Dacă sunteți o mamă nouă cu depresie postpartum și nu doriți să luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, este posibil să căutați medicamente complementare sau alternative, împreună cu consiliere și lucruri de zi cu zi pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Tratamente complementare sunt cele pe care le utilizați împreună cu îngrijirea medicală obișnuită. Tratamentele alternative sunt cele pe care le-ați folosi în locul medicamentelor standard. Unele dintre acestea pot ușura depresia postpartum. Alții ar putea să nu aibă dreptate dacă alăptați.

Întotdeauna verificați cu medicul înainte de a încerca orice nou, în special dietetice sau suplimente pe bază de plante. Doar pentru că sunt naturale nu înseamnă că nu au efecte secundare.

Care dintre ele funcționează?

Yoga . Exercitarea este o modalitate dovedită de a ridica depresia ușoară până la moderată. Într-un studiu al mamei deprimate noi, mai bine de trei sferturi dintre aceștia care au făcut yoga de două ori pe săptămână timp de 8 săptămâni s-au îmbunătățit.

Masaj. Puterea vindecătoare a atingerii poate avea un efect pozitiv asupra depresiei postpartum. Deși sunt necesare mai multe studii, concluziile până acum sugerează că masajul ajută la ameliorarea simptomelor.

Instruire de relaxare. Învățând cum să te calmezi te poate ajuta să te descurci cu depresia. Mai mult de o duzină de studii au arătat că antrenamentul de relaxare vă poate ajuta să vă recuperați.

Exemple de tehnici de relaxare includ:

• Respirație adâncă
• Imagini ghidate
• Auto-hipnoza

Meditaţie. Învățați să meditați vă permite să "existe în acest moment". Concentrați-vă asupra respirației și lăsându-vă gândurile voastre. Te-ar putea ajuta cu depresia ta.

Care nu au fost prezentate pentru a lucra?

Suplimente pe bază de plante și dietetice. Sunt necesare mai multe cercetări privind modul în care suplimentele alimentare afectează depresia postpartum. Studiile privind sunătoarele, care reprezintă un tratament comun pe bază de plante pentru depresie, au avut rezultate mixte.

Studiile privind acizii grași omega-3 sugerează că pot îmbunătăți simptomele atunci când sunt utilizați cu antidepresive, dar este nevoie de mai multe analize - și nu a fost un înlocuitor pentru medicamente.

De asemenea, studiile privind suplimentele inositol, care este o vitamină B, și SAMe sau S-adenozil metionină, sugerează că nu sunt de ajutor pentru depresie.

Acupunctura. Încercați în siguranță, dar nu vă poate ajuta depresia. Câteva rapoarte arată că nu a fost mai bine decât un placebo.

Terapie cu lumină. Expunerea la lumină puternică poate ajuta cu unele forme de depresie, inclusiv în timpul sarcinii. Dar, cercetările privind femeile cu depresie postpartum nu au demonstrat că terapia cu lumină puternică este eficientă.

Următoarea în tratamentul depresiei postpartum

antidepresive