Aceasta este ultima dintr-o serie despre descoperirile științifice despre procesul de îmbătrânire și despre modul în care constatările vor schimba modul în care oamenii îmbătrânesc.

Deși au trecut mai mult de 30 de ani de când dr. Howard Wechsler a fost eliberat din armată, San Franciscanul de 62 de ani nu se mai luptă încă. Aceste zile, el nu se luptă cu tipul de război pe care la luptat în junglele din Vietnam. Wechsler luptă împotriva unei bătălii diferite - bătălia pentru a rămâne tânără, sănătoasă și potrivită - împotriva timpului, principiile fundamentale ale biologiei și progresia naturală a vieții în sine.

Lupta nu este usoara, spun expertii in domeniul sanatatii. Ea necesită o disciplină și o motivație neclintită de a-și exercita în mod regulat, mânca bine și menține o atitudine pozitivă, elemente cruciale în menținerea bolilor inamicului - bătrânețe.

Fără sudoare, fără câștig

Tactica lui Wechsler este aceea de a fi în ofensivă, făcând exercițiul una dintre armele sale de alegere.

Lucrează de trei ori pe săptămână, fiecare rutină cuprinzând 20 de minute pe o mașină cardiovasculară și 40 de minute de greutăți și alte exerciții de întărire a mușchilor. Cu ajutorul trainerului și a umorului său, Wechsler a spus că exercițiul a fost plăcut, permițându-i să rămână activ și să călătorească și să facă cât de mult ar dori.

"Obiectivul meu este starea de fitness și calitatea vieții pe care o voi realiza prin a fi cel mai potrivit", a spus anestezistul pensionar.

Wechsler face exact ceea ce trebuie, deoarece exercițiul este "unul dintre cei mai importanți factori în reducerea efectelor procesului de îmbătrânire", a declarat Miriam Nelson, directorul Centrului de fitness fizic la Universitatea Tufts și autorul cărții best-seller Femeile puternice rămân tânără.

Exercitarea compensă tendința naturală a organismului de a câștiga grăsimi corporale și a pierde masa musculară și osoasă, care începe la vârsta de 35 de ani. Fără exerciții fizice, pierderea puterii musculare și a capacității cardiovasculare este rapidă, ceea ce face ca orice tip de activitate fizică să fie mai dificilă.

In plus fata de a ajuta o persoana sa ramana tinuta, exercitiile fizice regulate, de asemenea, reduce riscul de boli de inima, osteoporoza, diabet, obezitate si depresie, imbunatatind in acelasi timp increderea in sine, calitatea somnului si stima de sine, a spus Nelson.

Unul dintre studiile lui Nelson a fost un punct de reper, examinând femeile de 50-70 de ani, care au fost mereu sedentare. După un an de forță de formare de două ori pe săptămână, femeile au devenit cu 75% mai puternice. Femeile au pierdut, de asemenea, grăsime și au câștigat mușchi și masa osoasă în șolduri și spini.

continuare

Mănâncă bine, e drept

Bill Valentine știe, de asemenea, importanța exercițiului fizic. Rezidentul de 61 de ani din California de Nord petrece aproape două ore pe zi pe mașinile cardiovasculare, în camera de greutate sau în jocurile de rachetă, în ciuda unei slujbe ocupate și rapide. Dar asta nu este totul - strategia lui Valentine include, de asemenea, consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și ambalate cu substanțe nutritive.

El evită untul și ouăle și mănâncă carne o singură dată pe săptămână. El a spus că nu se simte lipsit pentru că îi place să mănânce legumele și pastele care reprezintă o mare parte a dietei sale.

Dieta joaca un rol esential in prevenirea bolilor de varsta, a declarat Dr. Robert Russell, director asociat al Jean Mayer, Departamentul de Agricultura al Statelor Unite pentru Nutritie Nutritie, Centrul de Cercetare Aging la Universitatea Tufts.

Russell a subliniat mai multe substanțe nutritive cheie importante în menținerea sănătății, pe care persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă să le includă în dieta lor: calciu și vitamina D, care previne osteoporoza; vitamina E, care arată că studiile reduc riscul bolilor de inimă și al bolii Alzheimer; și vitamina B12, care protejează împotriva anemiei și a disfuncției nervoase.

În general, obținerea cantităților recomandate de nutrienți în dieta zilnică asigură o nutriție bună, care menține sistemul imunitar sănătos și organismul fără infecție și cancer, a declarat Russell, care studiază acum rolul nutriției în prevenirea degenerării maculare, boala la persoanele în vârstă.

La celălalt capăt al spectrului, mâncarea prea mult poate fi o problemă, a spus el. Bărbații cu o talie de peste 40 de centimetri și femeile cu o talie de peste 35 centimetri prezintă un risc crescut de osteoartrită, boli de inimă, cancer, diabet și un număr de alte afecțiuni cronice.

Dar nu este nevoie de amenințarea bolii pentru a motiva oameni precum Valentine și Wechsler. Pentru ei, ei au spus, beneficiile unui stil de viata sanatos merge mai departe si mai departe, evitand bolile cronice si moartea prematura. Dedicarea lor la exerciții fizice și o dietă sănătoasă vizează senzația de tânăr și starea activă atâta timp cât genele, corpurile și timpul lor vor permite - până la sfârșitul bătăliei.