De Sherry Rauh

La fel cum învelișul de pe anvelopele tale se îndepărtează de-a lungul timpului, cartilajul care îți amintește articulațiile se poate descompune și el. Este o afecțiune numită osteoartrită. Și fără o umplutură suficientă, oasele îți vor face rău atunci când se vor freca unul de celălalt.

Cartilajul înfrățit nu se poate vindeca sau crește înapoi. Nu exista nici o modalitate de a inversa artrita odata ce a inceput, spune Michaela M. Schneiderbauer, MD, un chirurg ortopedic la Universitatea din Miami Miller Scoala de Medicina. Dar puteți ușura durerea și proteja cartilajul pe care îl aveți în continuare. Utilizați aceste sfaturi pentru a încetini deteriorarea.

1. Slim dacă sunteți supraponderal. Acesta va ajuta la stresul de pe genunchi și șolduri. Fiecare lira pe care o pierzi elimină 4 kilograme de presiune de pe genunchi. Aceasta reduce uzura si ruperea articulatiei, spune Schneiderbauer. "Poate încetini progresul artritei dacă pierzi o cantitate semnificativă de greutate."

Ce este "semnificativ"? "La fiecare 10 kilograme pe care le pierzi vei reduce durerea cu 20%", spune Charles Bush-Joseph, MD, de la Centrul Medical al Universității Rush.

continuare

2. Faceți exerciții aerobice. Durerile de artrită vă pot face să renunțați la efort, dar cercetările arată că durerea și rigiditatea se agravează atunci când nu sunteți suficient de activ. Exercițiul regulat care vă pompează inima va crește fluxul de sânge, care îngrijește bine cartilajul. Și un avantaj suplimentar: vă ajută să atingeți o greutate sănătoasă.

"Rămâneți la fel de activ pe cât puteți tolera," spune Schneiderbauer. "Dar evitați activitățile cu impact sporit, cum ar fi săriturile și alergarea". Opțiunile mai bune sunt lucruri precum mersul pe jos, ciclismul și înotul. Urmăriți 30 de minute de exerciții aerobice cel puțin 5 zile pe săptămână.

3. Construiți mușchii mai puternici în jurul articulațiilor. Acesta vă poate ajuta corpul să absoarbă un șoc care în mod obișnuit trece prin articulație atunci când vă deplasați în timpul zilei.

"Un muschi puternic va împiedica un membru să coboare pe trotuar și să jupoaie articulația", spune Bush-Joseph.

Încercați să construiți mușchii care înconjoară articulația. Pentru a îmbunătăți simptomele genunchiului, de exemplu, întăriți mușchii quadriceps, care se află în partea din față a coapsei. Un terapeut fizic sau un antrenor personal cu experiență în lucrul cu persoanele cu artrită vă poate arăta exerciții care vă vor ajuta.

continuare

4. Întindeți în fiecare zi. Acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă mișca articulațiile. Acest lucru nu numai că luptă împotriva rigidității, ci ajută la protejarea cartilajului de uzură.

"Cu cât se articulează mai multe articulații, cu atât mai mult cartilajul este hranit de fluidul articulației", spune Bush-Joseph. El recomanda yoga sau Pilates pentru a va face mai flexibili. "Nu simți că trebuie să fii perfect în clasă. Instructorii vor găzdui oameni cu limite."

5. Încearcă suplimentele de glucozamină și condroitină. Acestea vă pot ajuta să vă protejați cartilajul, deși nu există nici o dovadă că unul îl va reconstrui sau va încetini artrita. Unele studii sugerează că vă pot ușura durerea.

6. Folosiți unelte pentru durere de tip over-the-counter pentru atacuri de urgență. Unele comune sunt naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), aspirină și acetaminofen (Tylenol). Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vă decide care este în siguranță pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că citiți eticheta și luați-o numai conform instrucțiunilor.

Over-the-counter analgezice sunt o alegere bună pentru ameliorarea pe termen scurt în timpul episoadelor de dureri de artrită, spune Schneiderbauer. Dacă credeți că aveți nevoie de unul în fiecare zi, discutați-l cu medicul dumneavoastră.

continuare

Daca veti ajunge sa luati-l de luni sau de ani, poate fi timpul sa se gandeasca la interventii chirurgicale de inlocuire in comun, Schneiderbauer spune.

7. Dacă remediile interne nu reușesc, întrebați medicul despre injecții. Cortisonele sunt bune pentru atacurile de scurtă durată.

S-ar putea ajuta și injecțiile cu hialuronan. Acesta poate funcționa ca un lubrifiant și antiinflamator în articulația dumneavoastră.