De Regina Boyle Wheeler

Știți că este important să umpleți plăcile pentru copii cu alimente sănătoase. Dar ceea ce-ți revii în paharele lor contează. În cazul în care copiii vostru sunt înghițit o mulțime de lucruri zaharoase, este timpul să-și regândească băuturile.

Deci, ce le puteți da în schimb? Răspunsul este simplu.

"Sunt doar doua lucruri pe care copiii ar trebui sa le bea: lapte si apa", spune Lisa Asta, MD, medic pediatru in Walnut Creek, CA.

Faceți o stropire cu H2O

Mare lucru despre apa este faptul ca este un stopator de calorii zero care ajuta muschii si creierul ramane hidratat, spune Rene Ficek, RD, un dietetician din Chicago.

Cât de mulți copii au nevoie în fiecare zi depind de vârsta lor, dacă sunt băieți sau fete, vremea și cât de active sunt, spune Kristi King, RD, dietetician pediatru de la Spitalul de Copii Texas din Houston.

Ca regulă generală, iată cât de mult copii H2O ar trebui să bea în fiecare zi:

• Toddlers: 2 până la 4 cești
• 4-8 ani: 5 cești
• 9-13 ani: 7 - 8 cești
• 14 și în sus: între 8 și 11 cești

Dacă copiii tăi se află în sport sau doar alerg, vor avea nevoie de mai mult. Înainte și după joc, dați-le câte două sau trei cești. În timpul pauzelor, dați-le să ia șase până la opt gulpsuri mari.

Dacă apa plată nu plutește barca copilului tău, jazz-o, spune King. Adăugați castraveți, menta, fructe de padure, ghimbir sau cireșe.

Copiii dvs. pot "mânca" și apa lor. Fructele și legumele precum pepene verde și salată sunt, de asemenea, hidratante, spune ea.

Lapte Dietele lor

Laptele oferă copiilor calciu și alți nutrienți de care au nevoie, spune Ficek.

Copiii sub vârsta de 2 ani ar trebui să bea lapte integral, cu excepția cazului în care sunt supraponderali. Dar, după aceea, treceți la non-gras, spune Asta.

Scopul pentru copiii cu varste cuprinse intre 1 si 9 ani este de 2 cani pe zi. Copiii mai mari ar trebui să aibă 3 cești.

Copiii tăi nu-ți plac laptele? Încercați aceste idei:

• Faceți distracție minunată pentru cei mici, servind-o în cupe drăguțe sau cu paie prostie.
• Sneak lapte în supa de rosii, fulgi de ovăz, și alte alimente.
• Se amestecă un pic de ciocolată sau aromă de căpșuni pentru a aroma gust.

continuare

Pentru a sucului sau a nu succa?

Complet de vitamine și substanțe nutritive, sucul de fructe 100% este OK pentru copii uneori - dar ar trebui să limitați cât de mult ajung. Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de 6 uncii pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 6 ani și nu mai mult de 12 uncii pentru copii cu vârste mai mari de 7 ani.

De ce limitează sucurile? Sunt încărcate cu zahăr. Opt uncie de suc de portocale, de exemplu, cântărește în 22 de grame de zahăr și 110 de calorii.

Evitați băuturile din suc, deoarece au doar o fracțiune de suc real și au și mai multe lucruri dulci.

Băutură la șanț cea mai mare parte a timpului

Unele dintre ele ar trebui să aibă doar o singură dată dintr-un timp:

sifon sunt bine la filme sau în timpul petrecerilor de ziua de naștere, spune King. Dar nu-i face un lucru obișnuit. "Este ca și cum ai avea o felie de mâncare cu mâncare", spune Asta.

Bauturi sportive sunt o modalitate ușoară de a înlocui mineralele numite electroliți, fluide și zahăr în timpul sau după o perioadă lungă de exerciții fizice, cum ar fi jocul de fotbal, atunci când copilul dumneavoastră alergă și transpiră din greu, spune Lisa Diewald, RDN. Ea este dietetician la Centrul pentru Prevenirea și Educația pentru Obezitate la Universitatea Villanova. Dar "salvați aceste băuturi pentru utilizarea în zilele de joc active, nu pungi de prânz și gustări după școală", spune ea.

Băuturile energice nu au nici un loc în dieta unui copil sau a unui adolescent. Acestea sunt încărcate cu cafeină și zahăr, iar "șocul" energiei poate declanșa o bătăi rapide a inimii și dureri de stomac la unii copii, avertizează Diewald.

"O plimbare rapidă și o mulțime de apă pot fi mult mai energizante, curățând creierul și permițând o mai bună concentrare", spune ea.

Articolul următor

Cum să dați copiii să se exercite

Ghidul pentru sănătate și părinți

1. Momente de vârstă pentru copii
2. Dezvoltarea copilului
3. Comportament și disciplină
4. Siguranța copiilor
5. Obiceiuri sănătoase