Cuprins:
Pentru copiii de vârstă școlară, menținerea unei greutăți sănătoase este la fel de importantă ca câștigarea unor note bune - poate chiar mai mult. Acest lucru se datorează faptului că copiii și adolescenții supraponderali se pot lupta cu probleme care sunt mai stresante decât testele pop și prea multă temă. Mulți dezvoltă stima de sine slabă, imaginea corporală negativă, depresia și o durată de viață a problemelor grave de sănătate, spune Jill Castle, un expert în dietetician, autor și nutriție din copilărie.
Obezitatea din copilărie este o problemă tot mai mare. Aproximativ 1 din 3 copii și adolescenți americani sunt supraponderali sau obezi - aproape triplu rata în 1963. Acești copii dezvoltă probleme de sănătate pe care medicii nu le-au folosit pentru a vedea până la maturitate: diabet de tip 2, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol. Prea multă greutate la vârstele tinere a fost legată de rate mai mari de deces prematur la vârsta adultă.
Începând cu anul școlar, Castelul îi sfătuiește pe părinți să-și facă temele când vine vorba de stabilirea unor rutine și așteptări privind alimentația sănătoasă.
Ea spune că una dintre cele mai bune practici pe care părinții le poate adopta este structura. "Încurajați-i pe copii să mănânce micul dejun, indiferent de vârsta lor", sugerează ea. "Mâncarea micului dejun în fiecare dimineață pune în mișcare mișcările de foame și plinătăți, adesea copiii sări peste micul dejun, iar adolescenții fie sărindă, fie se dau foarte ușor la masa de prânz - și apoi vin acasă de foame. alegerile ulterioare. "
Orei regulate de masă și de gustare țin copiii săturați, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a supraindulge atunci când este cu adevărat timpul să mănânce. "Asigurați-vă că pentru a vă alimenta copiii un echilibru de proteine slabe, carbohidrați, inclusiv cereale integrale și grăsimi sănătoase," spune Castelul.
Nici o hrană nu ar trebui să fie în afara limitelor, crede ea, nici măcar fast food sau dulciuri ocazionale. "În schimb, încorporați tratamentele cu echilibru. De exemplu, permiteți hrana rapidă nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână." Copiii care sunt controlați prea mult nu sunt buni la auto-reglementare; ei caută pur și simplu obiectele interzise la casele prietenilor."Treaba ta este să le înveți o atitudine sănătoasă față de mâncare", spune Castelul. "Nu-i rușinați".
În plus față de structură și echilibru, Castelul le reamintește părinților să ofere îndrumări clare: "Am constatat că mulți părinți nu au" conversația "cu copiii lor. Mulți vor împacheta un prânz. sandwich și fructe inainte de mănânci cookie-urile. "
continuare
Dar dreptul la hrană este doar o parte a menținerii unei greutăți sănătoase. "Copiii necesită o oră întreagă de exerciții viguroase, transpirați în fiecare zi, cu ritmul inimii în sus", spune Castelul. "Se poate acumula în sală de gimnastică, în vacanță și în sport", dar asigurați-vă că copiii dvs. primesc cele 60 de minute, chiar și în weekend.
Și somnul bun este esențial. "Copiii care au o medie de mai puțin de 6 ore pe timp de noapte tind să aibă dificultăți în gestionarea greutății lor. Obiectivul este cel puțin 7 ore", sfătuiește ea. "Somnul este atunci când copiii cresc."