efectelor vieții moderne asupra inimilor noastre?

Treziți-vă și spuneți: "Eu îmi voi asuma responsabilitatea pentru sănătatea și bunăstarea mea și îmi voi pune întrebările mai profunde." Nu este nimic mai important decât sănătatea și familia, iar noi luăm acest lucru de la sine înțeles până când nu mai avem. Trebuie să-i redăm pe oameni.

Altceva?

Opriți telefonul BlackBerry și mergeți la o plimbare.

Care este cel mai important lucru pe care îl putem face pentru inimile noastre?

Amintiți-vă că sunteți dragoste - și fiți iubiți. Când devii iubire, stimulezi hormonii care reduc tensiunea arterială, scad ritmul cardiac și reduc nivelurile de hormoni de stres ca cortizolul.

Cum poate fi o persoană iubire?

În loc să căutați să dați dragoste, fiți doar iubiți: faceți ceva bun pentru cineva. Sentimentul pe care îl primești atunci când îi vezi fața le luminează aduce bucurie inimii tale. Fiți recunoscători pentru viața voastră și recitați pentru darurile pe care vi le-ați dat.