Sănătosul emoțional face parte din a se potrivi. Starea de spirit afectează modul în care mâncați, faceți exerciții și vă odihniți.

"Uneori, în mod arbitrar, separăm în mod artificial bunăstarea emoțională de bunăstarea fizică", spune David Ermer, MD, psihiatru copil cu partenerul educațional FIT al Sanford Health. "Sunt strâns legați între ei. Fiind pozitivi, evaluându-vă, respectându-vă pe voi înșivă și având o bună stima de sine, fac parte și de a fi în formă". De fapt, sănătatea emoțională este una din cele patru zone ale platformei FIT: MOOD, FOOD, MOVE și RECHARGE. Toate cele patru domenii ale vieții au un impact asupra dvs. și a sănătății familiei dvs. și toate cele patru interacționează și influențează reciproc.

Iata cum MOOD poate influenta alegerile FOOD and MOVE, precum si capacitatea de a REÎNCALA.

MOOD poate afecta motivația dvs. de a vă muta corpul

Dacă ați suflat vreodată o sesiune la sala de gimnastică după o zi deosebit de ego-busting, știi că stresul poate duce la opțiuni de viață sărace. S-ar putea să vă simțiți ca și cum nu aveți timp și energie mentală pentru a face față exercițiilor fizice.

"Am văzut oameni care sunt nervoși sau stresați să renunțe la activități precum sportul", spune Ermer. Asta e nefericit, pentru că dacă ar putea să ia primul pas, vor găsi că mișcarea îi va ajuta să se simtă mai bine. În schimb, suflarea unui antrenament duce la acea spirală de senzație de rău, nu de a se exerciți, de a se simți mai rău, de a nu-și exercita, și așa mai departe.

MOOD afectează de multe ori capacitatea noastră de a reîncărca

Vă aflați în pat știind un termen limită de lucru. În timp ce lucrul de care aveți nevoie cel mai mult este somnul, tocmai ați verificat din nou ceasul pentru a cincea oară. Este 2 a.m. - și încă ești treaz.

"Desigur, dacă sunteți stresat, acesta poate afecta somnul dvs. Stresul vă poate afecta capacitatea de a vă calma în jos", spune Ermer. "Poți să-ți rumești lucrurile, să-ți faci griji despre lucruri și poate să nu dormi, de asemenea." De fapt, insomnia este un simptom comun al depresiei.

Starea de spirit poate afecta și somnul copiilor. Un sondaj realizat de Fundația National Sleep Foundation din 2006 a constatat că dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani care au raportat că sunt nefericiți, 73% au spus că nu dorm suficient în timpul nopții.

MOOD ne poate duce să alegem produse alimentare care nu sunt la fel de sănătoase

Adesea, alimentele pe care dorim să le consumăm cel mai mult pentru a încerca să ne liniștească după o zi proastă sunt cele mai grave pentru noi. (Și prea ușor accesibil la ferestrele de preluare rapidă a hranei pentru animale). "Oamenii vorbesc despre alimentele lor de confort sau mănâncă pentru a scuti de stres", spune Ermer. "Aceasta este o strategie de coping pe care doriți să o întoarceți destul de repede." Calminați-vă cu alimente este un drum sigur pentru câștig în greutate. (Pentru a afla mai multe despre efectul MOOD asupra greutății, citiți FIT Connection: Weight Management.)

În plus, în cazul în care copiii dvs. văd că aveți de-a face cu tulburarea emoțională cu alimente nesănătoase sau prin supraalimentare, este posibil ca acestea să vă urmeze conducerea. Puteți exacerba problema dacă stresul dvs. are ca rezultat simțiți că nu aveți timp să pregătiți mese sănătoase. Apoi, nutriția întregii familii poate suferi.

continuare

Cum să faci o gestionare a Priorității MOOD

Cel mai bine este ca toți să-și gestioneze dispozițiile în moduri sănătoase. Asta este ceea ce veți învăța în articolele din secțiunea MOOD a Raising FIT Kids.

Învățarea modalităților sănătoase de a gestiona stresul ca o familie și de a ține evidența sănătății emoționale a fiecăruia este la fel de importantă ca și alegerea alimentelor sănătoase, făcând timp pentru activitate fizică și obținerea de multă somn.

Timpul sanatos al familiei nu poate doar să îmbunătățească dispoziția fiecăruia, ci să influențeze fiecare componentă FIT.

• Găsiți modalități de a vă deplasa împreună - mergeți la plimbări, jucați prindeți sau dansați muzică.
• Luați timp pentru a planifica și a pregăti mesele împreună. Familiile care mănâncă împreună sunt mai multe șanse de a face alegeri alimentare mai bune și mai puțin probabil să fie supraponderali.
• Stai la masă împreună să mănânci pentru a vă oferi timp pentru a afla ce se întâmplă în viața copiilor dvs. Acordând copiilor timpul și atenția este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea lor emoțională - și a ta.